9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word

سجل واكسب 1000 دولار في اليوم ⋙

بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعد Microsoft Word الأداة المفضلة لإنشاء مستندات احترافية، ولكن التنسيق قد يستغرق وقتًا طويلاً. لحسن الحظ، يمكن لبعض النصائح البسيطة تبسيط سير عملك، مما يساعدك على إنشاء مستندات مصقولة وجذابة بصريًا في بضع دقائق فقط.

جدول المحتويات

1. استخدم الاختصارات الأساسية

من خلال إبقاء أصابعك على المفاتيح، يمكنك تطبيق تغييرات التنسيق السريعة والبقاء مركزًا على الكتابة - لا مزيد من العبث بالماوس وتشتيت انتباهك.

على سبيل المثال، لجعل النص غامقًا، اضغط فقط على Ctrl + B. وبالمثل، لجعل النص مائلًا، استخدم Ctrl + I وللتسطير، اضغط على Ctrl + U. تعتبر اختصارات التنسيق الأساسية هذه مجرد غيض من فيض من الحيل التي تساعد على توفير الوقت في Word.

يمكنك محاذاة النص بسرعة إلى اليسار أو الوسط أو اليمين باستخدام Ctrl + L، وCtrl + E ، و Ctrl + R. اضغط على Ctrl + 2 لمضاعفة المسافة بين الأسطر في المستند، واضغط على Ctrl + 1 لمسافة واحدة. تتيح لك هذه الاختصارات ضبط تخطيط مستندك بسهولة.

للحصول على قائمة أكثر شمولاً باختصارات لوحة المفاتيح التي تساعد على توفير الوقت في Word، راجع مقالتنا حول اختصارات لوحة مفاتيح Windows التي يجب أن يعرفها كل مستخدم Word .

2. استخدم قوالب Word

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
قوالب Microsoft Word المصممة مسبقًا

إذا قمت بإنشاء عدد كبير من المستندات المتشابهة، مثل التقارير أو الفواتير أو النشرات الإخبارية، فقد يكون استخدام قوالب Word بمثابة توفير كبير للوقت. تأتي قوالب Word مُهيأة مسبقًا مع عناصر نائبة للمحتوى الخاص بك، لذلك لا يتعين عليك البدء من الصفر في كل مرة.

يوفر Word العديد من القوالب المضمنة لأنواع المستندات الشائعة، والتي يمكن الوصول إليها من خلال قائمة مستند جديد . اختر القالب الذي يناسب احتياجاتك بشكل أفضل وستحصل على مستند مصمم بشكل احترافي، ومليء بالمحتوى الخاص بك بالطبع.

لمزيد من الخيارات، راجع هذه المواقع لتنزيل قوالب Microsoft Word . ستجد العديد من القوالب المجانية والمميزة المصممة لمختلف الصناعات والأغراض. استخدم هذه القوالب لإنشاء مستندات جميلة بأقل جهد.

ولكن إذا كانت لديك متطلبات تنسيق محددة لا تلبيها القوالب الموجودة، ففكر في إنشاء قالب مخصص في Microsoft Word . من خلال حفظ قوالبك الخاصة بالأنماط التي تفضلها، يمكنك إعادة استخدامها وقتما تحتاج إليها.

3. تنفيذ التنسيق المتسق باستخدام الأنماط

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word

يجب عليك دائمًا استخدام الأنماط في Word لتطبيق التنسيق المتسق في مستندك بالكامل. أولاً، قم بتحديد الأنماط للعناوين والفقرات والعناصر الأخرى؛ وبعد ذلك، يمكنك الحصول على مظهر متسق دون الحاجة إلى تنسيق كل قسم يدويًا.

لتطبيق نمط، حدد النص واختر النمط المطلوب من معرض الأنماط في علامة التبويب الصفحة الرئيسية . إذا كنت بحاجة إلى تعديل نمط ما، فانقر بزر الماوس الأيمن فوقه وحدد تعديل لتخصيص الخط والحجم واللون والخصائص الأخرى. سيؤدي أي تغيير إلى تحديث جميع مثيلات هذا النمط في مستندك تلقائيًا.

