لاحظ العلاقة بين التمارين الرياضية وفقدان الوزن

عند ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، سيتم تحفيزك على تناول الطعام لتعويض الطاقة المفقودة ، مما يتسبب في تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، مما يجعلك "بدينًا" أكثر من ذي قبل.

تستنزف التمارين الطاقة الزائدة وتساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يزال بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر لفترات طويلة لا يحققون أي نتائج. لماذا ا؟ إذا نظرت إلى التمارين برغبة في إنقاص وزنك ، فعليك تمامًا تجنب الأخطاء الشائعة التالية.

تمرن أكثر ، وفقد الوزن بشكل أسرع

مبدأ فقدان الوزن هو أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تمتص. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة وترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال ممارسة الكثير من التمارين ، فهذا خطأ جسيم. لأنه في هذا الوقت ، لن تعتاد عضلاتك ومفاصلك على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، فعندما تحاول بشدة ، ستجعل العضلات والمفاصل متعبة ، مما يسبب الإرهاق ويؤثر على صحة العظام والمفاصل

بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة كثيرًا ، سيتم تحفيزك على تناول الطعام لتعويض الطاقة المفقودة ، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد عن طريق الخطأ. نتيجة لذلك ، لا يمكنك إنقاص الوزن ، كما أنك معرض لخطر الإصابة بأمراض المفاصل في وقت لاحق من الحياة.

ما الحل لك؟

تمرن على المستوى المناسب حسب تعليمات المدرب ، وفي نفس الوقت قلل من تناول الكثير من الدهون والسكر في الوجبات. زد من تناول الألياف عن طريق تخزين المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء في الثلاجة للحصول على نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن.

تدرب بشكل صحيح

عندما تذهب إلى المراكز ، عليك أن تذكر بوضوح أنك تريد ممارسة الرياضة للحد من وزنك الحالي ، حتى تتمكن من تقديم المشورة لفصل التدريب المناسب. لأنه في بعض المواقع ، لا تغير بعض برامج التمارين من وزنك ، ولكنها تساعد فقط جسمك على التناغم والليونة وعدم زيادة الوزن.

ما الحل لك؟

إذا لم يكن هناك برنامج لإنقاص الوزن في المكان الذي تتمرن فيه ، فيجب أن تكون على دراية به بنفسك. تحتاج إلى تطبيق تمارين لإنقاص الوزن متى استطعت مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ستساعد على تقليل الدهون الكلية في الجسم كله.

هل ستتحول العضلات إلى دهون عند عدم ممارسة الرياضة؟

العضلات والدهون شيئان منفصلان تمامًا ، لذا كن مطمئنًا أنه عندما لا تمارس الرياضة ، لا يمكن أن تتحول عضلاتك إلى دهون والعكس صحيح. أثناء ممارسة الرياضة ، تقوم ببناء الأنسجة العضلية. عندما تأكل سعرات حرارية أقل ، تتقلص الخلايا الدهنية.

ما الحل لك؟

إذا كنت ترغب في تطوير العضلات ، يجب أن تعمل بجد لممارسة الرياضة ، وسيتم إعادة بناء عضلاتك والحفاظ عليها ، وتقلص الخلايا الدهنية في الجسم.

تراكم الدهون تحت الجلد كيف يذوب؟

يمكن أن يؤثر كل من الجينات والجنس والعمر وكمية الدهون في الجسم وسمك الجلد على تراكم الدهون تحت الجلد. تؤدي هذه الحالة إلى دفع الدهون للنسيج الضام تحت الجلد ، مما يجعل سطح الجلد يفقد شكله الناعم المتكتل مثل "قشر البرتقال".

ما الحل لك؟

إذا كان لديك هذا الموقف ، يجب ألا تتسرع في عكسه بالبحث عن الأدوية أو المراهم الفموية. الطريقة الوحيدة هي الحفاظ على ممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الطعام. بالنسبة للنساء ، يتفق الخبراء على أن عادات الأكل المعقولة جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية هي أقوى سلاح ضد تراكم الدهون تحت الجلد.

تمرن لفترة أطول للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل أسرع

هذا أيضًا خطأ شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. لكن في الواقع ، أظهرت الدراسات أن أسرع طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم هي ممارسة الرياضة القصيرة. هذا يعني أنه مع التمارين القصيرة ، سيتم تقليل الدهون الزائدة لديك أكثر من التمارين الطويلة ، والتمارين الطويلة ستجعلك تفقد قوتك ، وفي وقت طويل ستصبح طبقة الدهون أكثر صعوبة.

ما الحل لك؟

بدلاً من قضاء ساعة في التدريب ، ما عليك سوى التدرب لمدة 30 دقيقة ثم الراحة لمدة 20 دقيقة. واستمر في التمرين الثاني لمدة 30 دقيقة القادمة.

كما ترى ، لا تحتاج التمارين إلى الكثير ، ولكن إذا كنت تعرف كيفية التدرب جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي علمي ، فسيتم تقليل وزنك بشكل كبير. كن أكثر صحة وأجمل مع التمارين الرياضية ، وشارك مع WebTech360 ما تشعر به حيال المقالة في قسم التعليقات أدناه.

ويب تك 360