كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin

سجل واكسب 1000 دولار في اليوم ⋙

تحتوي معظم ساعات Garmin الذكية على مستشعر مخصص في الجزء الخلفي من الجهاز يقيس معدل ضربات قلب المستخدم. البيانات التي يوفرها مريحة بشكل لا يصدق لإعطاء منظور أكثر عن تدريبك. بشكل افتراضي ، سيستخدم جهاز Garmin طريقة حساب أساسية لإعداد مناطق معدل ضربات القلب.

كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin

لكن ماذا يحدث إذا كانت هذه المناطق غير صحيحة؟ إذا كنت تبحث عن تغيير التكوين الخاص بهم على Garmin ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. قدمنا ​​إرشادات مفصلة حول كيفية تكوين هذه المناطق للحصول على نتائج أكثر دقة.

كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin

سواء كان هدفك هو استخدام مناطق معدل ضربات القلب لتعزيز جلسات التمرين ومراقبة مناطق التدريب المحددة ، يجب أن تأخذ دقيقة لإعدادها. تستخدم العديد من الميزات الموجودة داخل ساعة Garmin الذكية الخاصة بك البيانات من هذا المقياس لقياس الوقت الذي تقضيه في كل منطقة لمعدل ضربات القلب واست��لاص النتائج في النهاية من هذه البيانات.

تتأثر حالة التدريب ووقت الاسترداد وبطارية الجسم وحمل التدريب والتدريبات المقترحة بمناطق معدل ضربات القلب.

سيستخدم جهاز Garmin المعلومات من ملف تعريف المستخدم الخاص بك في الإعداد الأولي لتحديد المناطق افتراضيًا.

لضبط مناطق معدل ضربات القلب يدويًا لجهازك ، يمكنك استخدام تطبيق Garmin Connect للهاتف المحمول أو الويب.

فيما يلي خطوات كل خيار:

تطبيق Garmin Connect

تطبيق Garmin Connect متاح لنظامي التشغيل iOS و Android . إذا كنت تستخدم التطبيق لتكوين ساعتك الذكية ، فاتبع الخطوات التالية:

  1. سجّل الدخول إلى تطبيق Garmin Connect على جهازك.
  2. انتقل إلى القائمة. لنظام iOS ، انقر على "المزيد" من الركن الأيمن السفلي. بالنسبة لنظام التشغيل Android ، انقر فوق الخطوط الأفقية الثلاثة في الجزء العلوي الأيسر.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  3. اختر "أجهزة Garmin".
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  4. اضغط على اسم الجهاز.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  5. حدد خيار "إعدادات المستخدم".
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  6. انتقل إلى "تكوين مناطق معدل ضربات القلب".
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  7. قم بتكوين كل منطقة على حدة عن طريق إضافة أقل قيمة لمعدل ضربات القلب. إذا كان لديك جهاز متعدد المنافذ ، فيمكنك تعيين المناطق لكل نشاط على حدة. قد تحتوي الأجهزة الأخرى على قدر محدود فقط من ملفات تعريف النشاط التي يمكنك تحديد المناطق لها.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  8. حفظ التغييرات و الخروج. لنظام iOS ، اضغط على زر "حفظ" من الزاوية اليمنى العليا. بالنسبة لنظام التشغيل Android ، عد للتو من القائمة.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin

سيتم إرسال جميع التغييرات إلى جهازك في المرة التالية التي تقوم فيها بمزامنتها. لاحظ أيضًا أن البيانات التي تم تحميلها مسبقًا على تطبيق Garmin Connect لن تتأثر بالتغيير في مناطق معدل ضربات القلب.

