هل السباحة تمرين جيد لخسارة الوزن؟

عندما يقرر الناس إنقاص الوزن ، فإن أولويتهم الأولى هي الحصول على عضويتهم في الصالة الرياضية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتغيير جسمك. إنها حقيقة أنك قد تحصل على نتائج مثالية من خلال الأنشطة التي تستمتع بها مثل السباحة. وفقًا لفرانكلين أنطونيان ، المدرب الشخصي ، واللياقة البدنية ، فإن السباحة ليست فقط أفضل طريقة للاسترخاء في يوم حار في الصيف ، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. كما يمكنك عن طريق الجري ، يمكنك بسهولة أن تفقد نفس القدر من الوزن بمساعدة تمارين السباحة. حسنًا ، بعد السباحة ، يمكنك التحقق من وزنك أو التحقق منه باستخدام موقع مجاني على الإنترنت حاسبة فقدان الوزن بواسطة calculator-online.net

3 نصائح للسباحة لانقاص الوزن:

لا يهم إذا كنت تسبح لإنقاص الوزن أو زيادة قوة العضلات أو حتى تغيير التمرين ، فنحن هنا نناقش أفضل النتائج التي تحصل عليها بعد السباحة لفقدان الوزن.

1. السباحة في الصباح قبل الأكل

حسنًا ، السباحة في الصباح ليست جيدة للجميع ، ومع ذلك ، فهي تستحق المحاولة إذا كان لديك حمام سباحة قبل العمل. يساعدك الاستيقاظ في الصباح والذهاب للسباحة على ترك جسمك في حالة سريعة وجاهزًا لاستخدام الدهون التي تخزن كطاقة في الجسم. يقول نيك ريزو ، المدرب ومدير اللياقة البدنية في RunRepeat.com: "السباحة ليست فقط ممتنة لأمراض القلب ولكنها أيضًا تمرين لكامل الجسم أيضًا ، وبالتالي يمكنك الحصول على بعض النتائج الرائعة." ويمكنك التحقق من هذه النتائج باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية لخسارة الوزن عبر الإنترنت.

2. اسبح بقوة أكبر وأسرع

عندما تبدأ للتو في السباحة ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم. ولكن إذا تحسنت مهاراتك في السباحة وأصبحت أكثر كفاءة ، فإن معدل ضربات قلبك لا يزيد بنفس القدر. وفقًا لجونسون ، اسبح بقوة أكبر وأسرع للحفاظ على معدل ضربات قلبك. يمكنك ارتداء متعقب لياقة بدنية مقاوم للماء لاكتشاف معدل ضربات قلبك أثناء السباحة. تذكر أن معدل ضربات قلبك المستهدف يجب أن يكون حوالي 50 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات قلبك أثناء التمرين المعتدل الشدة. ومع ذلك ، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها لإنقاص الوزن بمساعدة حاسبة إنقاص الوزن المجانية عبر الإنترنت.

3. قم بتبديل روتين السباحة الخاص بك

إذا كنت تسبح بنفس السرعة وتستخدم نفس الطريقة مرارًا وتكرارًا ، فقد يصل جسمك في النهاية إلى مستوى معين. إنها طريقة ممتازة إذا كنت تخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتعديل روتينك للاستفادة من مجموعات العضلات المختلفة لأنها تساعد على تحقيق أقصى قدر من النتائج. يمكنك أيضًا التحقق من نتائجك باستخدام حاسبة إنقاص الوزن عبر الإنترنت.

كيف يمكن أن تساعدك السباحة على إنقاص الوزن؟

على غرار جميع أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية ، تساعد السباحة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وتمكنك من إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض الأشياء الأخرى مثل المشي أو الهرولة أو التحرك في الماء تخلق مقاومة إضافية تجبرك على استخدام العضلات أكثر. يقول كابريو: "السباحة تساعدك على تنسيق الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجذع في نفس الوقت ، وتوفر لك تمرينًا كاملًا للجسم وتحديدًا أكثر للعضلات بشكل عام مقابل أنشطة القلب الأخرى مثل الجري". على سبيل المثال ، تعمل سباحة الصدر والفراشة على كتفيك وذراعيك وصدرك ، ومن ناحية أخرى ، تعمل عضلات الظهر على تقوية ظهرك وعضلات البطن والرباعية. بمجرد أن تتحرر من السباحة ، يمكنك مراقبة نتائجك في إنقاص الوزن بمساعدة هذه الآلة الحاسبة الموثوقة لكيفية إنقاص الوزن.