أطلقت OpenAI أداة جديدة لمساعدة المطورين على بناء وكلاء الذكاء الاصطناعي
وترى شركة OpenAI أن وكلاء الذكاء الاصطناعي هم مستقبل صناعة الذكاء الاصطناعي، وتعترف بأن بناء وكلاء أقوياء "بدرجة صناعية" باستخدام الأدوات الحالية أمر صعب للغاية.
آلام أسفل الظهر شائعة جدًا ولها أسباب عديدة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد على تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين مرونة العضلات الملتهبة. إليك التمارين الأكثر فعالية لتمديد أسفل الظهر .
ما هو أفضل تمرين تمدد للجزء السفلي من الظهر؟
يمكن أن تساعد بعض وضعيات اليوجا، مثل وضعية الطفل، والتمارين اللطيفة، مثل إمالة الحوض، على إرخاء العضلات المشدودة في أسفل ظهرك.
كن لطيفًا وحذرًا بشكل خاص إذا كنت مصابًا أو تعاني من مشاكل صحية. من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة أي نوع جديد من التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تعاني من الألم بسبب إصابة حديثة.
يوصي المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS) بتجنب الحركات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى تشنج أو إجهاد عضلات الظهر. استخدم بدلاً من ذلك تمارين ذات تأثير منخفض تعمل على تقوية عضلات ظهرك وبطنك.
يمكنك القيام بهذه التمددات مرة أو مرتين يوميًا. ولكن إذا كان ألم أسفل ظهرك يزداد سوءًا أو تشعر بألم شديد، فمن الأفضل أن تأخذ يومًا راحة من التمدد.
أثناء قيامك بهذه التمددات، خذ وقتًا للاهتمام بتنفسك. استخدم تنفسك كدليل لتجنب الإجهاد أو الإفراط في التدريب. يجب عليك التنفس بشكل مريح ومتساوٍ أثناء كل تمرين لتمارين أسفل الظهر.
وضعية الطفل
يعمل هذا الوضع التقليدي لليوجا على تمديد العضلة الألوية الكبرى وعضلات الظهر وعضلات العمود الفقري بلطف. يساعد هذا الوضع على تخفيف الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين.
يساعد التأثير المريح لهذا الوضع على الجسم أيضًا على إرخاء عضلات أسفل الظهر المشدودة، مما يعزز المرونة على طول العمود الفقري.
للقيام بوضعية الطفل، اتبع الخطوات التالية:
يمكنك القيام بوضعية الطفل عدة مرات أثناء التمدد. لا تتردد في القيام بذلك بين كل تمرين آخر تقوم به.
التمدد من الركبتين إلى الصدر
يساعد هذا التمدد على استرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء.
لإجراء تمرين تمديد الركبة إلى الصدر، اتبع الخطوات التالية:
تمارين تمدد العضلة الكمثرية
يستهدف هذا التمرين عضلة الكمثرى التي تقع عميقًا في الأرداف. يمكن أن يساعد هذا التمدد على تخفيف الألم والضيق في الأرداف وأسفل الظهر.
لإجراء تمرين تمديد العضلة الكمثرية، اتبع الخطوات التالية:
دوران العمود الفقري أثناء الجلوس
تعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تمديد الوركين والأرداف والظهر. تعمل هذه الحركة على زيادة حركة العمود الفقري وتمديد عضلات البطن والكتفين والرقبة. يؤدي ضغط هذا التمدد أيضًا إلى تحفيز أعضاءك الداخلية.
لإجراء دوران العمود الفقري في وضع الجلوس، اتبع الخطوات التالية:
إمالة الحوض
تساعد إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن، مما يساعد على تخفيف الألم والتوتر في أسفل الظهر. كما أنها مفيدة لعضلات الأرداف وأوتار الركبة.
لإجراء إمالة الحوض، اتبع الخطوات التالية:
وترى شركة OpenAI أن وكلاء الذكاء الاصطناعي هم مستقبل صناعة الذكاء الاصطناعي، وتعترف بأن بناء وكلاء أقوياء "بدرجة صناعية" باستخدام الأدوات الحالية أمر صعب للغاية.
أخبار رائعة لمحبي البودكاست. يعد Pocket Casts حاليًا مجانيًا للاستخدام على الويب، وكذلك عبر تطبيقات Mac وWindows.
مع وصول مركبة الفضاء Blue Ghost إلى سطح القمر هذا الأسبوع، ينتظر علماء الفلك في جميع أنحاء العالم بفارغ الصبر سلسلة من الصور الجديدة المذهلة التي ستوفر نظرة غامرة وغير مسبوقة حقًا للقمر الطبيعي لكوكبنا.
ما هو Constant أو Const في Golang؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته حول استخدام الثوابت في Go.
أثناء استخدامك لفيسبوك، قد يتعرض حسابك للاختراق في بعض الأحيان، أو تفقد كلمة المرور أو حتى تفقد بريدك الإلكتروني الخاص بتسجيل فيسبوك. فكيف يمكنك استعادة حساب الفيسبوك الخاص بك عندما تفقد كلمة المرور والبريد الإلكتروني الخاص بالتسجيل؟
إن إنشاء رسائل مزيفة لمضايقة الناس أمر بسيط للغاية عندما يمكننا استخدام تطبيقات إنشاء رسائل مزيفة، أو استخدام بعض المواقع الإلكترونية التي تنشئ رسائل مزيفة مجانًا تمامًا.
يمنح Code Ultimate Evolution Saiyan للاعبين سلسلة من المكافآت الجذابة وبفضل ذلك، في بداية اللعبة مثل الماس والخبرة وكبسولات الخبرة والذهب وشظايا الشخصية
قام Instagram مؤخرًا بتغيير تخطيط شبكة الملف الشخصي إلى معاينة عمودية بنسبة 4:5. ويستطيع المستخدمون تخصيص صورة المعاينة للتركيز على المحتوى الذي يريدونه.
يمنح Code Monkey King اللاعبين سلسلة من المكافآت الجذابة مثل العملة، وشظايا الشخصيات العشوائية ذات الخمس نجوم، وحبوب الثماني ثورات الذهبية، وحزم الموارد العشوائية
عندما تفكر في Microsoft Word، ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ وثيقة؟ سيرة ذاتية؟ في حين أن هذه هي بالتأكيد استخداماته الأساسية، فإن Word يعد أيضًا أداة متعددة الاستخدامات بشكل مدهش لمجموعة متنوعة من المشاريع الإبداعية.
قامت واتساب بتحديث ميزة الإشارة إلى الأصدقاء في حالة واتساب لجميع الحسابات، على إصداري أندرويد وiOS.
هل تحب القهوة وترغب في تجربة صنع كوكتيل القهوة الخاص بك؟ لذلك فإن المقال أدناه سوف يلخص لك وصفات صنع كوكتيلات القهوة البسيطة واللذيذة والجذابة.
على الرغم من وجود العديد من الشخصيات في سلسلة Bleach التي يمكن اعتبارها قابلة للتعرف عليها، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن لديهم نفس المظهر من البداية إلى النهاية. فيما يلي شخصيات بليتش التي شهدت تغييرات كبيرة في المظهر.
لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة: النقر على أيقونة Chrome، ثم الانتظار إلى الأبد حتى يتم تشغيل المتصفح. قد يكون الانتظار إلى ما لا نهاية حتى يتم تحميل الصفحة الرئيسية أمرًا محبطًا.
في بعض هواتف Samsung Galaxy، يوجد خيار لإنشاء ملصقات من الصور الموجودة في الألبوم، مما يسمح للمستخدمين بإنشاء ملصقات بحرية لاستخدامها في الرسائل.