أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين ب12

تعتمد خلايا الدم الحمراء التي تجري في أوردتنا - الطبقة الواقية التي تحيط بألياف أعصابنا والمعلومات الجينية المزدحمة بإحكام داخل كل خلية - على عنصر غذائي مهم واحد - فيتامين ب12 . ومع ذلك، لا يحصل الجميع على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي. وهذا شائع بشكل خاص لدى كبار السن، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية معينة. إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات، فقد يُنصح بتناول مكملات فيتامين ب12 .

ومع ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من إمكانات المكملات الغذائية، يلعب توقيت تناولها دورًا مهمًا في قابلية تحملها. فيما يلي نصيحة أخصائي التغذية بشأن أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 للحصول على أقصى قدر من الامتصاص لهذا العنصر الغذائي .

أنواع مكملات فيتامين ب12

يمكنك العثور على مكملات فيتامين ب12 بأربعة أشكال مختلفة: سيانوكوبالامين، وميثيل كوبالامين، وهيدروكسوكوبالامين، وأدينوسيل كوبالامين.

• سيانوكوبالامين: الشكل الأكثر شيوعًا وفعالية من حيث التكلفة واستقرارًا مع ملف سلامة وفعالية راسخ. يتم إنتاجه صناعيا ويجب تحويله إلى أشكال نشطة يمكن للجسم استخدامها بسهولة.
• ميثيل كوبالامين: هو الشكل النشط المشتق من الحيوانات والذي يستخدمه الجسم بسهولة.
• هيدروكسوكوبالامين: يتم إعطاؤه عادة عن طريق الحقن، ويبقى هذا الشكل من فيتامين ب12 في الدم لفترة أطول ويستخدم لعلاج النقص الشديد.
• أدينوسيل كوبالامين: شكل نشط طبيعي موجود في الميتوكوندريا (محطة الطاقة في الخلية) ويشارك في إنتاج الطاقة. ومع ذلك، فهو أقل شيوعًا ولم تتم دراسته جيدًا مثل الأشكال الأخرى.

يجب أن تكون الجرعة والإدارة فردية وتعديلها وفقًا لتغير تركيزات المختبر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص، قد تكون هناك حاجة لحقن فيتامين ب12 العضلي. بالنسبة للآخرين، يمكن أن تكون مكملات فيتامين ب12 الفموية فعالة في زيادة مستويات فيتامين ب12 وغالبًا ما تكون أقل تكلفة بكثير.

يمكن أن تأتي مكملات فيتامين ب12 عن طريق الفم في مجموعة متنوعة من الأشكال، مع خيارات تتراوح من الأقراص والبخاخات إلى القطرات تحت اللسان. تشير الدراسات إلى عدم وجود فرق في الفعالية بينهما.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

على الرغم من أن الأبحاث لم تحدد التوقيت الدقيق لامتصاص فيتامين ب12 بشكل مثالي، إلا أنه غالبًا ما يُنصح بتناول مكملات فيتامين ب12 قبل الإفطار.