كيفية استخدام عجلة العواطف لتحسين صحتك

العواطف معقدة. في بعض الأحيان، قد يكون لديك عاطفتان مختلفتان في نفس الوقت، وفي أحيان أخرى، قد لا تعرف كيف تشعر أو ماذا تفعل. ولفهم ما يجري، قام عالم النفس روبرت بلوتشيك بتبسيط مجموعة الحالات العاطفية المحتملة في نموذج مرئي يسمى عجلة العواطف .

تصف عجلة العواطف التي وضعها بلوتشيك ثمانية مشاعر أساسية تكمن في قلب تجاربنا وردود أفعالنا ومشاعرنا. يمكنك استخدام هذه العجلة كنقطة بداية لتحليل سبب وجود هذا الشعور لديك، وما الذي تحاول مشاعرك أن تخبرك به، وماذا تفعل حيال ذلك.

كيف تعمل عجلة العواطف

عجلة العواطف الخاصة ببلوتشيك لها شكل زهرة ملونة. يتكون قلب الزهرة من ثمانية مشاعر أساسية، وتنقل كل بتلة مستويات مختلفة من تلك المشاعر. تمثل المسافة بين البتلاتين كيفية دمج تلك المشاعر.

يتم وصف الكثافات العاطفية المختلفة أحيانًا على النحو التالي:

• العواطف الأولية: العواطف الأولية تقع في الدائرة الثانية من المنتصف وتعتبر الأساس لجميع العواطف الأخرى. هذه هي المشاعر الأساسية الثمانية التي حددها بلوتشيك وكل المشاعر الأخرى الموجودة على العجلة تنبع منها.
• العواطف الثانوية: العواطف الثانوية تشكل الدائرة الخارجية. تعتمد هذه المشاعر على المشاعر الأساسية ويتم تصويرها بألوان أفتح لأنها أقل كثافة من المشاعر الأساسية. على سبيل المثال، القلق هو شكل أخف من الخوف، وهذا هو السبب في أنه يقع على الدائرة الخارجية.
• العواطف الثالثية: في الطبقة الداخلية توجد العواطف الثالثية، والتي تبني أيضًا على العواطف الأولية ولكنها ذات كثافة أعلى. استمرارًا لمثال الخوف، فإن الرعب -الممثل في الطبقة الأعمق- هو نسخة أكثر كثافة من الخوف.

فيما يلي نظرة عامة على المشاعر الأولية والمشاعر الثانوية والثالثية المرتبطة بها:

• حزين: يشمل الحزن والكآبة
• الاشمئزاز: يشمل الكراهية والملل
• الغضب: يشمل الغضب والانزعاج
• التوقع: يشمل اليقظة والاهتمام
• الفرح: يشمل السعادة والسكينة
• الخوف: يشمل الرعب والقلق
• المفاجأة: تشمل الدهشة والتشتيت
• الثقة: تشمل الإعجاب والقبول

كيفية استخدام عجلة العواطف لتحسين الصحة العقلية

كأداة للتصنيف

إن وضع العلامات يعد أداة قوية لإيقاف الدوامات العاطفية التي تسبب الفوضى في عقلك. بدلاً من دفع المشاعر بعيدًا، فإن تصنيفها يمكن أن يساعدك على فهمها.

تحدث العواطف والتفكير المنطقي في جزئين مختلفين من الدماغ. إن التصنيف يسحبك من دوائرك العاطفية ويدفع أفكارك إلى القشرة الجبهية، وهي الجزء من دماغك الذي يساعدك على التفكير وحل المشكلات.

حاول استخدام عجلة المشاعر كلما لاحظت أنك تشعر بشيء، سواء كان إيجابيا أو سلبيا. كلما تدربت على تصنيف مشاعرك، كلما تمكنت من اختيار كيفية الاستجابة لها بشكل أفضل.

كأداة للوعي الذاتي

عندما تبدأ في الاهتمام بمشاعرك، سواء من خلال كتابة اليوميات أو التدريب أو أي شكل آخر، فإنك تطور الوعي الذاتي.

يمكن أن تساعدك عجلة العواطف على توسيع مفرداتك العاطفية.

على سبيل المثال، لنفترض أنك تشعر بالإرهاق وتجد صعوبة في الحفاظ على الاهتمام والتركيز أثناء العمل. يمكنك أن تبحث عن "التفاؤل" في عجلة المشاعر وترى أنه مزيج من الفرح والترقب.

إن معرفة المشاعر الأساسية التي تكمن تحت سطح مشاعرك يمكن أن تساعدك على فهم المحفزات التي تثير استجاباتك العاطفية.

كمنظم عاطفي

التنظيم العاطفي هو القدرة على البقاء هادئًا ومتماسكًا ومركّزًا على الرغم من التوتر. الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات تنظيم عاطفية قوية هم أكثر مرونة ويؤدون بشكل أفضل في الفرق.

لسوء الحظ، يشعر العديد من الأشخاص بالانزعاج الأول وينغلقون على أنفسهم. بدلاً من الاستجابة للتوتر عن طريق محاولة التقليل منه، يمكنك استخدام عجلة المشاعر لتحديد احتياجاتك العاطفية.