أشياء يجب القيام بها قبل النوم لخفض ضغط الدم وفقًا لطبيب القلب

قد تؤثر عاداتك عند النوم على ضغط دمك أكثر مما تعتقد. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل النوم لخفض ضغط الدم، وفقًا لطبيب القلب .

إن الحفاظ على ضغط الدم الصحي لا يقتصر فقط على إرضاء طبيبك أثناء الفحوصات. وهذا جزء مهم من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. عندما نفكر في طرق الحفاظ على ضغط دم صحي، قد يتبادر إلى الذهن على الفور اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة التمارين الرياضية، وهذا ليس خطأ. ولكن الأمر لا يتعلق فقط بما تفعله خلال النهار، بل إن عاداتك الليلية تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في صحة قلبك.

هذا صحيح! قد يبدو الاستعداد للنوم جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية، لكن هل تعلم أن بعض الخطوات قبل النوم يمكن أن تكون علاجًا قويًا لتحسين ضغط الدم؟ يقوم هذا المقال بتجميع وتلخيص النصائح المقدمة من ماري برانش، طبيبة القلب في مركز كون هيلث في جرينسبورو بولاية نورث كارولينا، حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من تلك اللحظات الثمينة قبل النوم لدعم ضغط الدم الصحي.

قبل أن تذهب إلى السرير الليلة، جرب هذه النصائح البسيطة والفعالة للمساعدة في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه في أفضل حالاته.

الحد من الكحول

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يتضمن الاسترخاء في نهاية اليوم احتساء كأس من النبيذ قبل النوم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن تقليل تناول الكحول أمر مهم بشكل خاص، كما يقول برانش. " بالنسبة للنساء، يوصى بعدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم وبالنسبة للرجال لا ينصح بتناول أكثر من مشروبين ."

على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على الاسترخاء في الوقت الحالي، إلا أنه في الواقع قد يجعل من الصعب التحكم في ضغط الدم بمرور الوقت. حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تؤثر على الأدوية أو تضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. وكلما شربت أكثر، ارتفع ضغط دمك. الرابط قوي لدرجة أن إحدى الدراسات وجدت أن كل كأس إضافي من النبيذ يشربه الشخص يوميًا يزيد بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ما هو الخبر السار؟ من خلال استبدال كأس النبيذ قبل النوم بشيء مثل شاي الأعشاب أو شرب الماء ببساطة، فإنك تقدم لجسمك خدمة كبيرة. بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز استقرار ضغط الدم، فإنك ستوفر لجسمك أيضًا مصدرًا إضافيًا للمياه. اختر فقط المشروبات الخالية من الكافيين، لأن ذلك قد يجعل النوم صعبًا.

تذكر أن تأخذ دوائك بانتظام.

" إذا تم وصف دواء لك لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك تناول هذه الأدوية كل يوم "، كما يقول برانش. ويتضمن ذلك الأدوية التي قد تحتاج إلى تناولها قبل النوم. نعم، حتى في الليالي التي تشعر فيها بالتعب الشديد، لا تنسَ تناول الدواء حسب وصف الطبيب!

يعد الالتزام بأدوية ضغط الدم الموصوفة أمرًا مهمًا للسيطرة الفعالة على ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية. الاتساق هو المفتاح، حيث تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل عندما يتم الحفاظ عليها بمستوى ثابت في نظامك. إن فقدان الجرعة يمكن أن يؤدي إلى خلل في هذا التوازن وإعاقة التقدم. إن دمج التذكيرات اليومية، مثل ضبط المنبه أو استخدام علبة الأدوية، يمكن أن يساعد في ضمان تناول أدويتك في الوقت المحدد. إن خطوات بسيطة مثل إبقاء الدواء في متناول يدك، أو بالقرب من سريرك أو في مكان تتردد عليه باستمرار، يمكن أن تجعل هذا الأمر سهلاً - حتى في الأيام الطويلة عندما يصبح فتح زجاجة الدواء صعبًا.

ممارسة اليقظة الذهنية

ويشير برانش إلى أن ممارسة التأمل واليقظة قد تكون عادة مفيدة قبل النوم للحفاظ على ضغط دم صحي. " يمكن أن يساعد هذا في تقليل مستويات التوتر وضغط الدم لديك "، كما تقول . " وعلاوة على ذلك، فهو يساعدك على النوم بشكل أفضل، وهو أمر مهم أيضًا لخفض ضغط الدم ."

من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ولكن مقصودة نحو الاسترخاء قبل النوم، يمكنك إعداد نفسك لنوم جيد وغد أكثر صحة.

تتضمن بعض الطرق الأخرى لإدارة التوتر قبل النوم ممارسة اليوجا أو التمدد اللطيف لتخفيف توتر العضلات، وتدوين المذكرات لتصفية ذهنك، وخلق بيئة نوم هادئة عن طريق تقليل الضوضاء وخفت الأضواء. إن إنشاء روتين ثابت لوقت النوم يمكن أن يرسل إشارة لجسمك بأنه حان وقت الاسترخاء، مما يخلق انتقالًا سلسًا إلى النوم الجيد.

تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم

قد يكون تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مغريًا للغاية. ولكن إذا كنت تريد الحفاظ على ضغط دم صحي، فمن المهم الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم قبل النوم. قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس أو الحساء المعلب أو البسكويت إلى احتباس الماء في جسمك. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية لديك.

لذلك، فإن التحكم في تناول الصوديوم، وخاصة قبل النوم، يمكن أن يساعد في استقرار ضغط الدم أثناء الليل وتعزيز صحة القلب بشكل عام. اختر الوجبات الخفيفة قليلة الصوديوم مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات غير المملحة أو الفشار. إنها سترضي رغباتك المسائية دون التأثير على ضغط دمك.

حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة

إن تهيئة بيئة النوم المناسبة يمكن أن يكون له تأثير مدهش على مستويات ضغط الدم الصحية. إن غرفة النوم الباردة والمظلمة والمريحة لا تساعد فقط على تحسين النوم، بل يمكنها أيضًا دعم صحة القلب من خلال تشجيع النوم الجيد. وعلى العكس من ذلك، تشير البيانات إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. للحفاظ على غرفة نومك مريحة، تأكد من أن غرفتك مظلمة، وهادئة، وباردة. إن التخلص من العوامل المشتتة مثل الأضواء الساطعة أو الأصوات العالية والاستثمار في مرتبة ووسادة داعمة يمكن أن يعزز النوم العميق أيضًا. يمكن أن تساعد هذه التعديلات الصغيرة جسمك على الاسترخاء والتعافي بعد يوم عمل، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم بشكل أفضل.