هل أنت مدمن على هاتفك؟ هذا الإعداد من سامسونج سيخبرك بالإجابة!

بين الرسائل النصية والرسائل الطويلة والتصفح الصامت، يشعر الكثيرون بالسيطرة. تفقّد ميزة "الرفاهية الرقمية" على هاتف سامسونج الخاص بك لمعرفة مقدار الوقت الذي تضيعه على هاتفك طوال اليوم!

• طرق للمساعدة في التخلص من إدمان الهواتف الذكية

افتح العافية الرقمية لتحقيق الواقع!

يفتح الكثيرون علامة تبويب "الرفاهية الرقمية" بدافع الفضول، على أمل معرفة مقدار الوقت الذي قضوه على هواتفهم ذلك اليوم. لكن ما يجدونه أكثر من ذلك بكثير.

لوحة التحكم واضحة بشكل مدهش. تُظهر لك مقدار الوقت الذي قضيته على هاتفك، وكيف استهلكته بالضبط. يمكنك معرفة التطبيقات التي استخدمتها أكثر من غيرها، وعدد مرات فتح قفل هاتفك، وعدد الإشعارات التي تلقيتها خلال اليوم.

لكن عدد مرات فتح القفل هو ما يلفت انتباهك أولًا. عشرات مرات فتح القفل في يوم واحد، وكثير منها لا تلاحظه. ثم هناك مئات الإشعارات، معظمها من تطبيقات المراسلة والتسوق.

لكل تطبيق استخدامه الخاص، ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحديد التطبيقات التي تستخدمها أكثر. تطبيقات التواصل الاجتماعي والفيديو في صدارة القائمة. ما بدا وكأنه بضع تمريرات سريعة، يتحول إلى ساعات.

بالانتقال إلى عرض الفئات، يصبح هذا الأمر أكثر وضوحًا. يُقضى معظم وقت الشاشة في غير الأغراض الإنتاجية، ويُصنف معظمه على أنه اجتماعي أو ترفيهي.

تحكي الإحصائيات اليومية قصة لا يمكنك تفويتها

ليس الأمر صدفة أو ارتفاعًا مفاجئًا. عندما تتأمل أسبوعك، يتضح لك النمط. في بعض الأيام، يتجاوز وقت استخدام الشاشة 7 ساعات. والأسوأ من ذلك، أنك لا تتذكر حتى ما كنت تفعله خلال تلك الفترة.

يتعمق التقرير الأسبوعي أكثر. فهو يعرض لك المتوسطات اليومية، ويسلط الضوء على أوقات ذروة الاستخدام، ويوضح لك الأيام التي تقضي فيها معظم وقتك على شاشتك. يبدو أنك تستخدم هاتفك كثيرًا بعد الساعة الثانية صباحًا، وهذا يحدث كل ليلة تقريبًا. وهذا يفسر شعورك بالتعب صباحًا: فأنت تتصفح الإنترنت في الوقت الذي كان من المفترض أن تكون فيه في السرير.

ثم هناك الإشعارات. هناك أكثر من ٢٢٩ تنبيهًا في يوم واحد فقط، كل منها بمثابة تذكير بسيط يُخرجك من اللحظة الحالية. يُخبرنا فتح البيانات قصة مشابهة. تُمسك هاتفك كل ١٠ دقائق تقريبًا طوال اليوم. لم يعد هذا أمرًا عرضيًا، بل أصبح ردة فعل تلقائية.

أصبح هاتفك ملاذك الافتراضي، عادة تعتمد عليها دون أن تدرك ذلك. وعندما ترى كل شيء يتكشف أمامك، يتضح لك أمر واحد: عليك استعادة السيطرة.

حدد أهدافًا لوقت الشاشة (وابدأ في استعادة السيطرة)

معرفة المشكلة أمرٌ مهم، لكن اتخاذ الإجراءات اللازمة هو بداية التغيير. ابدأ بتحديد وقتٍ مُحددٍ للشاشة. يُتيح لك تطبيق "الرفاهية الرقمية" اختيار الوقت الذي تُريد الحفاظ عليه يوميًا، ثم يُتابعه بدائرةٍ تُشير إلى تقدمك في استخدام الشاشة. استهدف أقل من ثلاث ساعات.