Garmin Connect Web

  1. قم بتسجيل الدخول إلى Garmin Connect من متصفح الويب الخاص بك.
  2. انقر فوق الرمز الذي يظهر ساعة ذكية بدائرة زرقاء صغيرة في الزاوية اليمنى العليا.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  3. انقر فوق اسم الجهاز الذي ترغب في تكوينه.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  4. انتقل إلى صفحة "إعدادات المستخدم".
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  5. قم بالتمرير لأسفل وابحث عن قسم "مناطق معدل ضربات القلب".
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  6. أدخل أقل قيم معدل ضربات القلب لكل منطقة على حدة. إذا كان لديك جهاز متعدد الرياضات ، فيمكنك تعديل هذه القيم لكل ملف تعريف نشاط ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. بالنسبة للأجهزة الأخرى ، قد يكون هناك قدر محدود من ملفات تعريف النشاط التي يمكنك تعيين المناطق لها.
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin
  7. انقر فوق خيار "حفظ الإعدادات".
    كيفية تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin

بمجرد مزامنة ساعتك الذكية ، سيتم إرسال التغييرات إليها. لاحظ أيضًا أن البيانات التي تم تحميلها مسبقًا على تطبيق Garmin Connect لن تتأثر بالتغيير في مناطق معدل ضربات القلب.

أسئلة وأجوبة إضافية

فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى لمساعدتك في تغيير مناطق معدل ضربات القلب على جهاز Garmin الخاص بك.

هل تقوم Garmin تلقائيًا بضبط مناطق معدل ضربات القلب؟

سيقوم تطبيق Garmin Connect تلقائيًا بتعيين مناطق معدل ضربات القلب أثناء الإعداد الأولي. ومع ذلك ، سيفتقر التطبيق إلى البيانات لإجراء حسابات دقيقة في البداية. هذا هو السبب في أنها ستستخدم طريقة حساب 220 - العمر.

إنه يطرح عمرك الحالي من 220. لذا ، فإن الشخص البالغ من العمر 20 عامًا سيكون لديه أقصى معدل لضربات القلب من 220 - 20 = 200 نبضة في الدقيقة.

كما يمكنك التخمين على الأرجح ، هذه ليست الطريقة الأكثر موثوقية لحساب معدل ضربات القلب. لهذا السبب نوصي بضبط الإعدادات يدويًا بعد إعداد التطبيق.

كيف أقوم بتخصيص منطقة معدل ضربات القلب الخاصة بي على جهاز Garmin؟

يمكنك ضبط مناطق معدل ضربات القلب على حساب Garmin Connect الخاص بك باتباع الخطوات التي قدمناها في القسم أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخصيص الإعدادات على جهازك:

1. حدد مفتاح الإجراء.

2. انتقل إلى "الإعدادات" ، ثم "ملف تعريف المستخدم" ، وانقر على "مناطق معدل ضربات القلب".

3. اضغط على خيار "بناءً على" ، وحدد أحد الخيارات التالية:

· BPM - عرض أو تخصيص منطقة معدل ضربات القلب بنبضات في الدقيقة

· ٪الأعلى. HR - لعرض أو تخصيص مناطق معدل ضربات القلب كحد أقصى لمعدل ضربات القلب

·٪ HRR - عرض أو تخصيص مناطق معدل ضربات القلب كنسبة مئوية احتياطي لمعدل ضربات القلب. هذا هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة مطروحًا من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

4. اضغط على "٪ Max. HR "وأدخل البيانات الخاصة بأقصى معدل لضربات القلب.

5. أدخل قيمًا لكل منطقة على حدة.

6. اضغط على "Resting HR" وأضف معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ما هي مناطق معدل ضربات القلب الخمس؟

مناطق معدل ضربات القلب الخمس هي كما يلي:

1. خفيف جدًا ، 50 إلى 60٪ من HRmax (HRmax تعني الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.)

هذه منطقة منخفضة الكثافة حقًا تعزز تعافيك وتجهزك للتدريب في مناطق أعلى. إذا كنت ترغب في التدريب في هذه المنطقة ، فمن الأفضل اختيار الأنشطة التي يمكنك من خلالها التحكم في معدل ضربات قلبك بسهولة (المشي أو ركوب الدراجات).