4. تخصيص شريط أدوات الوصول السريع

يُعد شريط أدوات الوصول السريع ميزة مفيدة تتيح لك الاحتفاظ بأوامرك الأكثر استخدامًا على بُعد نقرة واحدة فقط. بشكل افتراضي، يتضمن هذا الشريط أوامر أساسية مثل الحفظ والتراجع والإعادة ، ولكن يمكنك تخصيصه بسهولة ليشمل أدوات التنسيق التي تستخدمها بشكل متكرر .

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
تخصيص قائمة شريط أدوات الوصول السريع في Microsoft Word

لإضافة أمر إلى شريط الأدوات، انقر بزر الماوس الأيمن فوقه في الشريط وحدد إضافة إلى شريط أدوات الوصول السريع . بهذه الطريقة يمكنك إنشاء مجموعة من عناصر التنسيق المخصصة، مثل الأنماط المفضلة أو "أداة تنسيق التنسيق" أو خيارات محاذاة النص.

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
قائمة الأوامر في شريط Microsoft Word

فهو يوفر لك الوقت من خلال التخلص من الحاجة إلى البحث عبر الشريط في كل مرة تريد فيها تطبيق تنسيق معين.

5. التنقل باستخدام جزء التنقل

قد يكون التمرير عبر الصفحات للعثور على قسم معين أمرًا صعبًا للغاية عند العمل مع مستندات طويلة. يُعد جزء التنقل أداة قوية أخرى تساعدك على التبديل بسرعة بين الأقسام.

للوصول إلى جزء التنقل، انتقل إلى علامة التبويب " عرض" وحدد المربع بجوار "جزء التنقل" . سيؤدي هذا إلى فتح شريط جانبي يعرض قائمة بالعناوين الموجودة في مستندك. انقر على أي عنوان للانتقال مباشرة إلى هذا القسم.

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
جزء التنقل في Microsoft Word

يُعد جزء التنقل مفيدًا بشكل خاص عندما تحتاج إلى إجراء تغييرات تنسيقية لأجزاء معينة من مستندك. بإمكانك تطبيق تحديثات التنسيق بكفاءة دون الحاجة إلى الكثير من التمرير أو البحث اليدوي.

6. تطبيق التنسيق على أقسام متعددة باستخدام Format Painter

Format Painter هي أداة مفيدة تسمح لك بنسخ التنسيق بسرعة من جزء واحد من المستند وتطبيقه على جزء آخر. توفر لك هذه الميزة الكثير من الوقت عندما تحتاج إلى الحفاظ على تنسيق متسق في جميع أنحاء المحتوى الخاص بك.

لاستخدام "نسخ التنسيق"، حدد النص الذي تريد نسخ تنسيقه، ثم انقر فوق أيقونة "نسخ التنسيق" في علامة التبويب الصفحة الرئيسية (تبدو مثل فرشاة الرسم)، ثم انقر واسحب عبر النص الذي تريد تطبيق التنسيق عليه.

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
أداة تنسيق التنسيقات في Microsoft Word

نصيحة : إذا كنت بحاجة إلى تطبيق نفس التنسيق على أقسام متعددة، فانقر نقرًا مزدوجًا فوق أيقونة "تنسيق الرسام". سيؤدي هذا إلى إبقاء الأداة نشطة حتى تضغط على Esc أو تنقر فوق الرمز مرة أخرى.

7. تخصيص ميزة التصحيح التلقائي

بشكل افتراضي، يقوم التصحيح التلقائي بتصحيح الأخطاء المطبعية والأخطاء الإملائية الشائعة تلقائيًا، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه لإنشاء اختصارات مخصصة للعبارات أو التنسيقات المستخدمة بشكل متكرر.

لتخصيص التصحيح التلقائي، انتقل إلى ملف > خيارات > التدقيق الإملائي > خيارات التصحيح التلقائي . هنا يمكنك إضافة إدخالاتك الخاصة إلى القائمة. على سبيل المثال، يمكنك ضبط "br" ليتم توسيعه تلقائيًا إلى "مع أطيب التحيات" أو "mh" ليصبح "اسم شركتي" بالخط والحجم الذي تفضله.

