كيفية الاعتناء بنفسك عندما تكون مريضًا

إن معرفة كيفية الاعتناء بنفسك عندما تكون مريضًا هي مهارة حياتية أساسية. ستقدم لك هذه المقالة معلومات مفيدة حول كيفية جعل نفسك تشعر بالتحسن عندما تكون مريضًا .

تخفيف الأعراض

اشرب كمية كافية من الماء

هذا الإجراء مهم جدًا ويزداد أهميته عندما يكون الجسم مريضًا. يمكنك شرب الماء والعصير وما إلى ذلك. سيساعد هذا على تعويض الماء الذي تفقده بسبب المرض وتقليل الاحتقان في جسمك.

تختلف كمية الماء التي يجب أن تشربها من شخص لآخر، اعتمادًا على عوامل مثل العمر والمناخ ومستوى النشاط وما إلى ذلك. بشكل عام، يوصى بأن يشرب الأشخاص ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا.

اشرب مشروبات دافئة أو تناول الحساء

يمكن أن يساعد الشاي أو مرق الخضار أو الحساء في تخفيف العديد من الأعراض (بما في ذلك السعال والتهاب الحلق واحتقان الأنف). وسوف يوفر الدفء أيضًا راحة فورية. المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليست الخيار الأفضل عندما تكون مريضًا لأنها قد تسبب الجفاف. يمكنك استخدام شاي الأعشاب أو إضافة العسل إلى الشاي لتسهيل شربه.

اغسل وجهك بالماء البارد

عندما تكون مريضًا، غالبًا ما تبدو متعبًا وضعيفًا. رش وجهك بالماء البارد سيجعلك تشعر بتحسن. أنت أيضًا معرض لظهور البثور وحب الشباب عندما تكون مريضًا. قد يكون أنفك يسيل والجهاز المناعي لديك لديه الكثير من العمل الآخر للقيام به. غسل وجهك بالماء البارد يساعد على تقليص المسام وتنظيف المنطقة المحيطة بعينيك، مما يجعلك تشعر براحة أكبر.

نظف أنفك بشكل صحيح

إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، فلا تحاول أن تجعل الأمر أسوأ من خلال محاولة تنظيفه بطريقة غير صحيحة. قم بإغلاق إحدى فتحتي الأنف ثم قم بالنفخ بلطف في الأخرى لتجنب التسبب في ألم في الأذن. إن غسل يديك بعد ذلك، ووضع كمادات ساخنة أو باردة حول أنفك هي طريقة أخرى للمساعدة في تخفيف الاحتقان، وكذلك قطرات الأنف.

حلق صافي

إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق، بالإضافة إلى شرب المشروبات الدافئة، قم بالغرغرة كل بضع ساعات. قم بإذابة ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ واستخدمه للغرغرة لتخفيف الألم. قد تساعد بخاخات الحلق المتاحة دون وصفة طبية أيضًا في تخفيف الألم. تأكد من اتباع جميع التعليمات الموجودة على العبوة بعناية فيما يتعلق بالجرعة وتكرار الاستخدام.

يمكن أن تساعد أقراص السعال، والأقراص المصاصة، وقطع الثلج، وحتى الحلوى الصلبة والمثلجات في تهدئة التهاب الحلق.

الراحة النفسية

إعطاء الأولوية للراحة

وهذا يعني إلغاء أي خطط قمت بها وإخبار الآخرين (مثل والديك أو عائلتك أو شركتك) بأنك مريض. إذا كنت تشعر بألم أو تصلب بعد الاستلقاء في السرير لفترة طويلة، فحاول التمدد قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك القيام بثلاثة أو أربعة تمارين تمدد أثناء الاستلقاء على السرير. كلما اعتنيت بنفسك أكثر، كلما تعافيت بشكل أسرع.

حمام دافئ

سوف تساعدك الدفء على تهدئة أي أعراض غير مريحة في جسمك حتى تتمكن من الاسترخاء والراحة بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يعمل البخار أيضًا على ترطيب الجيوب الأنفية وتهدئتها، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة إذا كنت تعاني من احتقان الأنف. بعد الاستحمام، عد إلى المكان الذي أعددته للتعافي وابقَ دافئًا ببطانية أو رداء. اجلس واسترخي واستمتع بالراحة.

إنشاء مساحة حيث يمكنك الراحة

استرح في مكان هادئ، جيد التهوية، ودافئ. يمكنك تشغيل موسيقى مريحة وإضافة بعض الروائح العطرية لجعل جسدك وعقلك يشعران بالراحة قدر الإمكان.

الراحة والاسترخاء

النوم كثيرا

عندما تكون مريضًا، فإن جسدك بالتأكيد سيحتاج إلى النوم أكثر. لا تتردد في النوم الآن. لا تقلق إذا كنت تنام أكثر من 8 ساعات يومياً لأن النوم يساعد جسمك على الراحة وتركيز كل طاقته على استعادة الأجزاء التالفة.

تمارين خفيفة

حتى لو كان جسدك متعبًا ولم تعد مهتمًا بممارسة التمارين الرياضية، حاول بذل المزيد من الجهد. وبما أن التمارين اللطيفة يمكن أن تساعد على تحسين الدورة الدموية، فسوف تشعر أيضًا بتعب أقل بعد ذلك. تذكر أن تأخذ الأمر ببساطة، لأنه إذا بالغت في ذلك، فقد تحصل على التأثير المعاكس.

ما سبق هو الخطوات الأساسية التي يجب عليك اتخاذها لرعاية نفسك عندما تكون مريضًا . كيف تعتني بنفسك عادةً عندما تكون مريضًا؟ دعونا نشارك!