فن النباتية للبقاء بصحة جيدة

سجل واكسب 1000 دولار في اليوم ⋙

النظام النباتي هو طريقة غذائية جديدة ، ولكن يزداد تفضيله من قبل المزيد والمزيد من الناس للفوائد الصحية للأطعمة النباتية. ومع ذلك ، هناك حالات كثيرة من اتباع نظام نباتي غير لائق يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق. إذن كيف تكون نباتيًا وتحافظ على صحتك؟ ستعرض لك WebTech360 اليوم فن النباتية الذي يمكن أن يفاجئك.

هل يمكن أن يحل تناول الخضروات محل العناصر الغذائية مثل تناول الأسماك واللحوم في الأطعمة المالحة؟ إذا لم يكن كذلك ، فما هي المكملات الإضافية التي تحتاجها لمنع الجسم من النقص؟ أم أنك فقدت الوزن باتباع نظام غذائي نباتي لأنك توقفت عن تناول الدهون الحيوانية؟ سيتم الرد على هذه الأسئلة بالتفصيل في المقالة التالية.

مجرد تناول الخضار لا يكفي

بالطبع ، عندما تكون نباتيًا ، ستأكل الكثير من الخضار ، لكن الحقيقة أنه لا يمكنك استبدال لحم السمك بالخضروات وحدها. إذا كنت تأكل الخضروات فقط ، فسوف يعاني جسمك من نقص شديد في البروتين والفيتامينات والمعادن ، لذلك إذا كنت لا تريد أن تتأثر صحتك ، فأنت بحاجة إلى البحث عن مصادر البروتين (البروتين) بخلاف اللحوم.

فن النباتية للبقاء بصحة جيدة
إن تناول الخضار والفواكه فقط لن يوفر تغذية كافية لجسمك

المصدر المثالي للبروتين للنباتيين هو البقوليات مثل حليب الفاصوليا والبازلاء والفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء وفول الصويا ... والمكسرات واللوز وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا. إنها مكملات بروتينية ممتازة للجسم.

احصل على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم

معظم النساء لا يمتصن الكمية الضرورية من الكالسيوم لجسمهن ، لذلك يجب على كل من النباتيين والأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المالحة تناول الأطعمة التي توفر المزيد من الكالسيوم.

في سن أقل من 25 عامًا ، لا تزال عظامك تنمو ، لذا فأنت بحاجة إلى كمية من الكالسيوم أكثر بأربع مرات من الشخص العادي. ومن 25 إلى 50 سنة ، الكمية اللازمة تضاف للوجبة 3 حصص من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم.

فن النباتية للبقاء بصحة جيدة
زيادة كمية الكالسيوم القصوى للجسم

الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والدبس والتوت والبرتقال والقطيفة هي الأطعمة التي تساعد النباتيين على إضافة الكالسيوم للجسم. وفقًا للحسابات ، تحتوي 2 إلى 3 أكواب من الخضار المغلية الغنية بالكالسيوم على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في كوب من الحليب.

عدم تناول اللحوم لا يعني نهاية الدهن

لماذا هذا؟ عندما يكون نباتيًا ، بدلاً من الدهون ، فإننا لا نزال نمتص الدهون من خلال الأطعمة ونستخدم بشكل خاص زيت الطهي للطهي كل يوم. لذلك ، عندما تكون نباتيًا ، فهذا لا يعني أنك ستتوقف عن امتصاص الدهون و ... ستفقد الوزن. لذلك ، لتقليل الدهون ، يجب استخدام السلطات مع إضافة زيت أقل ، وتناول الأطعمة الدهنية الأخرى مثل المكسرات والجبن كوجبة رئيسية بدلاً من الوجبات الخفيفة.

فن النباتية للبقاء بصحة جيدة
كما أن زيت الطهي يجعلك سمينًا وليس دهون حيوانية

يتجاهل جسمك الفيتامينات المعدنية المهمة

تحتوي جميع أنواع لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والمأكولات البحرية على المزيد من الحديد القلوي الضروري للجسم. لذلك ، عندما تفتقر إلى هذا المصدر ، يجب أن تكمله من خلال الأطعمة الأخرى التي تحتوي عليها. أبسط طريقة هي تناول فيتامينات مثل B2 ، B6 ، B12 وحمض الفوليك. إذا كنت حاملاً أو ترغبين في الحمل ، فاسألي طبيبك عن الفيتامينات والمعادن الضرورية لك في هذا الوقت.

تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن أو البرتقالي

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن أو البرتقالي المائل للأصفر هي الأطعمة النباتية المغذية المثالية التي يجب أن تتناولها في الثلاجة ، مثل السبانخ ، والخردل الأخضر ، لأنها لا تحتاج إلى تناول الكثير لكنها لا تزال توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. نساء. بالإضافة إلى هذين اللونين ، يجب أيضًا تناول خضروات ملونة أخرى لإثراء وجبتك.