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word

يمكنك أيضًا العثور على التصحيح التلقائي للرياضيات في نفس القائمة. تُعد هذه الميزة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يقومون بشكل متكرر بتضمين المعادلات أو الرموز الرياضية في مستنداتهم.

بشكل افتراضي، يتعرف Word على العديد من اختصارات الرياضيات، مثل كتابة "\pi" لإدراج رمز pi (π) أو "\sqrt" متبوعًا برقم لإنشاء رمز الجذر التربيعي (√).

8. إعادة استخدام المحتوى باستخدام Quick Parts

يُعد Quick Parts طريقة رائعة لتخزين المحتوى المنسق وإعادة استخدامه. يتضمن هذا المحتوى الرؤوس والتذييلات وصفحات الغلاف أو حتى الأقسام الكاملة للمستند. من خلال حفظ هذه المكونات كأجزاء سريعة، يمكنك إدراجها في أي مستند ببضع نقرات فقط.

لإنشاء جزء سريع، حدد المحتوى الذي تريد حفظه وانتقل إلى إدراج > أجزاء سريعة > حفظ التحديد في معرض الأجزاء السريعة . قم بتسمية كتلة البناء الخاصة بك، واختر فئة، ثم انقر فوق موافق . الآن، عندما تحتاج إلى استخدام هذا المحتوى، ما عليك سوى الانتقال إلى إدراج > الأجزاء السريعة وتحديده من المكتبة.

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word

تُعد صفحة الغلاف أيضًا مثالًا رائعًا لكيفية قدرة Quick Parts على توفير الوقت لك. بدلاً من إنشاء صفحة غلاف جديدة من الصفر لكل مستند، يمكنك إنشاء صفحة غلاف مخصصة مرة واحدة، وحفظها كجزء سريع، وإدراجها بسرعة في أي مستند عند الحاجة إليها.

9. تعديل التنسيق باستخدام "إظهار التنسيق"

يعرض جزء "إظهار التنسيق" كافة تفاصيل التنسيق للنص المحدد، بما في ذلك الخط والحجم والنمط وإعدادات الفقرة.

للوصول إلى جزء إظهار التنسيق، اضغط على Shift + F1 . ستظهر هذه اللوحة على الجانب الأيمن من الشاشة، وتوفر تفاصيل حول التنسيق المطبق على النص الذي حددته.

9 نصائح لتوفير الوقت عند تنسيق المستندات في Microsoft Word
إظهار تنسيق الشريط الجانبي في Microsoft Word

بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك جزء "إظهار التنسيق" تعديل التنسيق مباشرة من الجزء نفسه. يمكنك النقر فوق عنصر التنسيق الذي تريد تغييره، مثل الخط أو تباعد الفقرات، وإجراء التعديلات المطلوبة.

يمكن أن يساعدك القيام بذلك على توفير الوقت من خلال التخلص من الحاجة إلى التنقل عبر قوائم متعددة ومربعات حوار لتعديل التنسيق.

الآن بعد أن تعرفت على هذه النصائح لتوفير الوقت، يمكنك إنشاء مستندات احترافية ومنسقة بشكل جيد في وقت قصير.

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

8 من أرخص مزودي خدمات التخزين السحابي

8 من أرخص مزودي خدمات التخزين السحابي

دعونا نلقي نظرة على خيارات التخزين السحابي عبر الإنترنت الأرخص المتاحة. ستتناول هذه المقالة التسعير من حيث القيمة المطلقة والتسعير لكل جيجابايت (شهريًا) حتى تتمكن من اختيار الأفضل بالنسبة لك.

قامت Microsoft بدمج DeepSeek في منصة PC Copilot+

قامت Microsoft بدمج DeepSeek في منصة PC Copilot+

في يناير، أعلنت شركة Microsoft عن خططها لإحضار إصدارات محسّنة من طراز DeepSeek-R1 من وحدة NPU مباشرة إلى أجهزة الكمبيوتر Copilot+ التي تعمل على معالجات Qualcomm Snapdragon X.

