ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من التهاب ��لمفاصل؟

المكملات الغذائية هي طريقة شائعة لعلاج التهاب المفاصل. لكن بعضها مبالغ فيه أو ضار تمامًا.

التهاب المفاصل هو حالة التهابية تسبب تورمًا وألمًا في المفاصل. يمكن أن تحدث هذه الحالة في أي عمر. بغض النظر عن عمرك أو مرحلة حياتك، إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فأنت لست وحدك في التساؤل عما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. وفقا لإحدى الدراسات، أفاد حوالي 63% من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أنهم يتناولون أدوية أو مكملات غذائية.

هناك أسباب تدفعك لتجربة بعض هذه المنتجات المتاحة دون وصفة طبية. لقد تمت دراسة العديد من المكملات الغذائية لإثبات فعاليتها في تقليل الألم وتيبس العضلات والألم المرتبط بهذه الحالة. ولكن ليست كل حبة دواء يتم تسويقها لعلاج التهاب المفاصل هي الدواء الشافي. في الواقع، قد تكون لبعض المكملات الغذائية آثار جانبية.

إذا كنت تبحث عن تخفيف أعراض التهاب المفاصل، فكر مرتين قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.

المكملات الغذائية التي يجب على مرضى التهاب المفاصل تجنبها

أرز الخميرة الحمراء

يستخدم العديد من الأشخاص أرز الخميرة الحمراء لخفض الكوليسترول، لكن البعض يستخدمونه كمكمل غذائي لعلاج التهاب المفاصل. ويرجع ذلك إلى محتواه العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان مهمان لصحة العظام. ومع ذلك، فإن التأثيرات الإيجابية لأرز الخميرة الحمراء على الكوليسترول قد تكون محدودة بسبب التأثيرات السلبية على صحة المفاصل. يقول باتشيكو إن خميرة الأرز الحمراء، على غرار أدوية الستاتين، يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات وعدم راحة في المفاصل. وقد يؤثر أيضًا على سلامة وفعالية بعض الأدوية الموصوفة طبيًا.

شابارال

هذا النبات، المعروف أيضًا باسم Larrea tridentata، هو شجيرة موطنها كاليفورنيا وأريزونا وشمال المكسيك. لأنه يحتوي على مكونات طبيعية غنية بمضادات الأكسدة، فإنه يستخدم في بعض الأحيان كعامل للحد من التهاب المفاصل.

ومع ذلك، في تسعينيات القرن العشرين، أدى استخدام الشابارال كمكمل غذائي إلى عشرات الحالات في المستشفيات لزراعة الكبد الطارئة والإصابة بتليف الكبد. باختصار، هذا النوع غير مناسب لمرض التهاب المفاصل (وغيره من الحالات الصحية). حتى استهلاك كميات صغيرة منه قد يسبب مشاكل صحية كبيرة، وخاصة تسمم الكبد. لم يتم إجراء أي دراسات على البشر لدعم استخدامه، حيث أن المخاطر تفوق أي فوائد محتملة.

زهرة العطاس

يمكن تطبيق أرنيكا على الجلد لتخفيف آلام المفاصل. توصلت إحدى الدراسات إلى أن تأثيره في تخفيف الألم يمكن مقارنته بتأثير الإيبوبروفين لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يسبب التطبيق الموضعي مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي، أو الحكة، أو الجفاف.

في حين أن مثل هذه الآثار الجانبية من الأرنيكا الموضعية يمكن أن تكون غير سارة، فإن الأرنيكا الفموية لها عيوب أكثر خطورة. لا ينبغي تناول الأرنيكا إلا تحت إشراف طبيب، لأن الاستهلاك، وخاصة بكميات مركزة، يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية الخطيرة، وبعضها يمكن أن يكون قاتلاً.

مخلب القط

مخلب القط هو مكمل عشبي شائع يستخدم أحيانًا لتخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل. يحتوي مخلب القط على مستويات عالية من الخصائص المضادة للالتهابات، لذلك يُعتقد أنه فعال في علاج التهاب المفاصل.

ومع ذلك، فإن الأبحاث حول هذا النبات لعلاج التهاب المفاصل محدودة وقديمة. علاوة على ذلك، يمكن لهذا النبات أن يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان وآلام المعدة. قد يتفاعل هذا المكمل مع بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية ضغط الدم والكوليسترول.

نصائح للسيطرة على التهاب المفاصل

عندما يتعلق الأمر بإدارة التهاب المفاصل، فإن المكملات الغذائية ليست الخيار الوحيد. في الواقع، هناك العديد من التغييرات في نمط حياتك التي يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة على حالتك.

• تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات . نظرًا لأن التهاب المفاصل هو حالة التهابية، فإن إعطاء الأولوية للأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض. فكر في اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي أو أي نظام غذائي آخر مضاد للالتهابات يتضمن الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من المنتجات. وتقول باتشيكو: "الأطعمة مثل السلمون، والسردين، والتوت، والبرتقال، والكيوي، والبروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون هي أطعمة رائعة يجب تضمينها في نظامك الغذائي بشكل متكرر".
• الحد من الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة. ومن ناحية أخرى، فإن تقليل الالتهابات له علاقة أيضًا بما لا تأكله. حاول الحد من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة قدر الإمكان، لأنها قد تزيد من الالتهاب.7
• تحرك. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية العضلات حول المفاصل الملتهبة، وتقليل آلام المفاصل وتحسين مزاجك. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي حول المبنى بعد العشاء أو الاعتناء بالحديقة، حاول الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.