فن النباتية للبقاء بصحة جيدة

الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مفيدة لجسمك

لا توجد طريقة صحيحة لتناول النباتيين

تسمح بعض المدارس النباتية باللحوم ، ولكن نادرًا ما يأكل البعض الآخر البيض أو منتجات الألبان. ينصح الخبراء بذلك ، لا ينبغي أن نفرض بشكل مفرط أننا نباتيون أو مالحون ، ولكن يجب أن نكون آكلين ذكيين للحصول على تغذية نشطة كافية عند الحاجة.

فن النباتية للبقاء بصحة جيدة
الأكل الجيد هو أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة

إذا اتبعت الإرشادات المذكورة أعلاه ، فسوف تأكل بشكل لذيذ ، مع ما يكفي من العناصر الغذائية وتحسن صحتك. هل أنت نباتي؟ يرجى المشاركة مع WebTech360 أدناه.

ويب تك 360

Tags:
Sign up and earn $1000 a day ⋙

نصائح لاستخدام Canva في صناعة الأفلام وتحرير مقاطع الفيديو التي قد لا تعرفها

نصائح لاستخدام Canva في صناعة الأفلام وتحرير مقاطع الفيديو التي قد لا تعرفها

نصائح لاستخدام Canva لصناعة الأفلام وتحرير مقاطع الفيديو التي قد لا تعرفها، قد لا تكون Canva هي الأداة الأولى التي تتبادر إلى الذهن عند ذكر صناعة الفيديو أو تصويره، ولكن

طرق لجعل Apple Watch أكثر خصوصية

طرق لجعل Apple Watch أكثر خصوصية

طرق لجعل Apple Watch أكثر خصوصية، إذا كنت تشعر أنه يمكن للأشخاص الوصول بسهولة إلى معلوماتك على Apple Watch، فلا تقلق، يمكنك تطبيق هذه النصائح.

كل ما تريد معرفته عن IGTV

كل ما تريد معرفته عن IGTV

كل ما تحتاج لمعرفته حول IGTV، IGTV ليس فقط اختيار النجوم أو KOLs، بل يتم استخدامه بالكامل من قبل الشركات لتعزيز استراتيجيات التسويق.

أسهل الصناعات للتقدم للحصول على وظيفة اليوم

أسهل الصناعات للتقدم للحصول على وظيفة اليوم

أسهل التخصصات للحصول على وظيفة اليوم، ما هي التخصصات التي يسهل الحصول على وظيفة فيها؟ ما هو التخصص الأسهل للحصول على وظيفة بعد التخرج؟ وهذا هو الشغل الشاغل للآباء والأطفال

XLOOKUP أم VLOOKUP: ما هي وظيفة Excel الأفضل؟

XLOOKUP أم VLOOKUP: ما هي وظيفة Excel الأفضل؟

XLOOKUP vs VLOOKUP: ما هي وظيفة Excel الأفضل؟ تبحث كل من وظائف XLOOKUP وVLOOKUP في Excel عن قيمة في جدول أو قائمة وترجع النتائج ذات الصلة. بالرغم من

نطاق درجات امتحان المدرسة الثانوية الوطنية لعام 2023 (9 مواد)

نطاق درجات امتحان المدرسة الثانوية الوطنية لعام 2023 (9 مواد)

نطاق درجات امتحان التخرج من المدرسة الثانوية الوطنية 2023 (9 مواد)، أعلنت وزارة التعليم والتدريب عن نطاق درجات امتحان التخرج من المدرسة الثانوية 2023 في 18 يوليو 2023. نحن ندعوك للمتابعة!

ملخص لكيفية العثور على مقاطع الفيديو على TikTok

ملخص لكيفية العثور على مقاطع الفيديو على TikTok

ملخص لكيفية العثور على مقاطع فيديو على TikTok، العثور على مقاطع فيديو على TikTok ليس بالأمر الصعب. هيا نتعلم معًا كيفية العثور على الفيديو الأصلي على TikTok أو العثور على مقطع Tik Tok الذي تريد مشاهدته

الفرق بين Power BI و Excel

الفرق بين Power BI و Excel

الاختلافات بين Power BI وExcel، وPower BI وExcel لها العديد من أوجه التشابه في الوظائف وعرض البيانات. ومع ذلك، لا يزال هناك فرق بين Power BI وExcel

أفضل مميزات برنامج DaVinci Resolve 18

أفضل مميزات برنامج DaVinci Resolve 18

أفضل ميزات DaVinci Resolve 18، يضيف DaVinci Resolve 18 مجموعة من الميزات الجديدة. فيما يلي الميزات الرائعة التي تستحق الترقية إليها

أهم التطبيقات لتحويل الصور إلى لوحات فنية على الهواتف

أهم التطبيقات لتحويل الصور إلى لوحات فنية على الهواتف

أبرز تطبيقات تحويل الصور إلى لوحات فنية على الهواتف، اليوم، سيستمر WebTech360 في تقديم عدد من تطبيقات تحويل الصور إلى لوحات فنية للجميع.

