العواطف معقدة. في بعض الأحيان، قد يكون لديك عاطفتان مختلفتان في نفس الوقت، وفي أحيان أخرى، قد لا تعرف كيف تشعر أو ماذا تفعل. ولفهم ما يجري، قام عالم النفس روبرت بلوتشيك بتبسيط مجموعة الحالات العاطفية المحتملة في نموذج مرئي يسمى عجلة العواطف .
تصف عجلة العواطف التي وضعها بلوتشيك ثمانية مشاعر أساسية تكمن في قلب تجاربنا وردود أفعالنا ومشاعرنا. يمكنك استخدام هذه العجلة كنقطة بداية لتحليل سبب وجود هذا الشعور لديك، وما الذي تحاول مشاعرك أن تخبرك به، وماذا تفعل حيال ذلك.
كيف تعمل عجلة العواطف
عجلة العواطف الخاصة ببلوتشيك لها شكل زهرة ملونة. يتكون قلب الزهرة من ثمانية مشاعر أساسية، وتنقل كل بتلة مستويات مختلفة من تلك المشاعر. تمثل المسافة بين البتلاتين كيفية دمج تلك المشاعر.
يتم وصف الكثافات العاطفية المختلفة أحيانًا على النحو التالي:
فيما يلي نظرة عامة على المشاعر الأولية والمشاعر الثانوية والثالثية المرتبطة بها:
كيفية استخدام عجلة العواطف لتحسين الصحة العقلية
كأداة للتصنيف
إن وضع العلامات يعد أداة قوية لإيقاف الدوامات العاطفية التي تسبب الفوضى في عقلك. بدلاً من دفع المشاعر بعيدًا، فإن تصنيفها يمكن أن يساعدك على فهمها.
تحدث العواطف والتفكير المنطقي في جزئين مختلفين من الدماغ. إن التصنيف يسحبك من دوائرك العاطفية ويدفع أفكارك إلى القشرة الجبهية، وهي الجزء من دماغك الذي يساعدك على التفكير وحل المشكلات.
حاول استخدام عجلة المشاعر كلما لاحظت أنك تشعر بشيء، سواء كان إيجابيا أو سلبيا. كلما تدربت على تصنيف مشاعرك، كلما تمكنت من اختيار كيفية الاستجابة لها بشكل أفضل.
كأداة للوعي الذاتي
عندما تبدأ في الاهتمام بمشاعرك، سواء من خلال كتابة اليوميات أو التدريب أو أي شكل آخر، فإنك تطور الوعي الذاتي.
يمكن أن تساعدك عجلة العواطف على توسيع مفرداتك العاطفية.
على سبيل المثال، لنفترض أنك تشعر بالإرهاق وتجد صعوبة في الحفاظ على الاهتمام والتركيز أثناء العمل. يمكنك أن تبحث عن "التفاؤل" في عجلة المشاعر وترى أنه مزيج من الفرح والترقب.
إن معرفة المشاعر الأساسية التي تكمن تحت سطح مشاعرك يمكن أن تساعدك على فهم المحفزات التي تثير استجاباتك العاطفية.
كمنظم عاطفي
التنظيم العاطفي هو القدرة على البقاء هادئًا ومتماسكًا ومركّزًا على الرغم من التوتر. الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات تنظيم عاطفية قوية هم أكثر مرونة ويؤدون بشكل أفضل في الفرق.
لسوء الحظ، يشعر العديد من الأشخاص بالانزعاج الأول وينغلقون على أنفسهم. بدلاً من الاستجابة للتوتر عن طريق محاولة التقليل منه، يمكنك استخدام عجلة المشاعر لتحديد احتياجاتك العاطفية.
للحصول على أسرع المعلومات الترويجية من Circle K، يجب عليك تثبيت تطبيق CK Club. يقوم التطبيق بحفظ المدفوعات عند التسوق أو الدفع في Circle K بالإضافة إلى عدد الطوابع المجمعة.
أعلنت شركة إنستغرام للتو أنها ستسمح للمستخدمين بنشر مقاطع فيديو Reels تصل مدتها إلى 3 دقائق، وهو ضعف الحد السابق البالغ 90 ثانية.
سترشدك هذه المقالة إلى كيفية عرض معلومات وحدة المعالجة المركزية والتحقق من سرعة وحدة المعالجة المركزية مباشرة على جهاز Chromebook الخاص بك.
إذا كنت لا ترغب في بيع جهازك اللوحي القديم أو التبرع به، فيمكنك استخدامه بخمس طرق: كإطار صور عالي الجودة، ومشغل موسيقى، وقارئ للكتب الإلكترونية والمجلات، ومساعد في الأعمال المنزلية، وكشاشة ثانوية.
تريدين الحصول على أظافر جميلة، لامعة، وصحية بسرعة. ستكون هذه النصائح البسيطة للحصول على أظافر جميلة مفيدة لك.
ستتضمن هذه المقالة نصائح مستوحاة من الألوان، يشاركها كبار المصممين من مجتمع Creative Market، حتى تتمكن من الحصول على مزيج الألوان المثالي في كل مرة.
هل يمكنك حقًا استبدال الكمبيوتر المحمول بهاتفك؟ نعم، ولكنك ستحتاج إلى الملحقات المناسبة لتحويل هاتفك إلى كمبيوتر محمول.
أحد الأشياء المهمة في الفيديو الكامل للحدث هو أنه تم عرض ميزة تطبيق ChatGPT القادمة ولكن لم تتم مشاركة أي تفاصيل حقيقية. تتمثل قدرة ChatGPT في رؤية كل ما يحدث على شاشة جهاز المستخدم.
توصلت دراسة جديدة إلى أن العديد من أنظمة الذكاء الاصطناعي المتقدمة، على الرغم من تدريبها على أن تكون صادقة، تتعلم الخداع من خلال التدريب وتحث المستخدمين بشكل منهجي على الاعتقادات الخاطئة.
يتوفر الآن في ChatGPT خيار تغيير السؤال حتى يتمكن المستخدمون من تحرير السؤال أو المحتوى الذي يتبادلونه مع ChatGPT.
قد تبدو رموز الاستجابة السريعة (QR) غير ضارة إلى حد كبير حتى تقوم بمسح رمز QR سيئ ويتم إلقاء شيء سيئ على نظامك. إذا كنت تريد الحفاظ على هاتفك وبياناتك آمنة، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعرف على رموز الاستجابة السريعة المزيفة.
على خشبة المسرح في MWC 2025، حققت شركة كوالكوم ضجة كبيرة عندما قدمت الجيل الثامن من مودم 5G المسمى X85، والذي من المتوقع استخدامه في الهواتف الذكية الرائدة التي سيتم إطلاقها في وقت لاحق من هذا العام.
أنت تمتلك هاتف iPhone 16 عصري باللون "Ultramarine"، ولكن في أحد الأيام الجميلة تشعر فجأة بالملل من هذا اللون؛ ماذا ستفعل؟
في يناير، أعلنت شركة Microsoft عن خططها لإحضار إصدارات محسّنة من طراز DeepSeek-R1 من وحدة NPU مباشرة إلى أجهزة الكمبيوتر Copilot+ التي تعمل على معالجات Qualcomm Snapdragon X.
عبارة IF هي عبارة عن دالة منطقية شائعة في Excel. تعتبر عبارة SWITCH أقل شهرة، ولكن يمكنك استخدامها بدلاً من عبارة IF في بعض الحالات.
