10 عادات مضرة بالنوم يجب الابتعاد عنها

لاستعادة النشاط بعد يوم شاق من العمل ، لا يوجد شيء أفضل من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق. ومع ذلك ، يمكن لبعض العادات التالية أن تؤثر سلبًا على نومك دون أن تدرك ذلك.

شاهد التلفاز قبل النوم

لا يمكنك توقع ما ستترتب على هذه العادة من عواقب على نومك! مشاهدة التلفزيون تبقيك ملتصقًا بالشاشة ، مما قد يتداخل مع النوم ليلاً. وذلك لأن الضوء من الشاشة يمكن أن يمنع تطور الميلاتونين - وهو هرمون يعزز النوم. لذا ، اجعل من المعتاد التوقف عن مشاهدة التلفزيون قبل النوم بساعة إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ متعبًا في اليوم التالي.

استخدام الكمبيوتر بعد فوات الأوان

يمكنك استخدام الكمبيوتر المحمول للعمل أو اللعب ، ولكن لا تستخدمه أبدًا قبل النوم. سيحفز الضوء المنبعث من شاشة الكمبيوتر عقلك ولن تتوقف عن القلق بشأن ما يجب القيام به حتى عند إيقاف تشغيل الكمبيوتر. من الناحية المثالية ، لا تحضر العمل إلى المنزل أبدًا ودع عقلك يرتاح ويسترخي قبل النوم.

مكان النوم غير مريح

لا يوجد أسوأ من النوم على سرير غير دافئ ومريح بما فيه الكفاية ، خاصة عندما يكون الجو باردًا بالفعل. ناهيك عن أنه إذا لم تقم بتنظيف السرير بانتظام ، فلن تنام بشكل مريح. لذلك لا تتردد أبدًا في إهدار الوقت والجهد لجعل مكان نومك باردًا ونظيفًا ومريحًا.

ارتدِ ملابس ضيقة جدًا

ستؤدي الملابس الضيقة جدًا إلى تقليل إيقاع الساعة البيولوجية ومستويات الميلاتونين وزيادة درجة حرارة الجسم ، مما يتسبب في رد فعل سلبي يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا وعمق. تسوق لنفسك بعض البيجامات المريحة لتنام جيدًا!

"ثمانية" هواتف طويلة جدًا

قد تكون هذه عادة لدى العديد من الأشخاص لأنه بعد يوم عمل حافل ، يكون المساء هو الوقت الذي تريد فيه التحدث والمشاركة مع والديك أو أصدقائك أو حبيبك. ساعات طويلة من المحادثات الهاتفية يمكن أن تجعل من الصعب النوم والنوم. لذا غيّر هذه العادة السيئة عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك أو تركه بعيدًا أثناء النوم.

اشرب الشاي الصلب أو القهوة أو الكثير من الماء

من المعروف أن الكافيين أو القهوة موجودان في الشاي أو القهوة المكثف ، وهو السبب الذي يفسد نومك. ستجعلك تشعر بالرفرفة والحلم وتستغرق وقتًا طويلاً لتغفو. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش لأن ذلك سيجعلك تستيقظ دائمًا للذهاب إلى المرحاض ، حيث سيتقطع النوم منه.

دخان

وفقًا لبحث العلماء ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم عادة التدخين ، سيكون الدماغ أكثر نشاطًا ويسبب صعوبة أكبر في النوم من غير المدخنين.

وضعية خاطئة

بعض الناس لديهم عادة الانحناء عند النوم أو النوم ووجههم للأسفل. هذا الموقف له تأثير سلبي على صحتك وكذلك بشرتك. إنه يسبب قدم الغراب ، ويؤذي ظهرك ، والتنفس غير المنتظم ، ومن الواضح أنه سيجعلك تفقد النوم. وضع النوم المثالي هو الاستلقاء على ظهرك مع شد ظهرك لحماية بشرتك ومساعدتك على النوم بعمق أكبر.

تمرن في وقت متأخر

ستقوي الرياضة جسمك ، ولكن إذا مارست الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، سترتفع درجة حرارة جسمك ولن يعود معدل ضربات قلبك إلى حالته الطبيعية ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً تخلص من هذه العادة السيئة عن طريق ممارسة الرياضة في وقت مبكر والانتهاء قبل الساعة 8 مساءً للأفضل. بمجرد أن تنام في الفراش ، دع قلبك يرتاح أولاً ، ثم أغمض عينيك واستغرق في النوم.

لا نظافة الفم

عدم غسل أسنانك بالفرشاة وشطف فمك قبل النوم يمكن أن يسبب تسوس الأسنان ويجعلك تشعر بعدم الارتياح لأن رائحة الطعام لا تزال في فمك ، كما أن النوم يتأثر أكثر أو أقل. مارس نظافة الفم جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش لحماية صحتك والنوم جيدًا!

يجب عليك التخلي عن هذه العادات السيئة لضمان جودة النوم وكذلك الحفاظ على صحتك وجمالك. إذا كنت تعرف أي عادات سيئة أخرى تؤثر على نومك ، يرجى مشاركتها مع WebTech360 ليعلمها الجميع!

ويب تك 360