النظام الغذائي مهم جدًا لصحتنا. ومع ذلك، فإن معظم أنظمتنا الغذائية غالباً ما تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية الستة المهمة .
العناصر الغذائية المفقودة عادة في الوجبات
يوجد فيتامين أ في الأطعمة اليومية مثل الحليب المدعم والحبوب والبيض والسلمون والتونة، ولكن أكثر من 40% منا لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين بشكل منتظم. يدعم فيتامين أ صحة العين من خلال تراكمه في شبكية العين ومساعدة العين على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
ويدعم فيتامين أ أيضًا وظيفة المناعة من خلال الحفاظ على سلامة الجلد، وبطانة الجهاز الهضمي، والجهاز البولي، والرئتين، مما يساعد في الحفاظ على الحواجز المادية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ ضروري للتكاثر ويلعب دورا في تطوير وتنشيط خلايا الدم البيضاء، التي تساعد في تدمير البكتيريا والفيروسات الضارة.
إليك حقيقة غير معروفة عن فيتامين سي: فهو يساعد في دعم تكوين الكولاجين، وهو مكون هيكلي للأوعية الدموية، والغضاريف، والأوتار، والأربطة، والعظام، والجلد.
الوظيفة الأكثر شهرة لفيتامين سي هي دوره في دعم المناعة - تلعب خصائصه المضادة للأكسدة دورًا في حماية خلايا الدم البيضاء من التلف، وقد يساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج خلايا الدم البيضاء ووظيفتها.
يلعب فيتامين د دورًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه لدعم صحة العظام والوظائف الأخرى. ويلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الحفاظ على وظيفة خلاياك والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
ينتج جسمك فيتامين د عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب (UVB). ومع ذلك، فإن العديد من الناس غير قادرين على إنتاج ما يكفي من فيتامين د لعدة أسباب، من عدم التعرض لأشعة الشمس الضرورية إلى الشيخوخة العامة.
لا يوجد الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د. تعد خيارات مثل سمك السلمون والتونة والحليب مصادر رائعة لهذا العنصر الغذائي، ولكن قلة من الناس يستهلكون ما يكفي من هذه الأطعمة بانتظام لتلبية احتياجاتهم من فيتامين د. على سبيل المثال، قد نحتاج إلى ستة أكواب من الحليب المدعم بفيتامين د، كل منها يحتوي على حوالي 200 مل، لتلبية الاحتياجات اليومية لمعظم البالغين.
من المنطقي أكثر الحصول على فيتامين د من خلال مزيج من الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية لتكملة نظام غذائي كامل يحتوي على كمية كافية من فيتامين د.
يعاني ما يقرب من 90% من الأميركيين من نقص فيتامين E2 الأساسي - "الحارس الخلوي" الخاص بك. يعمل في المقام الأول كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من التلف الناتج عن عملية التمثيل الغذائي اليومية ومن التعرض للتلوث وأشعة UVB ودخان السجائر. يدعم فيتامين E صحة القلب والدماغ والوظيفة المناعية.
تشمل المصادر الرئيسية لفيتامين E زيت جنين القمح وبذور عباد الشمس وزيت عباد الشمس واللوز والبندق.
يدعم الكالسيوم قوة العظام أو بعبارة أخرى فهو المكون البنيوي الرئيسي للعظام، ولكن أكثر من 40% من البالغين يعانون من نقص الكالسيوم.
في حين أن معظم الكالسيوم في الجسم يوجد في العظام، فإن كميات صغيرة من الكالسيوم الموجودة في الدم والأنسجة الرخوة مهمة للغاية لأنها تساعد في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي، وانقباض العضلات، والتواصل الفعال بين الخلايا العصبية. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم، فإن الجسم يستعير الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستوياته في الدم والأنسجة الرخوة.
يساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا على الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام وقد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام؛ اضطراب يتميز بهشاشة العظام وسهولة كسرها. يعتبر الزبادي والحليب والجبن وحليب الصويا أو عصير البرتقال من المصادر الممتازة للكالسيوم.
مع تقدمك في العمر، يمتص جسمك الكالسيوم بكفاءة أقل وتحتاج إلى المزيد من الكالسيوم من الطعام أو ��لمكملات الغذائية أو كليهما. تحتاج النساء تحت سن الخمسين والرجال بين سن 19 و70 عامًا إلى 1000 ملجم (أو ثلاث حصص من الحليب) يوميًا لتلبية احتياجاتهم من الكالسيوم. تحتاج النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين إلى 1200 ملجم (أو أربع حصص من الحليب) يوميًا.
