إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو عيش حياة أكثر صحة، فيجب عليك التحكم فيما تضعه في جسمك. إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح أمر ضروري، ولكنها ليست الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى التركيز عليه. هناك أشياء أخرى مهمة أيضًا مثل اتباع نظام غذائي، وتناول الطعام باعتدال، وحتى حساب السعرات الحرارية.
قد يبدو حساب السعرات الحرارية معقدًا للغاية، ولكن إذا جعلته عادة، فسيكون الأمر أسهل. لدينا هواتف ذكية تساعد كثيرًا في مساعدتك على عيش حياة أكثر صحة.
فيما يلي بعض من أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية على منصات الهواتف المحمولة التي تعمل بنظامي التشغيل Android وiOS.
لماذا يجب عليك التحكم في السعرات الحرارية؟
غالبًا ما يكون لهذا الأمر المتعلق بحساب السعرات الحرارية آراء مختلفة جدًا. يقول الكثير من الناس أن ذلك لا يساعد، ولكن حساب وتتبع كمية ما تأكله يمكن أن يرشدك إلى زيادة أو فقدان الوزن إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن حساب السعرات الحرارية يمنحك نظرة ثاقبة على عاداتك الغذائية ويساعدك على عيش حياة أكثر صحة.
1. ماي فيتنس بال
ليس من المستغرب أنك سمعت اسم MyFitnessPal من قبل. يستخدم أكثر من 200 مليون عضو تطبيق حساب السعرات الحرارية وتتبع النظام الغذائي، وهناك سبب لكون هذا العدد كبيرًا.
لقد أصبح تطبيق MyFitnessPal متاحًا منذ أكثر من 10 سنوات وما زال ينمو كل يوم. يمكنك حساب السعرات الحرارية، وتتبع العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها، وتسجيل عاداتك الغذائية اليومية.
يمكنك إنشاء وصفاتك الخاصة وإدخال المعلومات الغذائية بسهولة. إذا كنت تتناول الطعام خارج المنزل، أضف معلومات حول أماكنك المفضلة لتناول الطعام حتى يتمكن التطبيق من حساب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها بدقة.
2. اخسره!
اخسرها! هو تطبيق مفيد جدًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. يعد تطبيق عداد السعرات الحرارية هذا سهل الاستخدام للغاية ولكنه فعال للغاية.
الشيء العظيم في Lose It! يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية منذ البداية. عند فتح Lose It! في المرة الأولى، سيطرح التطبيق بعض الأسئلة حول أهدافك الصحية ووزنك. استنادًا إلى هذه المعلومات، Lose It! سيقوم بالتنبؤ بعاداتك الغذائية لإنشاء خوارزمية للعثور على الأطعمة المخصصة لك.
3. كرونومتر
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بانتظام هذه الأنواع من تطبيقات مذكرات الطعام، فإن التطبيق المجاني سيكون بالتأكيد المفضل لديهم. و Cronometer هو الخيار المجاني الأفضل. يحتوي التطبيق على مجموعة من الميزات المجانية، ولكن لا يزال بإمكانك الدفع مقابل التطبيق لمزيد من الاستخدام المتميز.
يمكنك تتبع كمية الطعام التي تتناولها يدويًا أو استخدام الماسح الضوئي حتى يقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك. يتتبع Cronometer أيضًا تقدم ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك. يمكنك استخدام الأنشطة الموجودة أو إنشاء أنشطة جديدة.
على الرغم من أن Cronometers لا يحتوي على أكبر قاعدة بيانات لمصادر الطعام والوصفات، إلا أنه يسمح لك بإنشاء مصادرك الخاصة والوصفات. عندما تقوم بإنشاء وصفة، يمكن للآخرين الوصول إلى وصفتك والعكس صحيح.
4. طبقي
إذا كنت تبحث عن تطبيق لا يتتبع طعامك ونشاطك فحسب، بل ينشئ أيضًا خططًا للتمرين ووصفات يمكنك اتباعها، فجرّب MyPlate.
