5 أفعال بسيطة للتعبير عن الامتنان يمكنك تجربتها اليوم

كيف تتصرف بامتنان لتجعل الشخص الآخر يشعر بالتعاطف؟ فيما يلي بعض الطرق للتعبير عن الامتنان والتي تناسب أي موقف تقريبًا .

• إذا كنت تشعر أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، تذكر هذه الأشياء الـ14!
• 7 أشياء ننساها غالبًا عندما نشعر بالألم ونمر بأوقات صعبة
• ما عليك سوى قضاء 20 دقيقة كل صباح، وسوف يكون لديك يوم عمل منتج للغاية!

الأشخاص الشاكرون هم أشخاص سعداء. وهذا أحد أهم النتائج التي توصلت إليها دراسة هارفارد لتنمية البالغين، وهي أطول دراسة في تاريخ السعادة والصحة في العالم، والتي امتدت على مدى مائة عام وشملت جيلين من الأميركيين.

علاوة على ذلك، يميل الأشخاص الشاكرون أيضًا إلى العيش حياة أطول وأكثر صحة من الشخص العادي. وهذا يعني أن تعلم كيفية التعبير عن الامتنان هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك.

لماذا هكذا؟ الجواب بسيط للغاية: الامتنان يركز انتباهك على ما لديك، وليس على ما ليس لديك. إن الامتنان يذكرك بكل الأشياء الجيدة في حياتك الآن. من هناك، توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين، واشعر بمزيد من التفاؤل بشأن الحياة ومنح نفسك المزيد من التحفيز للقيام بأشياء جيدة في الحياة.

ربما تقول " شكرًا لك " ولكن هل تشعر بالامتنان حقًا؟ وهنا نتعلم كيف نكون شاكرين.

انضم إلينا لنلقي نظرة على خمسة أعمال بسيطة من الامتنان يمكنك تجربتها اليوم !

جدول المحتويات

• 1. قدّر الأشخاص الذين رافقوك
• 2. أعتقد أن الآخرين يساهمون أيضًا في نجاحك
• 3. قائمة الامتنان
• 4. استخدم لغة الجسد لشكر شخص ما
• 5. رسالة شكر

1. قدّر الأشخاص الذين رافقوك

يمكن أن يكون الامتنان بمثابة الغراء الذي يربط علاقاتك مع الآخرين. قل شكرًا للأشياء البسيطة التي يقوم بها الأشخاص من حولك والتي يمكن أن تؤدي إلى حدوث المعجزات. وهذا ينطبق بشكل خاص على الإجراءات اليومية التي نعتبرها في كثير من الأحيان أمرا مسلما به.

تشير الدراسات إلى أن الرجال يتأخرون عن النساء في تلقي الامتنان والتعبير عنه. ومع ذلك، يمكن للجنسين الاستفادة من بذل الجهد في أن يكونوا شاكرين للعلاقات من حولهم.

ولكن لا تكتف بالتفكير فيه، بل قل ذلك. ومن الأفضل استخدام أفعال ملموسة لإظهار الامتنان.

2. أعتقد أن الآخرين يساهمون أيضًا في نجاحك

نحن جميعًا نحب أن ننسب الفضل إلى أنفسنا في إنجازاتنا. لكن فكر في الأمر وتأكد هل هذه إنجازاتك الشخصية فقط؟

هل صحيح أننا لا نتلقى أي مساعدة من الآخرين؟ يحب الجميع سماع أن نصائحهم كانت مفيدة أو أن مساعدتهم ساعدتك في وقت صعب.

لا تخجل. أخبرهم بمدى مساعدتهم لك ومدى امتنانك لذلك.

3. قائمة الامتنان

يعد إعداد القائمة من الأمور المفضلة لدى علماء النفس الذين يدرسون الامتنان. تعتبر هذه القائمة طريقة سهلة لتعزيز مشاعر الامتنان الإيجابية. اجعل الأمر مفصلاً أو بسيطًا حسب رغبتك.

في الواقع، ليس عليك أن تكتب ذلك، فقط خذ دقيقة للتفكير في شيء أو اثنين تشعر بالامتنان تجاههما.

4. استخدم لغة الجسد لشكر شخص ما

لقد شكرنا بعض الأشخاص دون حماس كبير، حتى مع وجود ميل إلى مضايقتهم.
لذلك في المرة القادمة، مهما كان ما تقوله لتقول شكرًا، اجعله صادقًا.

إن استخدام لغة الجسد هو أسهل طريقة لإضفاء بعض الإثارة على رسالة الشكر الخاصة بك، وتحويل رسالة الشكر المملة إلى شيء أكثر صدقًا.

جرب ذلك بنفسك، ابتسم، حتى أمسك أيديهم - على الأقل تأكد من أنك تتحدث معهم بصدق.

قل شكرًا وأظهر أنك تعني ذلك حقًا.

5. رسالة شكر

هذا هو الدليل النهائي للتعبير عن الامتنان. حاول كتابة رسالة شكر لشخص لم تشكره من قبل.

الرسالة المكتوبة بخط اليد أفضل، لأن رسالة الشكر عبر البريد الإلكتروني لا تتمتع بنفس القوة.

أخبرهم كم تقدر ما فعلوه من أجلك وكم يعني ذلك بالنسبة لك؟ بالتأكيد سوف يشعرون بالسعادة عند تلقي هذه الرسالة وستشعر بالسعادة بنفس القدر عند إرسالها.

فوائد التعبير عن الامتنان

الامتنان يجعلك أكثر سعادة

الامتنان يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. يمكن أن يجلب البركات، ويجعلهم يشعرون بالسعادة أو يجدون الحياة أكثر معنى... بغض النظر عن المشاعر، لا يمكن إنكار أن الامتنان يجعل الناس يشعرون دائمًا بالسعادة.

الأشخاص الشاكرون يشعرون بالرضا أكثر عن حياتهم.

إن الامتنان لا يجلب المشاعر الإيجابية فحسب، بل يساعدهم أيضًا على عيش أسلوب حياة أكثر تفاؤلاً. عندما يساعدهم الآخرون، يشعرون أن هذا العالم لا يزال يحتوي على أشخاص طيبين وأشياء ثمينة كثيرة. لذلك، بدلاً من الشعور بالاكتئاب بسبب الإخفاقات الحالية، فإنهم يشعرون بالمزيد من التفاؤل والرضا عن الأشياء الجيدة التي لديهم، بل وينشرون ذلك إلى كل من حولهم.

شاهد المزيد: إذا لم تفعل هذه الأشياء الـ12، فسوف تندم عليها بالتأكيد طوال حياتك!

استمتع!