كيفية التعرف على متلازمة المحتال والتغلب عليها

تتضمن متلازمة المحتال (IS) مشاعر انخفاض احترام الذات والعجز غير المبرر. يمكنك تخفيف هذه المشاعر من خلال التحدث إلى الأشخاص المقربين منك أو طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

ماذا أفعل هنا؟

"أنا لا أنتمي إلى هنا."

"أنا محتال كامل، وسوف يكتشف الناس ذلك عاجلاً أم آجلاً."

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 للأبحاث حول متلازمة المحتال (IS) التي تم جمعها بين عامي 1966 و 2018 أن ما بين 9٪ و 82٪ من الأشخاص أفادوا بأن لديهم أفكارًا مماثلة في مرحلة ما. ركزت الأبحاث الأولية التي استكشفت هذه الظاهرة في المقام الأول على النساء الناجحات والقادرات. ثم أدركنا أن تنظيم الدولة الإسلامية قادر على التأثير على أي شخص.

عندما لا تشعر بأنك تستحق النجاح، حتى إنجازاتك الأكثر إثارة للإعجاب تبدو غير مهمة. إن الشعور غير المريح الناتج عن عدم كونك جيدًا بما يكفي أو اكتشاف كونك غشاشًا، على الرغم من وجود أدلة واضحة، يُطلق عليه اسم متلازمة المحتال.

إن فهم متلازمة المحتال ومعالجتها هو الخطوة الأولى نحو تنمية حالة ذهنية أكثر إيجابية تجاه مهاراتك وإنجازاتك واحترامك لذاتك.

علامات متلازمة المحتال

قد يكون من الصعب اكتشاف متلازمة المحتال. ومع ذلك، فإن التعرف على العلامات يعد خطوة كبيرة نحو التغلب عليها. تعكس كل من هذه العلامات جانبًا مختلفًا من متلازمة المحتال. إنه ليس مجرد شعور أو خوف - بل هو مزيج يجعلك تشك في إنجازاتك. إذا كانت أي من هذه العلامات تبدو مألوفة، أعط نفسك بعض الحب وكن فخوراً بأنك تعرفت عليها. يشعر العديد من الأشخاص بهذه الطريقة، ولست وحدك.

الشك الذاتي المستمر: إذا وجدت نفسك تشك في قدراتك، حتى عندما يكون لديك دليل على كفاءتك، فقد تكون تعاني من متلازمة المحتال، وقد يستمر هذا الشك بغض النظر عن مقدار الثناء الذي تتلقاه من الآخرين.

الخوف من الفشل: إن فكرة الفشل قد تكون مخيفة للغاية لدرجة أنها تجعلك مترددًا في تجربة أشياء جديدة. عندما تبقى عالقًا في منطقة الراحة الخاصة بك، فإنك تفوت فرص التعلم والنمو.

التقليل من شأن المساهمات: إذا وجدت صعوبة في قبول أنك لعبت دورًا مهمًا في النجاح وتميل إلى تجاهل الثناء أو التقليل من شأن مساهماتك، فقد تلعب متلازمة المحتال دورًا في ذلك.

المتفوقون: غالبًا ما يضع المتفوقون معايير عالية للغاية لأنفسهم، وحتى عندما يستوفون هذه المعايير، فإنهم ما زالوا يشعرون بعدم الكفاءة. إن السعي المستمر نحو الكمال قد يكون علامة واضحة على إصابتك بمتلازمة المحتال.

الخوف من التعرض: إن الخوف من أن يكتشف شخص ما أنك محتال أو لست ماهرًا كما يعتقد الناس يمكن أن يكون كبيرًا جدًا لدرجة أنه يتعين عليك العمل بجدية أكبر ولفترة أطول لمحاربة الخوف، لكن الخوف لا يختفي.

قد يحاول الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانتحالية التعويض عن شعورهم بأنهم محتالون من خلال بذل جهد أكبر، أو قد يعيشون في بؤس بسبب ذلك. وبسبب هذا، فإنهم عرضة لما يلي:

• اكتئاب
• ضغط
• مرهق
• احترام الذات متدني
• التوتر في العلاقات
• تأخر التطور الشخصي

نصائح بسيطة لمساعدتك على التغلب على متلازمة المحتال

تعلم كيفية التعرف على متى تعاني من متلازمة المحتال

تعرف على مشاعر متلازمة المحتال عندما تظهر واكتبها. إن أخذ الوقت الكافي لتسمية مشاعرك وما الذي أثار تلك المشاعر يمكن أن يساعد في توضيح كيف ولماذا تشعر بهذه الطريقة. مارس اليقظة الذهنية لمنع أفكارك من الانجراف إلى الشك الذاتي والبقاء حاضرا في علاقاتك مع الآخرين وكذلك التواصل مع نفسك.

تحدى ناقدك الداخلي

إذا كنت تميل إلى الانخراط في الحديث السلبي مع نفسك، شجع نفسك على تحدي تلك المعتقدات وتحويلها إلى شيء أكثر إيجابية. إذا كنت تشعر بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، اسأل نفسك هل لديك حقًا دليل على هذا الشعور؟ أم أنك عالق في دائرة الشك الذاتي؟ إن ارتكاب الأخطاء هو جزء من عملية التعلم والنمو. اقبلهم، تعلم منهم، وامض قدمًا.

حاول إعادة صياغة وجهة نظرك

متلازمة المحتال لا تعني أنك ضعيف أو فاشل، إنها مجرد فرصة للنمو. عندما تشعر بلحظات من الشك الذاتي، حاول إعادة صياغة الموقف. أين توجد فرص النمو والتعلم؟ ركز على تلك الفرص. إذا فشلت كل المحاولات الأخرى، اعتمد على أنشطة الرعاية الذاتية والتأمل الذاتي حتى تتمكن من العمل على تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

اطلب الدعم لإدارة المشاعر السلبية

شارك أفكارك مع شخص تثق به أو فكر في التحدث مع أحد المتخصصين. هنا أيضًا، من السهل أن تشعر وكأنك محتال - معتقدًا أن مشاعرك أو مشاكلك ليست مهمة بما فيه الكفاية. لكن طلب الدعم يعد خطوة قيمة في السيطرة على مشاعرك، بغض النظر عن مدى كبرها أو صغرها بالنسبة للآخرين.

ممارسة تقنية SBNRR

تعتبر هذه التقنية طريقة بسيطة يمكن استخدامها عند الاستجابة لأنماط التفكير المزيفة بطريقة أكثر وعياً.

• توقف: أوقف التفكير السلبي في مساراته.
• التنفس: خذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة عقلك.
• ملحوظة: راقب أفكارك دون تصنيفها على أنها جيدة أو سيئة.
• التأمل: فكر في سبب حدوث هذا الفكر وما إذا كان صحيحا.
• الرد: اختر الرد على هذه الفكرة بطريقة داعمة.