متلازمة المؤخرة الميتة، كابوس الأشخاص الخاملين

متلازمة المؤخرة الميتة أو التهاب عضلات الألوية هي إحدى العواقب الخطيرة الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة ولكنها غير معروفة إلى حد كبير.

• 6 طرق بسيطة لتقليل الآثار الضارة للجلوس لفترة طويلة
• 10 أشياء خطيرة تحدث لجسمك إذا جلست طوال اليوم

أي شخص جلس على كرسي لساعات طويلة شعر بوخز في أحد الأرداف أو كلتيهما. هذا الشعور يختفي أثناء الحركة، لذلك يعتقد الكثير من الناس أنه ليس مشكلة كبيرة، دون أن يعلموا أنه مقدمة لمتلازمة أكثر خطورة، تسمى "متلازمة المؤخرة الميتة" أو فقدان الذاكرة الفلوتي.

مؤخرتك يمكن أن "تموت" بالفعل

ببساطة، متلازمة المؤخرة الميتة هي ظاهرة حيث تنسى مؤخرتك أنها مؤخرة، وتصبح العضلات المحيطة بالمؤخرة مشلولة حقًا ولا يمكنها التفاعل بعد الآن.

وفقا لعالم وظائف الأعضاء بيت ماكول، فإن سبب هذه الظاهرة هو أنه عندما نجلس، تتقلص عضلات المثنية حول الوركين، مما يتسبب في عدم عمل عضلات الألوية بشكل صحيح.

" إنه توازن عضلي، حيث يؤدي تقصير عضلة واحدة (عضلات الورك) إلى إطالة عضلة أخرى على الجانب المقابل (عضلات الألوية) للتعويض "، يضيف ماكول.

على وجه التحديد، في وضعية الجلوس، يتم شد عضلات الورك وتمتد عضلات الأرداف للتعويض. يؤدي الجلوس لفترات طويلة جدًا بشكل متكرر على مدى فترة طويلة من الزمن إلى بقاء عضلات الألوية على نفس مستوى التمدد، مما يتسبب في متلازمة "المؤخرة الميتة". عندما تحتاج إلى استخدام عضلات الأرداف، فإنها تنتج قوة أقل، لذلك يتعين على أجزاء أخرى من جسمك العمل بجهد أكبر للتعويض عن عضلات الأرداف. وهذا ما يسبب آلامًا غير ضرورية في الوركين والركبتين والعمود الفقري.

كيفية التحقق مما إذا كنت تعاني من متلازمة المؤخرة الميتة

إذا كنت تعمل في مكتب وتضطر إلى الجلوس لفترات طويلة، فتأكد من أنك تعاني من متلازمة "المؤخرة الميتة".

إذا كنت مستلقيا على ظهرك ولا تستطيع تحريك كل جانب من الأرداف بشكل منفصل أو عندما تقف بشكل مستقيم، ولكنك تشعر بخصرك يميل قليلا إلى الأمام، فقد تكون مصابا بهذه المتلازمة المخيفة.

كيفية تجنب متلازمة المؤخرة الميتة عند الجلوس كثيرًا

وفقا لسارة لويس - مديرة شركة XO للياقة البدنية في لوس أنجلوس، لإحياء مؤخرتك، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لجميع أنواع عضلات الألوية الثلاثة: العضلة الألوية المتوسطة، والعضلة الألوية الكبرى، والعضلة الألوية الصغرى.

3 أنواع من عضلات الألوية

لا تقلق كثيرًا، لا تزال هناك طرق لإصلاح متلازمة "المؤخرة الميتة" هذه.

• قم بالنهوض من كرسيك بانتظام أثناء ساعات العمل، ومن الأفضل ضبط المنبه على هاتفك ليذكرك بالتحرك. قم، وتجول، وقم ببعض التمدد.
• اجلس في الوضع الصحيح، واضبط ارتفاع الكرسي بحيث يلامس طرف إصبع قدمك الكبير الأرض.
• التمرين: القرفصاء، والاندفاعات، أو رفع الأثقال المميتة هي كلها تمارين تستهدف بشكل كبير هذه المجموعات العضلية.
• إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، فقط قف بشكل مستقيم، وشد عضلات الأرداف لمدة 5 ثوانٍ ثم حررها. كرري هذه الحركة 10 مرات طوال اليوم وستعود مؤخرتك إلى الحياة في وقت قصير.