الفرق بين دالتي IF وSwitch في Excel

الفرق بين دالتي IF وSwitch في Excel

عبارة IF هي عبارة عن دالة منطقية شائعة في Excel. تعتبر عبارة SWITCH أقل شهرة، ولكن يمكنك استخدامها بدلاً من عبارة IF في بعض الحالات.

لماذا يعد Checkbox أحد الميزات غير المستغلة في Excel؟

لماذا يعد Checkbox أحد الميزات غير المستغلة في Excel؟

على السطح، تبدو مربعات الاختيار في Excel وكأنها ميزة بسيطة للغاية - وربما هذا هو السبب في أنها غالبًا ما يتم تجاهلها.

كيفية إنشاء جدول محتويات في الوورد تلقائيًا على الوورد 2019/2016/2010/2007

كيفية إنشاء جدول محتويات في الوورد تلقائيًا على الوورد 2019/2016/2010/2007

يؤدي إنشاء جدول محتويات تلقائي في Word إلى توفير الوقت وزيادة الراحة عند العمل على محرر النصوص هذا. فيما يلي تعليمات مفصلة لإنشاء جدول محتويات Word تلقائياً، يرجى اتباعها.

مايكروسوفت تجلب إعلانات قائمة ابدأ المزعجة من Windows 11 إلى Windows 10

مايكروسوفت تجلب إعلانات قائمة ابدأ المزعجة من Windows 11 إلى Windows 10

تستمر شركة مايكروسوفت في الإعلان عن خطط لإضافة ميزات جديدة إلى نظام التشغيل Windows 10، على الرغم من حقيقة أن نظام التشغيل سيموت حتماً في أكتوبر 2025.

7 تغييرات مفيدة ينبغي على مايكروسوفت إجراؤها على مستكشف الملفات

7 تغييرات مفيدة ينبغي على مايكروسوفت إجراؤها على مستكشف الملفات

لا يزال مستكشف الملفات جزءًا مهمًا من نظام التشغيل Windows، ومع بعض التحديثات الذكية، قد تتمكن Microsoft من تحسين الأمور بشكل أكبر للمستخدمين.

أطلقت شركة Microsoft مجموعة جديدة من خلفيات سطح المكتب Fluid Textures، قم بالتحميل الآن!

أطلقت شركة Microsoft مجموعة جديدة من خلفيات سطح المكتب Fluid Textures، قم بالتحميل الآن!

مايكروسوفت تطلق مجموعة جديدة من خلفيات سطح المكتب Fluid Textures

دعوة لتنزيل حزمة خلفيات ديناميكية مصممة لنظام التشغيل Windows 11 ولكن تم إلغاؤها في اللحظة الأخيرة

دعوة لتنزيل حزمة خلفيات ديناميكية مصممة لنظام التشغيل Windows 11 ولكن تم إلغاؤها في اللحظة الأخيرة

بالإضافة إلى عناصر مثل الواجهة الجديدة والميزات، هناك جانب آخر، على الرغم من صغره، يحظى أيضًا بقدر كبير من الاهتمام على نظام التشغيل Windows: حزم الخلفيات المصممة والمقدمة من قبل Microsoft للمناسبات الخاصة.

مايكروسوفت تتوقف عن دعم تطبيق Windows Remote Desktop، وتنتقل إلى تطبيق Windows الجديد

مايكروسوفت تتوقف عن دعم تطبيق Windows Remote Desktop، وتنتقل إلى تطبيق Windows الجديد

أعلنت شركة Microsoft عن أمر هام للعملاء الذين يستخدمون تطبيق سطح المكتب البعيد لنظام التشغيل Windows من متجر Microsoft. في 27 مايو 2025، سيتم إيقاف هذا التطبيق رسميًا وإزالته من متجر Microsoft.

Windows 12: السعر المتوقع وتاريخ الإصدار والمواصفات والمزيد من الشائعات

Windows 12: السعر المتوقع وتاريخ الإصدار والمواصفات والمزيد من الشائعات

Windows 12 هو تحديث مستقبلي محتمل لنظام التشغيل Windows. ومن المتوقع إطلاقه في عام 2024، على الرغم من عدم وجود تأكيد رسمي من مايكروسوفت حتى الآن.

