تحتوي معظم ساعات Garmin الذكية على مستشعر مخصص في الجزء الخلفي من الجهاز يقيس معدل ضربات قلب المستخدم. البيانات التي يوفرها مريحة بشكل لا يصدق لإعطاء منظور أكثر عن تدريبك. بشكل افتراضي ، سيستخدم جهاز Garmin طريقة حساب أساسية لإعداد مناطق معدل ضربات القلب.
لكن ماذا يحدث إذا كانت هذه المناطق غير صحيحة؟ إذا كنت تبحث عن تغيير التكوين الخاص بهم على Garmin ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. قدمنا إرشادات مفصلة حول كيفية تكوين هذه المناطق للحصول على نتائج أكثر دقة.
كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
سواء كان هدفك هو استخدام مناطق معدل ضربات القلب لتعزيز جلسات التمرين ومراقبة مناطق التدريب المحددة ، يجب أن تأخذ دقيقة لإعدادها. تستخدم العديد من الميزات الموجودة داخل ساعة Garmin الذكية الخاصة بك البيانات من هذا المقياس لقياس الوقت الذي تقضيه في كل منطقة لمعدل ضربات القلب واست��لاص النتائج في النهاية من هذه البيانات.
تتأثر حالة التدريب ووقت الاسترداد وبطارية الجسم وحمل التدريب والتدريبات المقترحة بمناطق معدل ضربات القلب.
سيستخدم جهاز Garmin المعلومات من ملف تعريف المستخدم الخاص بك في الإعداد الأولي لتحديد المناطق افتراضيًا.
لضبط مناطق معدل ضربات القلب يدويًا لجهازك ، يمكنك استخدام تطبيق Garmin Connect للهاتف المحمول أو الويب.
فيما يلي خطوات كل خيار:
تطبيق Garmin Connect
تطبيق Garmin Connect متاح لنظامي التشغيل iOS و Android . إذا كنت تستخدم التطبيق لتكوين ساعتك الذكية ، فاتبع الخطوات التالية:
سيتم إرسال جميع التغييرات إلى جهازك في المرة التالية التي تقوم فيها بمزامنتها. لاحظ أيضًا أن البيانات التي تم تحميلها مسبقًا على تطبيق Garmin Connect لن تتأثر بالتغيير في مناطق معدل ضربات القلب.
Garmin Connect Web
بمجرد مزامنة ساعتك الذكية ، سيتم إرسال التغييرات إليها. لاحظ أيضًا أن البيانات التي تم تحميلها مسبقًا على تطبيق Garmin Connect لن تتأثر بالتغيير في مناطق معدل ضربات القلب.
أسئلة وأجوبة إضافية
فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى لمساعدتك في تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin الخاص بك.
هل تقوم Garmin تلقائيًا بضبط مناطق معدل ضربات القلب؟
سيقوم تطبيق Garmin Connect تلقائيًا بتعيين مناطق معدل ضربات القلب أثناء الإعداد الأولي. ومع ذلك ، سيفتقر التطبيق إلى البيانات لإجراء حسابات دقيقة في البداية. هذا هو السبب في أنها ستستخدم طريقة حساب 220 - العمر.
إنه يطرح عمرك الحالي من 220. لذا ، فإن الشخص البالغ من العمر 20 عامًا سيكون لديه أقصى معدل لضربات القلب من 220 - 20 = 200 نبضة في الدقيقة.
كما يمكنك التخمين على الأرجح ، هذه ليست الطريقة الأكثر موثوقية لحساب معدل ضربات القلب. لهذا السبب نوصي بضبط الإعدادات يدويًا بعد إعداد التطبيق.
كيف أقوم بتخصيص منطقة معدل ضربات القلب الخاصة بي على جهاز Garmin؟
يمكنك ضبط مناطق معدل ضربات القلب على حساب Garmin Connect الخاص بك باتباع الخطوات التي قدمناها في القسم أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخصيص الإعدادات على جهازك:
1. حدد مفتاح الإجراء.
2. انتقل إلى "الإعدادات" ، ثم "ملف تعريف المستخدم" ، وانقر على "مناطق معدل ضربات القلب".
3. اضغط على خيار "بناءً على" ، وحدد أحد الخيارات التالية:
· BPM - عرض أو تخصيص منطقة معدل ضربات القلب بنبضات في الدقيقة
· ٪الأعلى. HR - لعرض أو تخصيص مناطق معدل ضربات القلب كحد أقصى لمعدل ضربات القلب
·٪ HRR - عرض أو تخصيص مناطق معدل ضربات القلب كنسبة مئوية احتياطي لمعدل ضربات القلب. هذا هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة مطروحًا من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
4. اضغط على "٪ Max. HR "وأدخل البيانات الخاصة بأقصى معدل لضربات القلب.
5. أدخل قيمًا لكل منطقة على حدة.
6. اضغط على "Resting HR" وأضف معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
ما هي مناطق معدل ضربات القلب الخمس؟
مناطق معدل ضربات القلب الخمس هي كما يلي:
1. خفيف جدًا ، 50 إلى 60٪ من HRmax (HRmax تعني الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.)