غالبًا ما يتم تجاهل المغنيسيوم، ولكنه عنصر غذائي أساسي. يعتمد جسمك على المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بما في ذلك مساعدة الجسم على صنع البروتينات، وإنتاج الطاقة، واستقلاب الكربوهيدرات، والحفاظ على التواصل الطبيعي بين الخلايا العصبية، ودعم تقلصات العضلات، ودعم ضربات القلب المنتظمة.
مثل الكالسيوم، يساهم المغنيسيوم في صحة العظام؛ يوجد حوالي 50% من الماغنيسيوم في جسمك في أنسجة العظام. تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. أكثر من نصف الأميركيين (52%) لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم، وربما يرجع ذلك إلى أننا لا نتناول ما يكفي من الأطعمة النباتية مثل السبانخ والفاصوليا السوداء والأفوكادو.
الآن أنت تعرف كيف تدعم الفيتامينات A و C و D و E والكالسيوم والمغنيسيوم الصحة وكيف يعاني معظمنا في كثير من الأحيان من نقص في هذه الفيتامينات والمعادن الستة المهمة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن أن تساعدك الفيتامينات المتعددة أيضًا في الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية.
يحتاج الطلاب إلى نوع محدد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة لدراستهم. لا ينبغي أن يكون قويًا بما يكفي لأداء جيد في تخصصهم المختار فحسب، بل يجب أيضًا أن يكون صغيرًا وخفيفًا بما يكفي لحمله طوال اليوم.
تعتبر إضافة طابعة إلى نظام التشغيل Windows 10 أمرًا بسيطًا، على الرغم من أن العملية بالنسبة للأجهزة السلكية ستكون مختلفة عن تلك الخاصة بالأجهزة اللاسلكية.
كما تعلمون، تُعدّ ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) جزءًا أساسيًا من مكونات الحاسوب، فهي بمثابة ذاكرة لمعالجة البيانات، وهي العامل الحاسم في سرعة الحاسوب المحمول أو الحاسوب الشخصي. في المقالة التالية، سيقدم لكم WebTech360 بعض الطرق للتحقق من أخطاء ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) باستخدام برامج على نظام ويندوز.
لقد اجتاحت أجهزة التلفاز الذكية العالم حقًا. مع وجود العديد من الميزات الرائعة واتصال الإنترنت، غيرت التكنولوجيا الطريقة التي نشاهد بها التلفزيون.
الثلاجات هي أجهزة مألوفة في المنازل. تحتوي الثلاجات عادة على حجرتين، حجرة التبريد واسعة وتحتوي على ضوء يضيء تلقائيًا في كل مرة يفتحها المستخدم، بينما حجرة الفريزر ضيقة ولا تحتوي على ضوء.
تتأثر شبكات Wi-Fi بالعديد من العوامل التي تتجاوز أجهزة التوجيه وعرض النطاق الترددي والتداخل، ولكن هناك بعض الطرق الذكية لتعزيز شبكتك.
إذا كنت تريد الرجوع إلى نظام التشغيل iOS 16 المستقر على هاتفك، فإليك الدليل الأساسي لإلغاء تثبيت نظام التشغيل iOS 17 والرجوع من نظام التشغيل iOS 17 إلى 16.
الزبادي طعام رائع. هل من الجيد تناول الزبادي يوميًا؟ عندما تأكل الزبادي يومياً كيف سيتغير جسمك؟ دعونا نكتشف ذلك معًا!
تناقش هذه المقالة أكثر أنواع الأرز المغذية وكيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية لأي نوع أرز تختاره.
إن إنشاء جدول للنوم وروتين وقت النوم، وتغيير المنبه، وتعديل نظامك الغذائي هي بعض التدابير التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح.
الإيجار من فضلك! Landlord Sim هي لعبة محاكاة للهواتف المحمولة تعمل على نظامي التشغيل iOS وAndroid. ستلعب دور مالك مجمع سكني وتبدأ في تأجير شقة بهدف ترقية التصميم الداخلي لشققك وتجهيزها للمستأجرين.
احصل على رمز لعبة Bathroom Tower Defense من Roblox واستخدمه للحصول على مكافآت مثيرة. سيساعدونك على ترقية أو فتح الأبراج ذات الضرر الأعلى.
دعونا نتعلم عن بنية ورموز ومبادئ تشغيل المحولات بالطريقة الأكثر دقة.
من جودة الصورة والصوت الأفضل إلى التحكم الصوتي والمزيد، تعمل هذه الميزات المدعومة بالذكاء الاصطناعي على جعل أجهزة التلفزيون الذكية أفضل بكثير!
في البداية، كان لدى الناس آمال كبيرة في DeepSeek. باعتباره روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي يتم تسويقه كمنافس قوي لـ ChatGPT، فإنه يعد بإمكانيات وتجارب دردشة ذكية.