يحتوي برنامج Microsoft Copilot على زر Copilot وإليك كيفية استخدامه

يحتوي برنامج Microsoft Copilot على زر Copilot وإليك كيفية استخدامه

سيشاهد مستخدمو Windows Insider على قنوات Canary وDev أيقونة Copilot جديدة في برنامج Paint بعد التحديث الذي يتم طرحه، وإليك كيفية استخدامها.

أوقفت شركة Microsoft دعم نظام DRM القديم على Windows Media Player وWindows 7/8 وSilverlight

أوقفت شركة Microsoft دعم نظام DRM القديم على Windows Media Player وWindows 7/8 وSilverlight

إذا طلبت من خمسة مستخدمي Windows أن يشرحوا لك ما هي إدارة الحقوق الرقمية (DRM) في نظام التشغيل Vista، فمن المحتمل أن تحصل على خمس إجابات مختلفة. ولكن هناك نقطة واحدة

مايكروسوفت تعلن عن تاريخ انتهاء الدعم لتطبيقات وخوادم Office 2016 و2019

مايكروسوفت تعلن عن تاريخ انتهاء الدعم لتطبيقات وخوادم Office 2016 و2019

أعلنت شركة مايكروسوفت رسميًا أخيرًا عن نهاية الدعم المخطط لها (EOS) لنظام تطبيقات Office 2016 وOffice 2019.

سوف تقوم Microsoft 365 بتعطيل ActiveX بسبب إساءة الاستخدام المفرطة من قبل القراصنة

سوف تقوم Microsoft 365 بتعطيل ActiveX بسبب إساءة الاستخدام المفرطة من قبل القراصنة

لقد دعمت Microsoft Office تقنية ActiveX لسنوات عديدة كخيار لتوسيع المستندات وأتمتتها، ولكنها تشكل أيضًا ثغرة أمنية خطيرة.

جوجل تطلق ميزة إنشاء الفيديو بالذكاء الاصطناعي على تطبيق Gemini

جوجل تطلق ميزة إنشاء الفيديو بالذكاء الاصطناعي على تطبيق Gemini

أعلنت شركة جوجل للتو أن المستخدمين أصبح بإمكانهم الآن إنشاء مقاطع فيديو باستخدام الذكاء الاصطناعي من خلال روبوت الدردشة Gemini والأداة التجريبية التي تم إطلاقها مؤخرًا Whisk.

تعليمات لإنشاء شخصية الذكاء الاصطناعي الخاصة بك للدردشة مع الجميع

تعليمات لإنشاء شخصية الذكاء الاصطناعي الخاصة بك للدردشة مع الجميع

يتيح لك Meta AI Studio الآن إنشاء شخصية الذكاء الاصطناعي الخاصة بك للدردشة مع الأشخاص بنفس أسلوب الشخصية التي أنشأتها وصممتها بنفسك.

روسيا تفرض غرامة باهظة على جوجل، ومبلغ الغرامة يعادل أضعاف الناتج المحلي الإجمالي العالمي

روسيا تفرض غرامة باهظة على جوجل، ومبلغ الغرامة يعادل أضعاف الناتج المحلي الإجمالي العالمي

تم فرض غرامة ضخمة في نزاع قانوني بين جوجل وروسيا بشأن تعليق حسابات يوتيوب المؤيدة للكرملين.

أحدث رمز للبطل الأسطوري وكيفية الدخول

أحدث رمز للبطل الأسطوري وكيفية الدخول

ستصبح رحلة استكشاف عالم الممالك الثلاث في Legend of the Proud أسهل مع سلسلة من أكواد الهدايا الجذابة. دعونا نستكشف الآن.

أول شخص يتم زرع ChatGPT في دماغه للمساعدة في التعامل مع الأجهزة الإلكترونية

أول شخص يتم زرع ChatGPT في دماغه للمساعدة في التعامل مع الأجهزة الإلكترونية

يتم اختبار ChatGPT بواسطة شركة Synchron، وهي إحدى الشركات الرائدة في مجال رقائق زرع الدماغ (BCI) لمساعدة المرضى على التعامل مع الأجهزة الإلكترونية.