هذه منطقة منخفضة الكثافة حقًا تعزز تعافيك وتجهزك للتدريب في مناطق أعلى. إذا كنت ترغب في التدريب في هذه المنطقة ، فمن الأفضل اختيار الأنشطة التي يمكنك من خلالها التحكم في معدل ضربات قلبك بسهولة (المشي أو ركوب الدراجات).
2. الضوء ، 60 إلى 70٪ من HRmax
يمكن أن يؤدي التمرين في منطقة معدل ضربات القلب هذه إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وجعل جسمك أكثر كفاءة في أكسدة الدهون وحرقها وزيادة لياقة العضلات. عادة ما تكون التدريبات خفيفة ويمكن القيام بها لفترات أطول.
3. معتدل ، 70 إلى 80٪ من HRmax
هذه هي أفضل منطقة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين عضلات الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، تميل التدريبات في هذه المنطقة إلى تسهيل الجهود المعتدلة.
4. صعب ، 80 إلى 90٪ من HRmax
هذه هي المنطقة التي تتعرق فيها الأشياء. من المرجح أن تتنفس بصعوبة ، وسيزيد التدريب في منطقة الموارد البشرية هذه من قدرتك على التحمل. أيضًا ، يتحسن الجسم في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والتعامل مع مستويات حمض اللاكتيك المرتفعة في الدم لفترة أطول.
5. بحد أقصى 90 إلى 100٪ من HRmax
هذا هو المكان الذي يصل فيه معدل ضربات قلبك إلى أقصى جهده. يكاد يكون من المستحيل الاستمرار في التمرين لفترة طويلة بهذه الشدة. أيضًا ، تقتصر هذه المنطقة بشكل أساسي على الرياضيين المحترفين ، بينما لا يتعين على المبتدئين العمل بجد.
يجب أن يشمل تدريبك التدريبات في جميع مناطق القلب (باستثناء المنطقة الأخيرة للمبتدئين.)
تحسين دقة Garmin Connect
سيؤدي تعيين مناطق معدل ضربات القلب في Garmin Connect إلى التأكد من أن ميزات التطبيق الأخرى تعمل بشكل جيد ولا تعرض معلومات متضاربة. لذلك ، حتى إذا كنت لا تخطط لاستخدام مناطق معدل ضربات القلب لضبط التدريبات الخاصة بك ، فلا يزال من المفيد إعداد هذه المناطق.
في أي منطقة معدل ضربات القلب تفضل التدرب؟ ما الطريقة التي استخدمتها لحساب مناطق معدل ضربات القلب؟ شارك تجاربك في قسم التعليقات أدناه.
هل أنت جديد في عالم البودكاست؟ تعرف على اتجاهات عام 2026 التي تشكل الفيديو، والاكتشاف، والنصوص المكتوبة، والذكاء الاصطناعي، والتحليلات، وتحقيق الدخل، وخطة إطلاق عملية.
دورة تدريبية عملية متقدمة حول مصادر المحتوى الذي ينشئه المستخدمون، والحصول على التراخيص، وإعداد التقارير، والنشر، وقياس محتوى العملاء والمبدعين دون فقدان المصداقية.
يمكن لبناء المجتمع أن يعزز الثقة، والاحتفاظ بالعملاء، وتلقي الملاحظات، والتأييد، ولكنه ليس بديلاً عن جميع قنوات التسويق. قارن بين المزايا والعيوب واختر النموذج الأنسب.
Learn what major social platforms have actually confirmed about ranking changes in 2026, what depends on context, and how to adapt without chasing myths.
تعلم كيفية جعل سرد قصة العلامة التجارية يبدو موثوقًا وإنسانيًا ومحددًا - باستخدام الأدلة والتوتر الحقيقي وقصص العملاء الأخلاقية وفحص الأصالة العملي.
قم ببناء استراتيجية بريد إلكتروني أكثر ذكاءً للربع الرابع من خلال تحقيق التوازن بين الوصول والتكرار والخصومات والأتمتة وإمكانية التسليم والقياس لتحقيق نمو مربح خلال موسم الأعياد.
تعلم كيفية إنشاء مقاطع فيديو قصيرة تحقق نتائج جيدة من خلال الموازنة بين عناصر الجذب، والتنسيق، والمصداقية، وعبارات الحث على اتخاذ إجراء، وملاءمة المنصة، والاختبار عبر TikTok وReels وShorts.
لماذا تختبر العلامات التجارية منصات التسويق الرقمي بدلاً من الاعتماد فقط على المؤثرين؟ تعرّف على منصات التسويق الرقمي، ولماذا يفضلها التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي، والخرافات الشائعة عنها، وكيفية إجراء تجربة رائدة قابلة للقياس.
تعلم سير عمل عملي لتحسين محركات البحث على TikTok لعام 2026: ابحث عن الطلب الحقيقي على البحث، وقم بمطابقة نية البحث، وقم بتحسين كل فيديو، وقم بقياس ما يحسن الرؤية.
جهز متجرك الإلكتروني ليوم الجمعة السوداء بقائمة مرجعية عملية للعروض، وسرعة الموقع، وعملية الدفع، والمخزون، والتنفيذ، والتحليلات، والأمان، والدعم.
