تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تقليل الدهون الحشوية بشكل فعال

ستساعدك مصادر البروتين هذه على فقدان دهون البطن وبناء العضلات الخالية من الدهون. لذلك، إذا كان لديك دهون في البطن أو دهون حشوية، لا تتجاهل الأطعمة الغنية بالبروتين أدناه في نظامك الغذائي اليومي.

الدهون الحشوية - المعروفة أيضًا باسم دهون البطن، على عكس الدهون "العادية" في الجسم - أكثر خطورة من حيث الموقع من الدهون التي تتراكم في أجزاء أخرى من الجسم (مثل الأرداف أو الفخذين). لا يرتبط محيط الخصر الكبير بعدد من الحالات الصحية المثيرة للقلق مثل أمراض القلب والسكري فحسب، بل تظهر الأبحاث الحديثة أن المستويات العالية من الدهون الحشوية ترتبط ببروتينات الدماغ التي تعد "توقيعات" لمرض الزهايمر. أظهرت دراسةٌ أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الدهون الحشوية أظهروا مقاومةً أعلى للأنسولين وانخفاضًا في مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وكلاهما قد يرتبط بطريقةٍ ما برواسب الأميلويد في الدماغ. ونظرًا لمتوسط ​​أعمار المشاركين في الدراسة، يشير الباحثون إلى أن زيادة الدهون الحشوية قد تكون علامةً على ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر قبل ظهور الأعراض الأولى، وفقًا لبيانات هارفارد هيلث.

من خلال فقدان 5% إلى 10% من وزن جسمك، يمكنك تحسين ضغط الدم، وسكر الدم، ومستويات الكوليسترول، والقدرة على الحركة، والوظيفة الجنسية، وأكثر من ذلك. يعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم عوامل نمط الحياة التي تؤثر على دهون البطن، وخاصة النظام الغذائي الغني بالبروتين، والذي يساعد على بناء العضلات أثناء حرق الدهون. إليك 5 أنواع من البروتين يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لخسارة دهون البطن .

تساعد الأطعمة البروتينية على تقليل الدهون الحشوية

• بيضة
• التوفو
• سمك السلمون
• لحم
• صدر دجاج

بيضة

تعتبر البيض فعالة جدًا في المساعدة على حرق دهون البطن. تحتوي كل بيضة على ما يقارب 7 جرام من البروتين. وجدت دراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition أن الأشخاص الذين تناولوا خمس بيضات على الأقل في الأسبوع كان لديهم محيط خصر "أصغر بشكل ملحوظ"، مما يجعل البيض غذاءً مثاليًا لمحاربة الدهون الحشوية.

التوفو

تحتوي 100 جرام من التوفو على 17.3 جرام من البروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا للنباتيين والنباتيين. "إنه طعام مغذي للغاية"، كما يقول الدكتور تشي صن، الأستاذ المشارك في التغذية وعلم الأوبئة في كلية تي.إتش. وقالت الدكتورة تشان من كلية الصحة العامة في بوسطن، لجمعية القلب الأمريكية: على عكس مصادر البروتين الحيواني مثل لحم البقر، لا يحتوي التوفو على الكوليسترول.

سمك السلمون

لا يحتوي سمك السلمون على العناصر الغذائية الأساسية وأحماض أوميجا 3 فحسب، بل يحتوي 100 جرام من سمك السلمون الطازج أيضًا على حوالي 25 جرامًا من البروتين. في البرية، يأكل سمك السلمون الأسماك الأصغر حجمًا والتي تحتوي على نسبة عالية من EPA وDHA - أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية طويلة السلسلة. يساعد سمك السلمون أيضًا على إبقاء الجسم مشبعًا لفترة أطول. وهذا مهم جدًا لخسارة الوزن.

لحم

تحتوي لحوم البقر عالية الجودة على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب، كما أنها مصدر ممتاز للبروتين الكامل. تحتوي 100 جرام من لحم البقر على حوالي 28.7 جرام من البروتين، مما يجعله مصدرًا غنيًا بالبروتين.

صدر دجاج

وهو مصدر ممتاز للبروتين، حيث يحتوي 100 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون على 32.1 جرام من البروتين. يعد هذا خيارًا رائعًا حقًا للمستهلكين المهتمين بصحتهم ويستحق مكانًا في طبقك. ولكن إذا كنت تفضل اللحوم الداكنة وتحاول زيادة استهلاكك اليومي من البروتين، فإن الديك الرومي أفضل من الدجاج العادي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على المزيد من الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الدماغ والذاكرة.