هل يجب علي أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت أعاني من قلة النوم؟

الراحة مهمة لتحقيق أهدافك، ولكن ليس بقدر الأهمية التي تظن. ستخبرك هذه المقالة ما إذا كان ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية أم لا عندما تعاني من قلة النوم .

هل يجب عليك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من قلة النوم اليوم؟ تناولت دراسة نشرت في وقت سابق من هذا العام نظرة عملية على هذا السؤال، حيث وجدت أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة خمس ساعات كانوا قادرين على تحقيق تقدم جيد أثناء تدريب القوة باستخدام أشرطة المقاومة.

ما هي كمية النوم التي تحتاجها لبناء العضلات؟

يجب أن يتضمن نمط الحياة الصحي كمية صحية من النوم، والتي تتراوح من سبع إلى ثماني ساعات، اعتمادًا على الفرد. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة حاجتك للنوم؛ ليس من غير المألوف أن ينام الرياضيون من تسع إلى عشر ساعات.

عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات على وجه الخصوص، لا يوجد عدد محدد من الساعات المطلوبة. ذكر الباحث في علم التمارين الرياضية براد شونفيلد، الذي نشر الدراسة الجديدة على إنستغرام، في التعليق التوضيحي أننا ربما نحتاج إلى الحد الأدنى من النوم لاكتساب العضلات، لكن "الكمية المحددة غير واضحة ومن المرجح أن تختلف من شخص لآخر".

بمعنى آخر، لا يستطيع العلم الإجابة عن هذا السؤال بالنسبة لك الآن، ولكنك ربما لا تستطيع العيش بدون نوم.

هل لا يزال من الممكن بناء العضلات مع خمس ساعات من النوم في الليلة؟

ربما! وبطبيعة الحال، فإن الأبحاث الحديثة ليست الإجابة المثالية على هذا السؤال، ولكنها تقدم أدلة قوية تشير إلى أن خمس ساعات من النوم في الليلة قد تكون جيدة بالنسبة للعديد من الناس.

وكان المشاركون في الدراسة من الرجال الذين لا يمارسون التمارين الرياضية عادة، وتم استبعادهم من الدراسة إذا تم تشخيص إصابتهم بأي اضطراب في النوم. تم تقسيم الرجال الستة والثلاثين إلى ثلاث مجموعات: مجموعة نامت في المتوسط ​​سبع ساعات في الليلة، ومجموعة نامت في المتوسط ​​خمس ساعات في الليلة، ومجموعة ضابطة نامت في المتوسط ​​أكثر من سبع ساعات في الليلة. لم تمارس المجموعة الضابطة أي تمارين رياضية في الدراسة. لقد فعلت ذلك مجموعتا النوم لمدة سبع وخمس ساعات.

نتيجة؟ بالنسبة لبعض مجموعات العضلات، كان نمو المجموعة التي نامت لمدة سبع ساعات أفضل قليلاً من المجموعة التي نامت لمدة خمس ساعات، ولكن بالنسبة للآخرين، كان النمو متساوياً تقريباً. اكتسبت كلتا المجموعتين عضلات أكثر من المجموعة الضابطة التي لم تمارس التمارين الرياضية. يكتب المؤلفون: "تشير نتائج الدراسة الحالية إلى أن قيمة 7 ساعات كحد أدنى لمدة النوم الليلي قد تكون أقل عندما يتعلق الأمر بحالات التعافي المرتبطة بأداء قوة العضلات".

كانت لهذه الدراسة بعض القيود، بما في ذلك حقيقة أن المشاركين كانوا جميعاً من الذكور، واستخدموا أشرطة المقاومة بدلاً من الأثقال أو الدمبل، ولم يتم تدريب المشاركين في البداية. لكن النتائج تتفق مع ما يمكن لأي مدرب أو متحمس للياقة البدنية أن يخبرك به: الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل أمر رائع، ولكنه ليس ضروريًا لتحقيق تقدم في صالة الألعاب الرياضية.

الاتساق أهم من الحصول على التفاصيل الصحيحة

كيف يمكن أن يكون هذا، إذا كان الراحة مهمة جدًا لنمو العضلات؟ حسنًا، أولًا وقبل كل شيء، الراحة ليست "تعويذة سحرية" تحتاج إلى القيام بمهمتها دون انقطاع.

ولكن في نهاية المطاف، فإن الدرس المهم الذي يرغب كل من يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من ذوي الخبرة في نقله للمبتدئين هو أن القيام بمعظم الأشياء بشكل صحيح، في معظم الأوقات، أفضل من الحصول على الأشياء بشكل صحيح تمامًا من حين لآخر. إذا كنت ترفع الأثقال فقط بعد حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد لا تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الذي تريده. اجعل الاتساق أولوية - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تتمكن من ذلك.