كيفية تبسيط قائمة مهامك

إن إنشاء قائمة بالمهام التي يجب القيام بها أمر ضروري، ولكن إذا كانت طويلة جدًا، فقد تجعلك تشعر بالإرهاق بسهولة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تبسيط قائمة مهامك لتجعل حياتك أسهل مع الاستمرار في إكمال المهام الموكلة إليك .

نصائح لتبسيط قائمة المهام الضخمة لديك

• خصص وقتًا للقلق البناء
• مارس الرياضة
• توقف، تنفس، كن نفسك
• استلقي على وجهك على الأرض
• افعل القليل ولكن في كثير من الأحيان
• غيّر وجهة نظرك

خصص وقتًا للقلق البناء

يمكن أن يأتي الإرهاق من مخاوف متعددة تدور في رؤوسنا مثل الغسالة، مما قد يؤدي إلى استنزاف طاقتنا. إحدى الاستراتيجيات المفيدة هي تخصيص ما بين 10 إلى 15 دقيقة كل يوم "للقلق البناء"، وتدوين مخاوفك. يمكنك بعد ذلك تطبيق استراتيجيات معرفية مثل التخطيط "إذا، إذن" ("إذا حدث X، فسوف أفعل Y") أو تقييم أسوأ السيناريوهات المحتملة. يمكن أن تساعد هذه العملية في تقليل شدة القلق العاطفي وتخفيف الإرهاق. في بعض الأحيان، كل ما تحتاج إليه هو تذكير نفسك بمعالجة مشكلة واحدة ومهمة واحدة في كل مرة.

مارس الرياضة

من السهل الإصابة بالقلق، ولكن من الصعب التخلص منه. قم بممارسة أنشطة صحية تساعدك على إدارة هذه المشاعر، مثل السباحة في الماء البارد أسبوعيًا، أو رفع الأثقال يوميًا، أو مشاهدة العروض الكوميدية. يمكنهم مساعدتك في إبقاء الأمور في نصابها الصحيح ومنحك الوقت للتفكير في التقدم الذي أحرزته. عشر دقائق في ماء بدرجة حرارة 14 درجة مئوية؛ 10 دقائق من رفع الأثقال عالية الكثافة؛ 10 دقائق من محاولة إضحاك شخص ما: كل هذا يساعد على تبديد الشعور بالإرهاق الناتج عن قائمة مهام طويلة، حتى تتمكن من تبسيطها بشكل فعال.

توقف، تنفس، كن نفسك

عندما تشعر بالإرهاق بسبب قائمة طويلة من المهام، مارس تقنية إعادة ضبط الدماغ لمدة ثلاث ثوانٍ تسمى "توقف، تنفس، كن". هذه طريقة للخروج من الأفكار المقلقة التي تركز على "ماذا لو" والعودة إلى "الحاضر". أولاً، توقف: قم بإيقاف ما تفعله عمداً. بعد ذلك، تنفس: استنشق وازفر بعمق. وأخيرًا، الحضور: التركيز على التواجد في هنا والآن. تعمل هذه التقنية على تعزيز الاتصال بين العقل والجسد. بمرور الوقت، يتم إعادة برمجة دماغك ليشعر بتوتر أقل من خلال عملية تسمى اللدونة العصبية.

استلقي على وجهك على الأرض

في يوم عمل مليء بالفوضى، ما يساعد الكثير من الناس في كثير من الأحيان هو الاستلقاء على وجوههم على أرضية صلبة. ثم ركز على الشعور بأحاسيس الأرض: الضغط ودرجة الحرارة. بعد بضع دقائق، استيقظ ثم ربما ابدأ في فرز قائمة المهام الخاصة بك، أو ابدأ في القيام بذلك في رأسك أثناء الاستلقاء، ولكن فقط بعد أن تهدأ وتتمكن من التفكير دون أن يلتوي عقلك. يمكن أن يكون كوب من الماء وبعض التمدد (بعد الوقوف أو أثناء الاستلقاء على الأرض) مفيدًا أيضًا لإعادة ضبط الجسم.

افعل القليل ولكن في كثير من الأحيان

أحد الأشياء التي تساعدني حقًا على الشعور بأقل إرهاقًا هو القيام بأشياء أقل، بدلاً من القيام بأشياء أكثر بين الحين والآخر، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مساحة معيشتي وصحتي. على سبيل المثال، في كل مرة تذهب فيها إلى السرير، قم بأداء تمرين صغير (مثل 10 تمارين ضغط) أو نظف أربعة أشياء في غرفتك (قد يبدو الأمر كثيرًا، ولكن رمي إيصال في سلة المهملات يعد شيئًا واحدًا وترتيب السرير يعد الأشياء الأربعة). إنه يحول الصحة والبيئة إلى لعبة ويمنع التراكم غير الضروري.

غيّر وجهة نظرك

عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق، اكتب كل ما تشعر به على قطعة من الورق. والمفتاح هو عدم تشتيت انتباهك عن الإرهاق، بل فهمه والاستفادة منه. إن كتابة الأشياء تعطيك منظورًا مختلفًا للأشياء، لأنها تركز أفكارك وتمنحك مزيدًا من التحكم فيما تفعله.