2. الضوء ، 60 إلى 70٪ من HRmax

يمكن أن يؤدي التمرين في منطقة معدل ضربات القلب هذه إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وجعل جسمك أكثر كفاءة في أكسدة الدهون وحرقها وزيادة لياقة العضلات. عادة ما تكون التدريبات خفيفة ويمكن القيام بها لفترات أطول.

3. معتدل ، 70 إلى 80٪ من HRmax

هذه هي أفضل منطقة لتعزيز الدورة الدموية وتحسين عضلات الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، تميل التدريبات في هذه المنطقة إلى تسهيل الجهود المعتدلة.

4. صعب ، 80 إلى 90٪ من HRmax

هذه هي المنطقة التي تتعرق فيها الأشياء. من المرجح أن تتنفس بصعوبة ، وسيزيد التدريب في منطقة الموارد البشرية هذه من قدرتك على التحمل. أيضًا ، يتحسن الجسم في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والتعامل مع مستويات حمض اللاكتيك المرتفعة في الدم لفترة أطول.

5. بحد أقصى 90 إلى 100٪ من HRmax

هذا هو المكان الذي يصل فيه معدل ضربات قلبك إلى أقصى جهده. يكاد يكون من المستحيل الاستمرار في التمرين لفترة طويلة بهذه الشدة. أيضًا ، تقتصر هذه المنطقة بشكل أساسي على الرياضيين المحترفين ، بينما لا يتعين على المبتدئين العمل بجد.

يجب أن يشمل تدريبك التدريبات في جميع مناطق القلب (باستثناء المنطقة الأخيرة للمبتدئين.)

تحسين دقة Garmin Connect

سيؤدي تعيين مناطق معدل ضربات القلب في Garmin Connect إلى التأكد من أن ميزات التطبيق الأخرى تعمل بشكل جيد ولا تعرض معلومات متضاربة. لذلك ، حتى إذا كنت لا تخطط لاستخدام مناطق معدل ضربات القلب لضبط التدريبات الخاصة بك ، فلا يزال من المفيد إعداد هذه المناطق.

في أي منطقة معدل ضربات القلب تفضل التدرب؟ ما الطريقة التي استخدمتها لحساب مناطق معدل ضربات القلب؟ شارك تجاربك في قسم التعليقات أدناه.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

كيفية استكشاف مشكلات أداة تشخيص DirectX وإصلاحها

كيفية استكشاف مشكلات أداة تشخيص DirectX وإصلاحها

إليك ما هي أداة تشخيص DirectX (dxdiag.exe) وكيفية تشغيلها واستخدامها لجمع المعلومات اللازمة لاستكشاف مشكلات الأجهزة وإصلاحها.

إصلاح الخلل في مكان تعرض شاشة التلفزيون

إصلاح الخلل في مكان تعرض شاشة التلفزيون

خصائص وتسريبات الضوء الشائعة في أجهزة التلفاز LCD، مع حلول فعالة لإصلاح الأخطاء التي قد تواجهها.

دليل للتحكم في كمبيوتر بعيد باستخدام UltraViewer

دليل للتحكم في كمبيوتر بعيد باستخدام UltraViewer

يتيح لك UltraViewer التحكم في الكمبيوتر عن بعد بكل سهولة. اتبع هذا الدليل خطوة بخطوة لتتعلم كيفية استخدام UltraViewer بشكل فعال.

كيفية استخدام متجر تطبيقات Sony Opera TV

كيفية استخدام متجر تطبيقات Sony Opera TV

يقدم لك متجر تطبيقات Opera TV العديد من الإضافات المثيرة للاهتمام. ستوجهك المقالة التالية حول كيفية تثبيت التطبيقات الجديدة من Opera TV Store.

