يمكن أن يؤثر القلق الصحي على حياتك، ولكنه قابل للعلاج تمامًا. فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك على التغلب على مخاوفك الصحية المزعجة .
القلق الصحي هو قلق مهووس وغير منطقي في كثير من الأحيان بشأن الإصابة بحالة طبية خطيرة. وهو معروف رسميًا باسم قلق المرض وكان يُعرف سابقًا باسم رهاب المرض .
يصبح الأشخاص المصابون بهذا المرض العقلي مهووسين بصحتهم: بدءًا من الوظائف الجسدية الطبيعية وحتى الإصابة بالأمراض. قد يقومون بزيارة طبيبهم بانتظام أو يقضون الكثير من الوقت في القراءة عن الحالات الطبية والأعراض المحتملة.
في الحالات الشديدة، يمكن للقلق الصحي أن يعطل حياة الشخص. يمكن أن يؤثر ذلك على أنشطتهم اليومية، ويقلل من أداء العمل، وحتى يسبب التوتر في العلاقات. لحسن الحظ، هناك طرق يمكنك من خلالها التغلب على قلق الصحة ، بما في ذلك:
تغيير تركيز الاهتمام
غالبًا ما يركز الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن صحتهم على جزء أو وظيفة معينة في الجسم. كلما ركزوا على جزء من الجسم، كلما لاحظوا الأحاسيس الجسدية - والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى إثارة الأفكار المقلقة.
يمكن أن تؤدي هذه الأفكار الأولية إلى إثارة القلق، مما يؤدي بدوره إلى أحاسيس جسدية إضافية. في هذه المرحلة، قد يبدأ الشخص بالاعتقاد أن استجابته للقلق هي دليل آخر على الأعراض الجسدية. يمكنك أن ترى كيف أن هذا يخلق حلقة مفرغة من القلق. هذه الدورة تسمى شرود العقل.
إذا وجدت نفسك تركز كثيرًا على قلق معين، فمن المهم تحويل انتباهك إلى شيء آخر. إحدى أبسط الطرق للقيام بذلك هي تحويل تركيزك إلى نشاط ما، مثل:
مهما كان النشاط، فإن الهدف هو التركيز بشكل كامل على ما تفعله. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بالزراعة، انتبه للأصوات من حولك. لاحظ كيف تشعر المجرفة وهي تحفر في التربة. استمع إلى صوت تناثر علبة الري واشعر بثقلها في يديك. من خلال التركيز بشكل كامل على مهمة ما، يمكننا أن نبعد عقولنا عن الأفكار المقلقة.
ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تكون هذه الاستراتيجية أقل عملية. على سبيل المثال، إذا كنت مستلقياً على السرير تحاول النوم ولكنك تجد نفسك عالقاً في قلق معين. في مثل هذه المواقف، يمكننا أن نتعلم كيفية ممارسة تمارين اليقظة التي تساعدنا على التحرر من شرود الذهن.
ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي ممارسة الاهتمام بأفكارنا ومحيطنا وأفعالنا بطريقة هادفة. على الرغم من أن هذه الممارسة نشأت في التأمل، إلا أنها أصبحت مفيدة بشكل متزايد في العلاج النفسي.
في الواقع، ثبت أن ممارسة العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) فعالة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الصحي. فكيف يمكنك دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية؟ هناك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها.
تمرين اليقظة الذهنية 5-4-3-2-1
انظر إلى محيطك وحدد:
يساعدك القيام بهذا التمرين على التركيز على اللحظة الحالية وما يحيط بك. على الرغم من بساطته، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التركيز والتخلص من الأفكار المشتتة. وهذا أيضًا تمرين يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
الاستماع إلى الموسيقى
قد يبدو هذا التمرين بسيطًا للغاية، لكن المفتاح هنا هو الاستماع الواعي. ماذا يعني ذلك؟
عند الاستماع، حاول عدم التبديل إلى وضع "التشغيل التلقائي" فورًا. بدلا من ذلك، استمع بنشاط. ركز على الكلمات، إن وجدت. حاول التعرف على كل أداة. تصور الصوت أو الكلمة في ذهنك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على التركيز على اللحظة الحالية.
ممارسة التأمل الموجه
يأخذنا التأمل الموجه خلال عملية التخلي عن الأفكار واسترخاء الجسم. إذا كنت تعاني من القلق الصحي، فإن تهدئة جسدك وعقلك يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض الجسدية الموجودة للقلق، وبالتالي تخفيف بعض مخاوفك الصحية.
هناك عدد من الخيارات للتأمل الموجه، بما في ذلك الخيارات المجانية على مواقع مثل YouTube . هناك أيضًا تطبيقات مثل Calm و Headspace. ابحث عن الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل وحاول ممارسة التأمل بانتظام. ابدأ بالهدف لمدة 5-10 دقائق، مرة واحدة يوميًا.