MyPlate هو تطبيق كامل يسمح لك بتخصيص أهدافك بالإضافة إلى الوصفات والتدريبات إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. بمجرد إدخال بعض المعلومات الشخصية والأهداف، يمكنك البدء في إضافة جميع الأطعمة التي تتناولها لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
إذا كنت لا تزال لا تشعر بالرضا، يمكنك الاختيار من بين الأنشطة المتاحة في التطبيق. سيحتوي التطبيق على قائمة بأنشطة التمرين، ومستوى الصعوبة، ووقت الانتهاء.
إذا لم يكن لديك الوقت للتدرب، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الوصفات. هذه الوصفات كلها مناسبة لنوع جسمك وسوف تساعدك على تحقيق أهداف الوزن التي ترغب بها.
5. هيلثيفاي مي
يعد تطبيق HealthifyMe واحدًا من أفضل تطبيقات إنقاص الوزن المتوفرة اليوم. إنها واجهة مستخدم نظيفة وسهلة الاستخدام.
مع تطبيق HealthifyMe، يمكنك بسهولة تتبع السعرات الحرارية والأنشطة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنشطة في التطبيق والتركيز على أجزاء مختلفة من جسمك. بغض النظر عن جزء الجسم، فإن هذا التطبيق يوفر لك التمرين الصحيح.
ما يميز تطبيق HealthifyMe هو أنه يستخدم ميزة تعزيز الجهاز الهضمي التي تساعدك على اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها لتعزيز جهازك الهضمي بالإضافة إلى تتبع الأنشطة اليومية مثل النوم وعدد مرات غسل يديك.
قارن بين المشاريع الجانبية الواقعية لعام 2026 من حيث تكلفة البدء والرسوم والمرونة والتحكم في الدخل، مع التوجيهات الضريبية الحالية بشأن عمليات الاحتيال من المصادر الرسمية.
قم بتحسين بيئة العمل في مكتبك المنزلي من خلال إرشادات OSHA و NIOSH الحالية بشأن ملاءمة الكرسي، وارتفاع الشاشة، وإعداد الكمبيوتر المحمول، والإضاءة، والحركة.
تعرف على أهمية الذكاء العاطفي في القيادة، وأين يكون أكثر فائدة، وكيفية تعزيزه، وكيفية معرفة ما إذا كان نهجك ناجحًا.
خارطة طريق عملية للانتقال إلى مجال التكنولوجيا بدون شهادة جامعية: اختر دورًا متاحًا، وقم ببناء مهارات جاهزة للعمل، وأثبتها من خلال المشاريع، واستخدم ملاحظات التوظيف للتحسين.
قم ببناء علامة تجارية شخصية موثوقة على LinkedIn في عام 2026 من خلال الملف الشخصي الحالي والمحتوى والنشرة الإخبارية والتحليلات والتحقق من الهوية وإرشادات الظهور من LinkedIn.
الاستقالة الهادئة والفصل الهادئ مصطلحان شائعان، وليسا تشخيصين. تعرّف على ما هو مؤكد، وما يعتمد على السياق، وما يمكن للموظفين والمدراء فعله لاحقًا.
Fractional executives offer senior leadership without a full-time hire. Learn when the model works, what to ask, and the risks to manage.
قم بإعداد طلب زيادة أقوى للربع الرابع مع بيانات الأجور الحالية، وخيارات التوقيت، ومفاضلات التعويض، ونصوص للنتائج الإيجابية أو الجزئية أو السلبية.
اختر مهارة ذات دخل مرتفع يمكنك البدء بها بشكل واقعي قبل نهاية عام 2026، مع بيانات الأجور الحالية، وأولويات التعلم، وفحص ذاتي عملي.
قم ببناء جدول عمل هجين يرتكز على المهام، وتداخل مهام الفريق، والنتائج القابلة للقياس. اطلع على نماذج الأنماط، وعلامات التحذير، ومتى يجب تعديل خطتك.
