الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تقليل دهون البطن بسرعة

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وحرق دهون البطن، فتناول كمية صحية من الألياف. لا يؤدي تقليص محيط خصرك إلى الشعور بتحسن فحسب، بل إنه من الأفضل أيضًا أن يكون لديك قسم وسط أنحف. في حين أن معظم الناس يعرفون عن الدهون تحت الجلد - الدهون التي يمكنك رؤيتها ولمسها - فإن الكثيرين لا يعرفون عن الدهون الحشوية، والتي تقع في عمق البطن. إنه يحيط بالأعضاء الحيوية ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل بعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وما إلى ذلك.

البطن الكبيرة هي العلامة الأكثر وضوحا، ولكن في كثير من الأحيان لا تعرف حتى أنها موجودة. إن قياس محيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الخصر إلى الورك هي الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ذلك.

والخبر السار هنا هو أنه يمكنك التخلص من الدهون الحشوية وتحت الجلد باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يشكل النظام الغذائي ما لا يقل عن 80% من معادلة فقدان الدهون الحشوية. إن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الملونة هو دائمًا نصيحة الخبراء.

كما أن تناول كميات كبيرة من الألياف يعد أيضًا وسيلة لمحاربة دهون البطن. توصل باحثون إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على تقليل الدهون الحشوية.  إذا كان هدفك هو التخلص من دهون البطن أو تناول نظام غذائي غني بالألياف للبقاء بصحة جيدة، فهذه هي الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية.

أطعمة تساعد على تقليل دهون البطن، غنية بالألياف

• بذور الكتان
• تقليم
• البابايا
• التين
• البطاطا الحلوة
• الأفوكادو

بذور الكتان

• القيمة الغذائية: لكل حصة: ملعقة كبيرة واحدة
• الألياف: 2.8 جرام

بذور الكتان هي غذاء خارق أصبح حديث الساعة على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن تراجع هذا الاهتمام لا يعني أنه يجب عليك تجاهل هذه البذور الصغيرة الغنية بالعناصر الغذائية. وبحسب الدراسات فإن تناول بذور الكتان بشكل منتظم يساعد على تقليل "الكوليسترول الكلي" وقد يساعد في منع الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. قد تساعد بذور الكتان أيضًا على تحسين عملية الهضم وتقليل الدهون في البطن.

تُعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع، في حين ترتبط أحماض أوميجا 3 بانخفاض الالتهاب وتراكم الدهون في البطن.

تقليم

• التغذية: لكل حصة: 4-6، حسب الحجم
• الألياف: 3 جرام

على الرغم من أن البرقوق يعتبر من الفواكه التي يتناولها كبار السن لتنظيم عملية الهضم، إلا أن البرقوق له فوائد صحية مهمة أخرى مثل دعم صحة العظام القوية وتحسين صحة القلب. يمكن أن يساعد البرقوق أيضًا على تقليل دهون البطن، لذا فقد حان الوقت لإضافته إلى قائمتك.

يحتوي البرقوق على مزيج فريد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والسوربيتول، والبوليفينول، والبريبايوتكس، والتي تعمل معًا للمساعدة في الهضم وتحسين ميكروبات الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن نكهتها الحلوة الطبيعية هي طريقة مغذية لإرضاء أسنانك الحلوة!

البابايا

• القيمة الغذائية: لكل حصة: 1 ثمرة فاكهة صغيرة
• الألياف: 3 غرام

تحتوي الببايا على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يدعم جهاز المناعة ويحارب العدوى. تحتوي هذه الفاكهة المنعشة أيضًا على نسبة عالية من فيتامين K، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبابايا أن تساعد في تقليل الدهون المزعجة في البطن.

البابايا هي فاكهة استوائية معروفة بمحتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة. وقد أجريت عدد من الدراسات على الفئران أظهرت قدرتها على تقليل الالتهاب ومستويات الدهون ومستويات الأنسولين والأنسجة الدهنية. يعد هذا خيارًا رائعًا للفاكهة لتعزيز الألياف والتحكم في الوزن.

التين

• القيمة الغذائية: لكل حصة: 2 تين متوسط ​​الحجم طازج
• الألياف: 3 جرام

يتمتع التين بنكهة حلوة ومضغية فريدة من نوعها وهو محمل بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم. ولكن التين مفيد أيضًا لمحاربة دهون البطن.

يحتوي التين الطازج على كمية كبيرة من الألياف - لدرجة أنه يستخدم غالبًا لتخفيف الإمساك. نحن نعلم أن الألياف القابلة للذوبان مهمة للتحكم في الوزن، والتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. عندما تقارن التين بالفواكه الأخرى، فهو في الصدارة! التين متعدد الاستخدامات ويمكن تناوله طازجًا أو مجففًا أو إضافته إلى الحبوب أو الزبادي أو تقطيعه إلى السلطات للحصول على القليل من الحلاوة.

البطاطا الحلوة

• القيمة الغذائية: لكل حصة: كوب واحد مكعبات
• الألياف: 4 جرام

البطاطا الحلوة غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على إضافة الحجم والوزن والحجم إلى الوجبات. كما أن البطاطا الحلوة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات. تشرح دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Antioxidants أن تقليل الالتهاب في الجسم يمكن أن يساعد في تقليل الميل إلى اكتساب كتلة الدهون. للحصول على أفضل النتائج، تناولها مع الخضروات غير النشوية والخيارات الغنية بالبروتين.

الأفوكادو

• القيمة الغذائية: لكل حصة: نصف حبة أفوكادو كبيرة
• الألياف: 4.5 جرام

إلى جانب حبنا لخبز الأفوكادو، هناك الكثير من الأسباب لتناول الأفوكادو، بما في ذلك التخلص من دهون البطن.

ربما تعلم أن الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، أو الدهون الجيدة، ولكن قد تتفاجأ عندما تعلم أنه مصدر رائع للألياف! يحتوي نصف حبة أفوكادو كبيرة على حوالي 18% من احتياجات المرأة اليومية من الألياف، و12% من احتياجات الرجل. يساعدك هذا المزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على الشعور بالشبع، كما يحافظ على انتظام عملية الإخراج.