ماذا يجب أن تفعل عندما تكون معدتك ممتلئة ولا تستطيع الذهاب إلى الحمام على الفور؟ لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التبرز بشكل أسرع . وفيما يلي أطعمة غنية بالألياف تساعد على تقليل الإمساك فورًا .
يمكنك تجنب الإمساك والمشاكل الأخرى المرتبطة بحركة الأمعاء عن طريق تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية التي تدعم الهضم الصحي مع إضافة حجم وتليين البراز. ولكن ما هي الأطعمة الأولى التي يجب تناولها عندما تريد التبرز بسرعة وفعالية؟ وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على القيام بذلك، والتي يشاركها خبراء التغذية.
أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك فورًا
يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة على حركة الأمعاء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة حجم البراز، مما يحفز الجهاز الهضمي ويعزز حركة الأمعاء. ولذلك تعتبر البطاطا الحلوة "غذاءً ذهبياً" يعمل على تخفيف الإمساك بشكل فوري.
تعتبر الفواكه المجففة، وخاصة البرقوق، أداة رائعة أخرى تساعد على تعزيز حركة الأمعاء بشكل منتظم. بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للألياف، فإن البرقوق يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للسوربيتول. السوربيتول هو كحول سكري يساعد على تسريع عملية الهضم عبر الأمعاء.
نظرًا لأن الفواكه المجففة مثل البرقوق، إلى جانب الزبيب والمشمش المجفف، تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، فإن هذا يمكن أن يساعد في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر. ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك، فإن السوربيتول والألياف الموجودة في الفواكه المجففة مثل البرقوق يمكن أن تساعد في دفع الأمور في الاتجاه الصحيح. عصير البرقوق يعمل أيضًا، ويمكنك مزجه مع عصير آخر إذا كنت لا تحب طعمه!
يمكن أن تساعد بذور الشيا في الحفاظ على حركة الأمعاء لأنها غنية بالألياف ويمكنها امتصاص الماء للمساعدة في زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على زيادة حجم البراز وتحريكه عبر الجهاز الهضمي. تأكد من شرب كمية كبيرة من الماء، مما يساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على العمل.
مصدر آخر عظيم للألياف القابلة للذوبان هو بذور الكتان. يذوب في الماء ويساعد البراز على التحرك بشكل أسهل عبر الأمعاء الغليظة. كما أن بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تليين الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء.
أظهرت الأبحاث أن تناول الكيوي يوميًا يساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه البراز للتحرك عبر الأمعاء ويزيد من وتيرة حركات الأمعاء. ويعتقد الخبراء أن هذا قد يكون بسبب مزيج مضادات الأكسدة والألياف ومحتوى الماء في الكيوي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكيوي بشكل فعال في تخفيف الإمساك لأنه يحتوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي يمكن أن يساعد في الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.
يحتاج الطلاب إلى نوع محدد من أجهزة الكمبيوتر المحمولة لدراستهم. لا ينبغي أن يكون قويًا بما يكفي لأداء جيد في تخصصهم المختار فحسب، بل يجب أيضًا أن يكون صغيرًا وخفيفًا بما يكفي لحمله طوال اليوم.
تعتبر إضافة طابعة إلى نظام التشغيل Windows 10 أمرًا بسيطًا، على الرغم من أن العملية بالنسبة للأجهزة السلكية ستكون مختلفة عن تلك الخاصة بالأجهزة اللاسلكية.
كما تعلمون، تُعدّ ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) جزءًا أساسيًا من مكونات الحاسوب، فهي بمثابة ذاكرة لمعالجة البيانات، وهي العامل الحاسم في سرعة الحاسوب المحمول أو الحاسوب الشخصي. في المقالة التالية، سيقدم لكم WebTech360 بعض الطرق للتحقق من أخطاء ذاكرة الوصول العشوائي (RAM) باستخدام برامج على نظام ويندوز.
لقد اجتاحت أجهزة التلفاز الذكية العالم حقًا. مع وجود العديد من الميزات الرائعة واتصال الإنترنت، غيرت التكنولوجيا الطريقة التي نشاهد بها التلفزيون.
الثلاجات هي أجهزة مألوفة في المنازل. تحتوي الثلاجات عادة على حجرتين، حجرة التبريد واسعة وتحتوي على ضوء يضيء تلقائيًا في كل مرة يفتحها المستخدم، بينما حجرة الفريزر ضيقة ولا تحتوي على ضوء.
تتأثر شبكات Wi-Fi بالعديد من العوامل التي تتجاوز أجهزة التوجيه وعرض النطاق الترددي والتداخل، ولكن هناك بعض الطرق الذكية لتعزيز شبكتك.
إذا كنت تريد الرجوع إلى نظام التشغيل iOS 16 المستقر على هاتفك، فإليك الدليل الأساسي لإلغاء تثبيت نظام التشغيل iOS 17 والرجوع من نظام التشغيل iOS 17 إلى 16.
الزبادي طعام رائع. هل من الجيد تناول الزبادي يوميًا؟ عندما تأكل الزبادي يومياً كيف سيتغير جسمك؟ دعونا نكتشف ذلك معًا!
تناقش هذه المقالة أكثر أنواع الأرز المغذية وكيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية لأي نوع أرز تختاره.
إن إنشاء جدول للنوم وروتين وقت النوم، وتغيير المنبه، وتعديل نظامك الغذائي هي بعض التدابير التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح.
الإيجار من فضلك! Landlord Sim هي لعبة محاكاة للهواتف المحمولة تعمل على نظامي التشغيل iOS وAndroid. ستلعب دور مالك مجمع سكني وتبدأ في تأجير شقة بهدف ترقية التصميم الداخلي لشققك وتجهيزها للمستأجرين.
احصل على رمز لعبة Bathroom Tower Defense من Roblox واستخدمه للحصول على مكافآت مثيرة. سيساعدونك على ترقية أو فتح الأبراج ذات الضرر الأعلى.
دعونا نتعلم عن بنية ورموز ومبادئ تشغيل المحولات بالطريقة الأكثر دقة.
من جودة الصورة والصوت الأفضل إلى التحكم الصوتي والمزيد، تعمل هذه الميزات المدعومة بالذكاء الاصطناعي على جعل أجهزة التلفزيون الذكية أفضل بكثير!
في البداية، كان لدى الناس آمال كبيرة في DeepSeek. باعتباره روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي يتم تسويقه كمنافس قوي لـ ChatGPT، فإنه يعد بإمكانيات وتجارب دردشة ذكية.
