وجبات خفيفة صحية تساعدك على خسارة الوزن

هل تشتهي الوجبات الخفيفة ولكنك تخاف من زيادة الوزن؟ لا تقلق، دعنا نستكشف معًا مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والمنخفضة السعرات الحرارية والتي لن تجعلك تحاول تجويع نفسك .

إن خسارة الوزن لا تعني بالضرورة تناول وجبات خفيفة مملة أو بلا طعم. في الواقع، إن استكمال نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحبها يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تقدمك في فقدان الوزن وقوة الإرادة على المدى الطويل.

من المهم التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، والغنية بالألياف والبروتينات، بينما تكون منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا. يساعدك هذا المزيج على الشعور بالشبع والرضا، مما يسهل الحفاظ على عجز صحي في السعرات الحرارية ويدعم أهداف إنقاص الوزن الناجحة.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن الحد من السكريات المضافة والسعرات الحرارية الفارغة قد يكون مفيدًا أيضًا. إن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف أو الدهون المشبعة لا تعمل على توفير السعرات الحرارية الفارغة فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تبطئ فقدان الوزن وتساهم في تراكم الدهون في الجسم. غالبًا ما توجد السكريات المضافة في التوابل والوجبات الخفيفة والمشروبات، بينما غالبًا ما توجد الدهون المشبعة في المنتجات المصنوعة من الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية.

لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والشعور بالشبع طوال اليوم، إليك أفضل الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن الصحي.

وجبات خفيفة صحية

• زبدة التفاح والجوز
• الجزر والحمص
• جبنة خيطية
• متشنج
• زبادي مع توت العليق

زبدة التفاح والجوز

إن الحلاوة الطبيعية للتفاح لا ترضي رغبتك في تناول الحلويات فحسب، بل توفر لك أيضًا الألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4 جرام من الألياف، مما يساعد على إبقاءك ممتلئًا بين الوجبات. تعتبر التفاحة خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة، ولكن عندما يتم دمجها مع زبدة الجوز، تصبح هذه الوجبة الخفيفة أكثر فائدة لفقدان الوزن. الدهون الصحية والبروتين والألياف الموجودة في زبدة الجوز، مثل الفول السوداني واللوز، تجعل هذه الوجبة الخفيفة أكثر إشباعًا مع إضافة نكهة لذيذة.

الجزر والحمص

الحمص هو وجبة خفيفة كلاسيكية، وهو طعام رائع آخر لإنقاص الوزن. مع الحمص باعتباره "جوهر" هذا الطبق، سوف تحصل على الألياف والبروتين حتى قبل إضافة الخضروات. إن إضافة الجزر أو أي خضار غير نشوي آخر يمكن أن يعزز الألياف بشكل أكبر مع إضافة عدد قليل فقط من السعرات الحرارية إلى هذا الطبق الجانبي. تعتبر أزمة الخضروات النيئة جذابة، وعندما يتم دمجها مع الحمص الغني والكريمي، سيكون لديك وجبة خفيفة مليئة بالنكهة والدهون الصحية.

جبنة خيطية

الجبن الخيطي - طبق جانبي في صندوق الغداء هو أيضًا وجبة خفيفة جيدة لفقدان الوزن. تحتوي شريحة واحدة من جبن الموزاريلا الخالي من الدهون على أقل من 100 سعرة حرارية وتحتوي على 6 جرامات من البروتين. على الرغم من أنك لن تحصل على أي ألياف من الجبن، إلا أن البروتين يكفي لإعداد وجبة خفيفة مرضية. وبسعرات حرارية تبلغ 80 فقط، يمكنك تناول الجبن مع طعام آخر منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تعتبر التوت طريقة رائعة لإضافة الحجم والألياف إلى وجبتك الخفيفة مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية.

متشنج

يعد اللحم المقدد وجبة خفيفة رائعة لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون. تحتوي معظم الإصدارات أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما يجعلها مناسبة لأولئك المهتمين باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لحم البقر المجفف رائع أيضًا أثناء تنقلك لأنه لا يحتاج إلى التبريد. ومع ذلك، كن على علم بأن اللحوم المجففة قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لذا قارن بين العلامات التجارية وابحث عن الخيارات التي تحتوي على أقل من 500 ملغ من الصوديوم لكل وجبة. إذا كنت تفضل الخيارات ذات الحصص المتحكم فيها، فابحث عن أعواد لحم البقر المعبأة بشكل فردي للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

زبادي مع توت العليق

يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا للبروتين ويوفر أيضًا بعض العناصر الغذائية الدقيقة المهمة، مثل الكالسيوم. أفضل الخيارات لإنقاص الوزن هي الزبادي بدون نكهة أو بنكهة بدون إضافة سكر. إن الجمع بين البروتين المملوء من الزبادي والتوت الغني بالألياف يشكل وجبة خفيفة مملوءة ومرضية. يمكن أن يوفر الزبادي الخالي من الدسم والمزين بالتوت بسهولة أكثر من 10 جرامات من البروتين مقابل أقل من 150 سعرة حرارية. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية، أضف بعض المكسرات إلى الزبادي للحصول على دفعة من الدهون الصحية مع تعزيز الألياف أيضًا.