خطة المشي لمدة 7 أيام لتقليل الالتهاب وفقًا للخبراء

إن المشي ��انتظام له فوائد صحية مذهلة، بما في ذلك تقليل الالتهاب. إليك خطة للمشي لمدة 7 أيام لتقليل الالتهاب، يقدمها أحد خبراء الصناعة .

يتمتع الجميع تقريبًا بالفوائد الصحية للمشي. من خفض نسبة السكر في الدم إلى تقليل آلام الظهر وحتى إطالة العمر، يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية. ستركز هذه المقالة على الالتهاب المزمن، وهي حالة تؤثر على العديد من الأفراد. وفي الواقع، أدرجت منظمة الصحة العالمية الأمراض الالتهابية المزمنة كأحد الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم.

يمكنك تقليل الالتهاب عن طريق ربط حذائك الرياضي والذهاب في نزهة على الأقدام. ستقترح هذه المقالة خطة للمشي لمدة سبعة أيام لتقليل الالتهاب، يشاركها أفضل المدربين الشخصيين الذين سيشرحون كيف يمكن للمشي أن يساعد والمسافة التي تحتاجها للمشي للحصول على أفضل النتائج.

خطة المشي المضادة للالتهابات لمدة 7 أيام

يتفق الخبراء على أن الهدف النهائي هو المشي لمدة تصل إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. والاستمرارية هي المفتاح لتحقيق هذا الهدف. من الأفضل بكثير أن تمشي لمدة 10 دقائق ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بدلاً من إرهاق نفسك بمشي لمدة ساعة واحدة ثم تخطي بقية الأسبوع.

تذكر أنه بإمكانك أيضًا تقسيم جلسة المشي إلى فترات أقصر طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح و15 دقيقة أخرى في المساء بدلاً من محاولة المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة.

مع شعورك بمزيد من الثقة وتحسن قدرتك على المشي، يمكنك زيادة طول كل جولة تدريجيًا عن طريق إضافة خمس دقائق كل يوم. يمكنك أيضًا تحدي نفسك من خلال صعود بعض المنحدرات أو زيادة المنحدر على جهاز المشي لجعله أكثر انحدارًا. هناك طريقة أخرى لجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام وهي القيام بالمشي المتقطع: بالتناوب بين خمس دقائق من المشي السريع وخمس دقائق بوتيرة أبطأ، ثم كرر ذلك.

بالنسبة لأي شخص جديد على ممارسة رياضة المشي، إليك مثال لخطة المشي لمدة سبعة أيام لتقليل الالتهاب:

• الاثنين: 15 دقيقة سيرا على الأقدام
• الثلاثاء: راحة
• الأربعاء: 20 دقيقة سيرًا على الأقدام
• الخميس: راحة
• الجمعة: 15 دقيقة سيرا على الأقدام
• السبت: راحة
• الأحد: 20 دقيقة سيرًا على الأقدام

كيف يساعد المشي على تقليل الالتهاب؟

لا يساعدك المشي على تحقيق متطلباتك اليومية من الخطوات فحسب، بل يحسن أيضًا الدورة الدموية والدوران في جميع أنحاء الجسم. تقول إليزابيث شو، أخصائية تغذية مسجلة ومدربة شخصية معتمدة: " عندما يتم توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة العاملة، فإن هذا يساعد على إصلاح الأنسجة، مما يقلل من الضرر الناجم عن الالتهاب ".

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول، يساعد المشي على تقليل الالتهاب من خلال استخدام الموارد الزائدة، مثل سكر الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الالتهاب، ولكن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في معالجة هذه المشكلة.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على النساء البدينات بعد انقطاع الطمث أن أولئك اللاتي اتبعن خطة مشي منتظمة لم يقللن بشكل كبير من علامات الالتهاب فحسب، بل فقدن أيضًا الوزن ونسبة الدهون في الجسم. ويثبت هذا أيضًا أن المشي يساعد على تقليل الالتهاب ويدعم باقي أجزاء الجسم.

وإذا كنت تبحث عن تحسين حالتك المزاجية، فإن المشي يمكن أن يجعلك تبتسم أيضًا لأن النشاط يفرز الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك أكثر حساسية للمشاعر الإيجابية، مما يجعلك تشعر بالسعادة.