تحدي أفكارك المقلقة
الأفكار ليست حقائق. إنها مجرد أفكار وليست بالضرورة صحيحة أو مبنية على الحقائق. ومع ذلك، عندما نفكر، نبدأ بالاعتقاد أن أفكارنا تعكس الواقع. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن صحتهم غالباً ما يشعرون بالقلق بشأن قلوبهم.
قد يعتقدون أن هناك مشكلة في الصدر أو إيقاع القلب. قد يتحول هذا إلى " لدي حالة قلبية خطيرة ". وفي نهاية المطاف، قد يقولون: " أنا مصاب بمرض في القلب وسوف أموت ". المشكلة هنا ليست أنهم مرضى بشكل خطير، بل أنهم يعتقدون ذلك.
يمكن لأفكارنا أن تمثل الواقع الذي ندركه. بمعنى آخر، نحن نقبل أفكارنا باعتبارها حقيقة. وبدلاً من ذلك، يتعين علينا أن نعتمد أسلوباً يسمى الانفصال المعرفي.
التحرر المعرفي يعلمنا كيفية تحديد الأفكار السلبية وتحديها. بمجرد تحديد فكرة مثل "قلبي يعاني من مشكلة"، يمكنك تحدي هذه الفكرة وإعادة صياغتها. على سبيل المثال، فكر، "أنا فقط أقول لنفسي أن هناك خطأ ما في قلبي ". تحتاج هذه العملية المتمثلة في التعرف والتحدي إلى أن يتم ممارستها بشكل منتظم. قد يكون من المفيد العمل بشكل وثيق مع معالج أو طبيب نفسي للحصول على أفضل نهج.
في بعض هواتف Samsung Galaxy، يوجد خيار لإنشاء ملصقات من الصور الموجودة في الألبوم، مما يسمح للمستخدمين بإنشاء ملصقات بحرية لاستخدامها في الرسائل.
لا يمكن للمستخدمين استخدام "إدارة المهام" عندما لا يكون قيد التشغيل. إليك كيفية إصلاح مشكلة عدم عمل "إدارة المهام" على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام Windows 11/10.
يمنح أحدث إصدار من Code Dau Than Tuyet The للاعبين عملات معدنية وسبائك ذهبية والعديد من العناصر الأخرى بما في ذلك Nguyen Phach وصناديق الهدايا والصناديق وأحجار Trac Viet...
ستكون مكافآت Giftcode الخاصة بـ Legendary Dragon God عبارة عن ذهب وألماس في الغالب. إلى جانب ذلك هناك بعض الصناديق الإضافية والأحجار وعناصر الاسترداد...
اثنتان من أحدث التقنيات هي شاشات OLED وشاشات NanoCell من LG. إن هذين نوعان مختلفان تمامًا من أجهزة التلفاز التي يتم تسويقها عادةً بميزات مماثلة.
ستساعدك المقالة أدناه على فهم كيفية استخدام وضع تنظيف الغسالة بشكل صحيح للمساعدة في إزالة البكتيريا والأوساخ.
لقد كان خط Chromecast من Google منذ فترة طويلة خيارًا شائعًا إذا كنت تريد استبدال تجربة التلفزيون الذكي لديك أو تحويل أي تلفزيون إلى تلفزيون ذكي.
ليس iPhone 15 Pro Max، هاتف الألعاب الجديد Asus ROG Phone 8 Pro الذي يعمل بنظام Android هو الهاتف الذي يتمتع بأطول عمر للبطارية حتى الآن، وفقًا لأحدث مراجعة من خبراء Toms Guide.
سواء كنت تريد تحويل صورتك إلى لوحة مائية أو لوحة زيتية أو أي نوع آخر من اللوحات، فإليك كيفية إنشاء التأثير باستخدام Generative Fill في Photoshop.
وتحدثت طبيبة أمراض قلب الأطفال، موضحة أنها اضطرت إلى إجراء عملية قيصرية طارئة بعد أن نصحتها ساعة Apple Watch الخاصة بالامرأة بطلب المساعدة الطبية.
يعد Nintendo Switch وحدة تحكم رائعة وهناك مجموعة كبيرة من ألعاب Switch الرائعة للاختيار من بينها. ولكن إذا كنت لا تزال مترددًا بشأن ما إذا كان عليك شراء واحدة أم لا، فإن مخاوفك مبررة.
إذا قمت بالتقاط لقطة شاشة باستخدام أداة القصاصة وتريد تحريرها بشكل أكبر، فيمكنك تحرير لقطة الشاشة في برنامج الرسام من أداة القصاصة.
على الرغم من أن جودة الأجهزة تساعدك على الظهور بمظهر أكثر احترافية، إلا أن أي شخص يمكنه تحقيق ذلك من خلال بعض التغييرات الصغيرة فقط.
من السهل جدًا أيضًا لعب Thien Cung DTCL عندما يكون هناك دبابة كاملة وجنرالات رئيسيون عندما لن يكون Soraka هذه المرة هو الجنرال الذي يعزز الصحة للحلفاء ولكنه سيكون جنرالًا يتعامل مع الضرر تمامًا.
Homiciper هي لعبة ستضعك في مكان غريب، مليء بالظلام والخوف المستمر بمرور الوقت.