رؤية الدائرة تمتلئ تُشعرك بوعي لم تشعر به من قبل. إذا وصلت إلى 75% من حدك الأقصى بحلول منتصف النهار، فعليك التمهل. سيساعدك هذا التذكير البصري على التوقف عن فتح تطبيق آخر بدافع العادة، وهو من أسهل الطرق للحد من وقت استخدامك للشاشة.

ثم انتقل إلى مؤقتات التطبيقات ، التي تحدد الوقت الذي يمكنك قضاؤه على تطبيقات معينة يوميًا. استهدف أكثر مصادر تشتيت انتباهك وحدد حدودًا زمنية صارمة: 30 دقيقة لتطبيق X (تويتر سابقًا) وساعة واحدة ليوتيوب. عند بلوغ الحد الأقصى، يتحول رمز التطبيق إلى اللون الرمادي، مما يمنعك من الوصول إليه حتى اليوم التالي.

في البداية، تشعر بالإحباط الشديد. غالبًا ما تحاول فتح تطبيق تلقائيًا، لتجد نفسك تُذكر بانتهاء يومك. ينجح الأمر. مع مرور الوقت، ستتوقف عن استخدام هاتفك لمجرد قضاء وقت فراغك، وستبدأ بتقدير الوقت الهادئ الخالي من أي انقطاع.

يمكنك بسهولة إضافة أو إزالة المؤقتات. عدّلها عدة مرات خلال الأسبوع الأول للوصول إلى التوازن المطلوب. مع مرور الوقت، ستصبح هذه المؤقتات حواجز تُساعدك على التخلص من العادة دون إجبارك على التخلي عن أي شيء.

تحقيق هدفك اليومي من استخدام الشاشة يُشعرك بالرضا. يُقدّر نظام الرفاهية الرقمية الأيام التي تُحقق فيها نجاحًا، ورؤية هذه العلامات الصغيرة تُحفّزك على المثابرة.

لا يتوجب عليك التخلي عن هاتفك - فقط قم بإسكاته لفترة قصيرة!

لا تستسلم لإغراء التخلي عن هاتفك. ما زلتَ بحاجة إليه للعمل، والرسائل النصية، والاستماع إلى الموسيقى، وتصفح الخرائط، وكل ما يهمك. لذا، ابدأ باستكشاف ما تقدمه لك الصحة الرقمية لوضع حدود أفضل.

أصبح وضع التركيز من بين تطبيقاتي المفضلة. بنقرة واحدة، يُوقف التطبيقات المُشتتة للانتباه مؤقتًا، ما يُمكّنك من التركيز على العمل أو القراءة أو حتى مجرد التركيز على حاضرك. تُصبح تطبيقات التواصل الاجتماعي والألعاب وغيرها من التطبيقات التي تُثير الانتباه صامتة. وإذا حاولت فتح تطبيق ما بدافع العادة، فسيُذكّرك هاتفك بلطف بأنه مُتوقف مؤقتًا.

يساعدك هذا التغيير البسيط على التركيز على ما تفعله. سواء كنت تعمل أو تأخذ استراحة من شاشتك، يمنحك وضع التركيز مساحة لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها.

في الليل، ابدأ باستخدام وضع وقت النوم. كل ليلة عند الساعة الحادية عشرة مساءً، سيتحول لون هاتفك إلى الرمادي ويُطفأ جميع الإشعارات. ستتلاشى الألوان، ويختفي الطنين، وسيصبح هاتفك أقل جاذبية. هذا التغيير البسيط سيساعدك على النوم أسرع.

تابع تقريرك أسبوعيًا لمعرفة كيف تتغيّر الأمور. يُظهر لك متوسط ​​وقت استخدامك للشاشة، والتطبيقات التي لا تزال تستخدمها، وأوقات اليوم التي تكون فيها أكثر نشاطًا. من المثير للاهتمام أن نرى اتجاهًا تنازليًا. ليس الهدف الوصول إلى رقم مثالي، بل ملاحظة التقدم.

مع مرور الوقت، ستتوقف عن تفقد هاتفك فور استيقاظك. ستتوقف عن استخدامه في كل لحظة. ودون أن تحاول، ستقضي وقتًا أقل على هاتفك، وستملأ تلك الفراغات الصغيرة بأشياء حقيقية، مثل التمدد، والمشي، والتحدث، والقراءة، أو حتى التفكير.