كيف تغلق عيد ميلادك في LinkedIn

كيف تغلق عيد ميلادك في LinkedIn

تعرف على كيفية إخفاء عيد ميلادك على LinkedIn وحماية خصوصيتك. اتبع الخطوات البسيطة لإدارة معلوماتك الشخصية.

كيفية توصيل الماوس ولوحة المفاتيح بنظام تشغيل WebOS الخاص بالتلفزيون الذكي من LG

كيفية توصيل الماوس ولوحة المفاتيح بنظام تشغيل WebOS الخاص بالتلفزيون الذكي من LG

في المقالة أدناه، دع WebTech360 يتعلم كيفية توصيل لوحة المفاتيح والماوس بنظام تشغيل WebOS من LG Smart TV من خلال بضع خطوات بسيطة.

كيفية إصلاح Nox Player غير المتصل بالشبكة

كيفية إصلاح Nox Player غير المتصل بالشبكة

تعرف على كيفية إصلاح خطأ Nox Player غير المتصل بالشبكة بأفضل الخطوات، وتأكد من استقرار اتصالك بشبكة الإنترنت.

كيفية طلب استرداد الأموال على الفيسبوك

كيفية طلب استرداد الأموال على الفيسبوك

تعلم كيفية طلب استرداد الأموال على فيسبوك من خلال WebTech360، بما في ذلك إرشادات مفصلة لاسترداد الأموال على إعلانات فيسبوك.

كيفية إيقاف تشغيل التحديثات على Steam

كيفية إيقاف تشغيل التحديثات على Steam

اكتشف كيفية إيقاف تشغيل تحديثات Steam بسهولة مع هذا الدليل الشامل الذي يساعدك على إدارة الألعاب وتوفير الموارد بشكل أفضل.

كيفية إصلاح خطأ I / O خطأ 123 في HJSplit

كيفية إصلاح خطأ I / O خطأ 123 في HJSplit

تستخدم HJSplit لتقسيم الملفات والانضمام إليها، ولكن أثناء استخدام زر البدء، تواجه رسالة خطأ إدخال / إخراج 123. تعرف على الأسباب والحلول.

دليل غسالة LG WD-10600

دليل غسالة LG WD-10600

في دليل الغسالة LG WD-10600 هذا ، سوف يرشدك WebTech360 إلى كيفية استخدام غسالة LG بأبسط العمليات.

كيفية إعداد حساب Omlet Arcade

كيفية إعداد حساب Omlet Arcade

إذا كنت لا تريد تسجيل الدخول إلى Omlet Arcade في كل مرة تستخدم فيها حسابًا مختلفًا ، فيمكننا إنشاء حساب Omlet Arcade بسرعة كبيرة بنقرات قليلة.

كيفية تنزيل التطبيقات على تلفزيون LG

كيفية تنزيل التطبيقات على تلفزيون LG

ستوجهك المقالة التالية حول كيفية تنزيل التطبيقات على LG Smart TV الذي يعمل بنظام WebOS بسهولة وسرعة.

كيفية إعداد IP وشبكة DNS لنظام تشغيل WebOS الخاص بـ LG Smart TV

كيفية إعداد IP وشبكة DNS لنظام تشغيل WebOS الخاص بـ LG Smart TV

في المقالة أدناه ، سيرشدك WebTech360 خلال الخطوات لإعداد عنوان IP و DNS عندما يكون نظام تشغيل WebOS للتلفزيون الذكي من LG عند توصيل التلفزيون بالشبكة.

تمكين واستخدام المصادقة الثنائية (2FA) لحساب Blizzard الخاص بك

تمكين واستخدام المصادقة الثنائية (2FA) لحساب Blizzard الخاص بك

كيفية تمكين المصادقة الثنائية لحساب Blizzard الخاص بك ، واستخدام تطبيق Blizzard Authenticator أو Blizzard SMS Protect لتسجيل الدخول. حماية الألعاب مثل World of Warcraft أو Overwatch أو Hearthstone أو Diablo 3.

Sign up and Earn ⋙