العادة الليلية رقم 1 التي يجب التخلص منها للتخلص من السموم في الصباح بسهولة

إن ممارسة حركة الأمعاء بشكل منتظم كل صباح هي عادة جيدة. توقف عن هذا الفعل في الليل إذا كنت لا تريد أن تصاب بالإمساك وتكون قادرًا على التبرز كل صباح !

لا أحد يريد التحدث عن الإمساك ، لكنه في الواقع مرض شائع. في الواقع، إنه أمر شائع جدًا لدرجة أن حوالي 15% من الأميركيين يعانون من الإمساك المزمن.

يمكن أن يكون للإمساك أسباب عديدة، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الألياف، أو تناول بعض الأدوية، أو نمط حياة غير مستقر، أو الجفاف. في حين أن هناك العديد من النصائح لتخفيف الإمساك، إلا أن هناك أيضًا عادات سرية يمكن أن تجعل الحالة أسوأ. وأحد المذنبين المحتملين هو الكحول. في حين أن تناول الكوكتيل أو كأس من النبيذ من حين لآخر لا يكون ضارًا عادةً، فإن الشرب المنتظم في الليل قد يجعل من الصعب حركة الأمعاء في الصباح .

إذا كان هذا هو حالك، تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن للحد من تناول الكحول في الليل أن يساعدك على التبرز في الصباح، إلى جانب طرق أخرى لتحسين الإمساك .

لماذا لا يساعد شرب الكحول في الليل على التبرز في الصباح؟

منع الجفاف

يعمل الكحول كمدر للبول عن طريق تثبيط هرمون يسمى الفازوبريسين، والذي يحث الكلى على الاحتفاظ بالسوائل. عندما تصاب بالاكتئاب، يتعين عليك التبول بشكل متكرر، مما قد يؤدي في النهاية إلى الجفاف الخفيف.

تقول أليسا سيمبسون، أخصائية التغذية المعتمدة في فينيكس والمتخصصة في صحة الجهاز الهضمي: " حتى تناول كأس من النبيذ قبل النوم قد يكون السبب ". " يمكن أن يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم، مما يجعل من الصعب على البراز التحرك عبر القولون ." كيف يحدث ذلك بالضبط؟ " إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن جسمك يسحب الماء من برازك ليبقى رطبًا ،" توضح ميشيل روثينشتاين، ماجستير العلوم، أخصائية التغذية المعتمدة، أخصائية التغذية المعتمدة. وهذا يجعل البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن هذا المشروب في الليل. فقط تأكد من شرب كوب كبير من الماء لمنع أو تقليل الجفاف الذي يسبب الإمساك.

تحسين جودة النوم

يقول الدكتور ميخائيل ياكوبوف، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد في مركز مانهاتن لأمراض الجهاز الهضمي، إن شرب الكحول قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب نومك. قد تنام بشكل أسرع بعد شرب الكحول، لكن الأبحاث تشير إلى أن جودة النوم غالباً ما تكون أسوأ.

ويقول ياكوبوف : "إن النوم والهضم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا من خلال الإيقاع اليومي للجسم ". " إن سوء نوعية النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء، مما يجعل من الصعب التبرز في الصباح ."

مضاد التهاب

قد يساهم شرب الكحول أيضًا في حدوث التهاب مزمن منخفض الدرجة في جميع أنحاء الجسم. بما في ذلك الجهاز الهضمي. وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الإمساك يرتبط بالتهاب خفيف وتلف في بطانة الأمعاء. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا ملتهبًا كان لديهم أيضًا معدلات أعلى من الإمساك. يعتبر الكحول أحد المكونات الغذائية المسببة للالتهابات.

تقليل التوتر

على الرغم من أنك قد تعتمد على الكحول للاسترخاء، إلا أنه في الواقع قد يسبب المزيد من القلق والتوتر. والسبب هو أنه بعد زوال التأثيرات المعززة للمزاج التي يسببها الكحول، يتعين على دماغك أن يتكيف مرة أخرى. نتيجة لذلك، قد تشعر بتوتر أكبر مما كنت عليه قبل شربك. تسمي المعاهد الوطنية للصحة هذه الحالة بـ "الانسحاب المصغر".

كيف يرتبط هذا بالإمساك؟ اتضح أن التوتر وصحة الأمعاء مرتبطان بشكل وثيق من خلال طريق اتصال سريع يسمى محور الأمعاء والدماغ. لذلك عندما يزداد التوتر، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك.

بدلاً من الاعتماد على الكحول كوسيلة لتخفيف التوتر، فكر في طرق أخرى مثل رؤية معالج نفسي، أو التفاعل الاجتماعي، أو ممارسة الرياضة، أو ممارسة هواية جديدة.

طرق أخرى تساعدك على انتظام حركة الأمعاء يوميًا

• قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا . تعمل الألياف على زيادة حجم البراز، مما يساعد البراز على المرور عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن " تناول الطعام بسرعة كبيرة وبكميات كبيرة قد يزيد من تحميل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والإمساك "، كما يقول روثينشتاين . لتسهيل الأمر، ابدأ بإضافة حصة واحدة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكينوا أو الأرز البني أو الخبز المصنوع من القمح الكامل أو الحبوب إلى نظامك الغذائي اليومي وشاهد كيف يعمل ذلك بالنسبة لك. بمجرد أن تعتاد على ذلك، قم بزيادة تناولك للألياف تدريجيًا.
• اشرب كمية كافية من الماء . تعمل بعض أنواع الألياف عن طريق سحب الماء إلى البراز، مما يجعله أكثر تليينًا وتسهيل خروجه. لذلك، عندما تتناول كمية أكبر من الألياف، فمن المهم بشكل خاص شرب كمية كافية من الماء. يقول ياكوبوف : " أنصح مرضاي عادة بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً، مع تعديل الكمية وفقاً لمستوى النشاط أو المناخ ".
• ابقى نشيطا . يعتبر النشاط البدني مهمًا للعديد من جوانب الصحة، بما في ذلك أمعائك. يمكن أن يؤدي المشي القصير في المساء إلى تحفيز العضلات الملساء وتعزيز الدورة الدموية في الأمعاء، مما يساعدك على الاستمتاع بصباح أكثر سلاسة.