أطعمة تساعدك على التخلص من الإمساك فورًا

ماذا يجب أن تفعل عندما تكون معدتك ممتلئة ولا تستطيع الذهاب إلى الحمام على الفور؟ لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التبرز بشكل أسرع . وفيما يلي أطعمة غنية بالألياف تساعد على تقليل الإمساك فورًا .

يمكنك تجنب الإمساك والمشاكل الأخرى المرتبطة بحركة الأمعاء عن طريق تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية التي تدعم الهضم الصحي مع إضافة حجم وتليين البراز. ولكن ما هي الأطعمة الأولى التي يجب تناولها عندما تريد التبرز بسرعة وفعالية؟ وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على القيام بذلك، والتي يشاركها خبراء التغذية.

أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك فورًا

• البطاطا الحلوة
• البرقوق والزبيب والفواكه المجففة الأخرى
• بذور الشيا
• بذور الكتان
• كيوي

البطاطا الحلوة

يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة على حركة الأمعاء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة حجم البراز، مما يحفز الجهاز الهضمي ويعزز حركة الأمعاء. ولذلك تعتبر البطاطا الحلوة "غذاءً ذهبياً" يعمل على تخفيف الإمساك بشكل فوري.

البرقوق والزبيب والفواكه المجففة الأخرى

تعتبر الفواكه المجففة، وخاصة البرقوق، أداة رائعة أخرى تساعد على تعزيز حركة الأمعاء بشكل منتظم. بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للألياف، فإن البرقوق يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للسوربيتول. السوربيتول هو كحول سكري يساعد على تسريع عملية الهضم عبر الأمعاء.

نظرًا لأن الفواكه المجففة مثل البرقوق، إلى جانب الزبيب والمشمش المجفف، تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، فإن هذا يمكن أن يساعد في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.

ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر. ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك، فإن السوربيتول والألياف الموجودة في الفواكه المجففة مثل البرقوق يمكن أن تساعد في دفع الأمور في الاتجاه الصحيح. عصير البرقوق يعمل أيضًا، ويمكنك مزجه مع عصير آخر إذا كنت لا تحب طعمه!

بذور الشيا

يمكن أن تساعد بذور الشيا في الحفاظ على حركة الأمعاء لأنها غنية بالألياف ويمكنها امتصاص الماء للمساعدة في زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء.

تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على زيادة حجم البراز وتحريكه عبر الجهاز الهضمي. تأكد من شرب كمية كبيرة من الماء، مما يساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على العمل.

بذور الكتان

مصدر آخر عظيم للألياف القابلة للذوبان هو بذور الكتان. يذوب في الماء ويساعد البراز على التحرك بشكل أسهل عبر الأمعاء الغليظة. كما أن بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تليين الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء.

كيوي

أظهرت الأبحاث أن تناول الكيوي يوميًا يساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه البراز للتحرك عبر الأمعاء ويزيد من وتيرة حركات الأمعاء. ويعتقد الخبراء أن هذا قد يكون بسبب مزيج مضادات الأكسدة والألياف ومحتوى الماء في الكيوي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكيوي بشكل فعال في تخفيف الإمساك لأنه يحتوي على إنزيم يسمى الأكتينيدين، والذي يمكن أن يساعد في الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.