NoxPlayer: تفاصيل آخر تحديث 7.0.1.2

NoxPlayer: تفاصيل آخر تحديث 7.0.1.2

NoxPlayer: تفاصيل التحديث 7.0.1.2 الأخير، NoxPlayer هو محاكي Android مألوف للغاية على جهاز الكمبيوتر. في كل تحديث له، NoxPlayer

ما الذي يجعل BlueStacks X يستحق الاستخدام مقارنة بمنصات الألعاب السحابية الأخرى

ما الذي يجعل BlueStacks X يستحق الاستخدام مقارنة بمنصات الألعاب السحابية الأخرى

ما يجعل BlueStacks X يستحق الاستخدام على منصات الألعاب السحابية الأخرى، هو BlueStacks X عبارة عن منصة ألعاب سحابية جديدة تمامًا ومجانية. قارن ب

التطبيقات التي لا ينبغي تثبيتها إذا كنت تريد أمان البيانات

التطبيقات التي لا ينبغي تثبيتها إذا كنت تريد أمان البيانات

التطبيقات التي لا ينبغي تثبيتها إذا كنت تريد أمن البيانات، فالتطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية ليست آمنة دائمًا. فيما يلي أنواع التطبيقات التي يجب عليك تجنبها

1 كلمة المرور مقابل. LastPass: ما هو برنامج إدارة كلمات المرور المناسب لك؟

1 كلمة المرور مقابل. LastPass: ما هو برنامج إدارة كلمات المرور المناسب لك؟

1 كلمة المرور مقابل. LastPass: ما هو برنامج إدارة كلمات المرور المناسب لك؟ هل تبحث عن مدير كلمات مرور مناسب؟ يعد 1Password وLastPass خيارين شائعين

نصائح لإزالة برامج التجسس بسهولة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك

نصائح لإزالة برامج التجسس بسهولة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك

نصائح لإزالة برامج التجسس بسهولة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك هل تشك في إصابة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ببرامج تجسس؟ لا تعرف كيفية إزالة برامج التجسس من جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ لا تقلق. في هذه المقالة لك

يعمل BlueStacks 5 على تحسين معدل الإطارات في الثانية، ويستهلك ذاكرة وصول عشوائي أقل، كما أنه أكثر قوة

يعمل BlueStacks 5 على تحسين معدل الإطارات في الثانية، ويستهلك ذاكرة وصول عشوائي أقل، كما أنه أكثر قوة

يعمل BlueStacks 5 على تحسين الإطارات في الثانية، ويستهلك ذاكرة وصول عشوائي أقل، كما أنه أكثر قوة، Bluestacks Systems, Inc. لقد قدمت للتو أحدث إصدار من BlueStacks 5 للاعبين العالميين. على الرغم من أنه مجرد على خشبة المسرح

تحسين حساسية الماوس لـ Free Fire على BlueStacks

تحسين حساسية الماوس لـ Free Fire على BlueStacks

تحسين حساسية الماوس لـ Free Fire على BlueStacks، أجرى BlueStacks تحسينات مهمة للاعبي Free Fire. الرجاء ترقية بلوستاكس 4.230.10

Huang you: تطبيق تحرير الصور المتلألئ Butter Camera

Huang you: تطبيق تحرير الصور المتلألئ Butter Camera

Huang you: تطبيق تحرير الصور المتلألئ Butter Camera، Huang you (黄油 相机) هو تطبيق تحرير صيني مثير للغاية اليوم، وهنا نود أن ندعوك

نصائح لاستخدام سوق Chrome الإلكتروني التي تحتاج إلى معرفتها

نصائح لاستخدام سوق Chrome الإلكتروني التي تحتاج إلى معرفتها

نصائح لاستخدام سوق Chrome الإلكتروني التي تحتاج إلى معرفتها، يقدم سوق Chrome Web Store أو Chrome Web Store مجموعة مختارة من التطبيقات والإضافات وخلفيات المتصفح الأنيقة

ما هو CapCut؟ هل استخدام CapCut آمن؟

ما هو CapCut؟ هل استخدام CapCut آمن؟

ما هو CapCut؟ هل استخدام CapCut آمن؟ ما هو CapCut؟ هل الموسيقى الموجودة على CapCut محمية بحقوق الطبع والنشر؟ دعنا نكتشف مع WebTech360 ما تحتاج إلى معرفته حول CapCut!