كيف تعمل مُولِّدات الفن بالذكاء الاصطناعي على تحسين صورك اليومية

كيف تعمل مُولِّدات الفن بالذكاء الاصطناعي على تحسين صورك اليومية

هل تريد تغيير مظهر صورك اليومية؟ يمكن لأدوات إنشاء الفن بالذكاء الاصطناعي إضافة لمسة فريدة وإبداعية قد لا تتمكن من تحقيقها باستخدام التحرير اليدوي.

5 أسباب تجعل الذكاء الاصطناعي Aria في Opera مفيدًا

5 أسباب تجعل الذكاء الاصطناعي Aria في Opera مفيدًا

لا يحب العديد من الأشخاص الذكاء الاصطناعي لأنهم يريدون قراءة البيانات الخام وتحليلها بأنفسهم. ومع ذلك، يمكنك تجربة Aria AI من Opera عندما تكون عالقًا في مهمة شاقة وتحتاج إلى أفكار. إليك السبب وراء كون Aria AI في Opera مفيدًا!

أحدث كود لـ House of Flying Daggers وكيفية استرداد الكود

أحدث كود لـ House of Flying Daggers وكيفية استرداد الكود

كود ثاب دين ماي فوك يمنح اللاعبين كيم نجوين باو وهوان خون هالو والذهب وهوين تينه وهوين تينه صندوقًا

Black Myth: Wukong يسرق الرقم القياسي من Cyberpunk 2077

Black Myth: Wukong يسرق الرقم القياسي من Cyberpunk 2077

مع سلسلة من المراجعات الإيجابية في الغالب، فليس من المستغرب أن تحقق لعبة Black Myth: Wukong أرقامًا قياسية على Steam.

تعرف على رمز الخطأ 0xc00000e وكيفية إصلاحه

تعرف على رمز الخطأ 0xc00000e وكيفية إصلاحه

قد يكون رمز خطأ شاشة الموت الزرقاء (BSOD) المزعج 0xc00000e، والذي يظهر غالبًا عند بدء تشغيل Windows 10، مربكًا.

مساحة اللعب معًا، قم بتسمية المساحة اللعب معًا

مساحة اللعب معًا، قم بتسمية المساحة اللعب معًا

يستخدم العديد من الأشخاص المسافات في أسمائهم المسجلة في Play Together أو يستخدمون علامات سفلية صغيرة لإنشاء مسافات بين الأحرف التي تكتبها في اسمك.

كيفية تنزيل Black Beacon للكمبيوتر الشخصي

كيفية تنزيل Black Beacon للكمبيوتر الشخصي

على الرغم من أنه من الممكن تمامًا تجربة Black Beacon على جهاز الكمبيوتر، إلا أن اللعبة لم يتم تحسينها رسميًا لهذه المنصة في هذا الوقت.

صيغة حساب مساحة السطح وحجم الكرة

صيغة حساب مساحة السطح وحجم الكرة

مساحة سطح الكرة هي أربعة أضعاف مساحة الدائرة الكبيرة، أي أربعة أضعاف الثابت باي مضروبًا في مربع نصف قطر الكرة.

ما هو المميز في البدلة الفضائية التي اختارتها الصين لهبوط أول رائد فضاء مأهول على سطح القمر؟

ما هو المميز في البدلة الفضائية التي اختارتها الصين لهبوط أول رائد فضاء مأهول على سطح القمر؟

تهدف الصين إلى إرسال أول مواطنيها إلى القمر بحلول عام 2030، وقد كشفت البلاد للتو عن بدلة فضاء مصممة حديثًا سيتم استخدامها في المهمة التاريخية القادمة.

الأطعمة التي تسبب الالتهابات بسهولة في الجسم

الأطعمة التي تسبب الالتهابات بسهولة في الجسم

يمكن للعديد من الأطعمة أن تسبب الالتهابات والأمراض المزمنة. فيما يلي الأطعمة التي يجب عليك تجنب الإفراط في تناولها إذا كنت لا تريد إدخال الأمراض إلى جسمك.