يعد الركض أحد أشكال التمارين الرياضية الفعالة والمريحة التي يحبها الكثير من الناس. ومع ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس إلا أن يتساءلوا عما إذا كان الركض يضر بالمفاصل أم لا؟
تقول طبيبة الطب الرياضي آن ريكس، إن هناك أدلة قليلة على أن الجري يسبب التهاب مفاصل الركبة.
جدول المحتويات
يؤدي الجري إلى حدوث تغييرات في الغضروف والسوائل في ركبتيك، ولكن عندما تستريح فإن الغضروف يمكن أن يتعافى ويتكيف مع مرور الوقت، كما يقول الدكتور ريكس.
أجرى الباحثون دراسة كبيرة على عدائي الماراثون ووجدوا أن الجري أكثر لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
وعلى العكس من ذلك، عندما تركض، تنتقل المزيد من السوائل إلى مفاصلك للتزييت، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
يمكن أن يؤدي اختلاف تضاريس الجري إلى إحداث فرق في صحة مفاصلك. يقول الدكتور ريكس إن سطح الجري مهم لأنه يغير تأثيره على جسمك.
قد يبدو مسار الغابة السلس هو الأفضل، لكنه يطرح مشاكل أخرى مثل الأرض غير المستوية والأماكن الزلقة والأشياء التي قد تتعثر بها.
وفقا للدكتور ريكس، فإن أجهزة المشي ليست ضارة للركبتين وتساعدك أيضًا على الجري عندما يكون الطقس سيئًا أو عندما لا يكون لديك مسار خارجي مناسب. وتتيح الآلة أيضًا للعدائين التحكم في سرعتهم وميلهم.
قام الدكتور ريكس بتحليل أن الجري على الأسفلت الصلب والخرسانة سيؤدي إلى تأثر مفاصلك بشكل أكبر وقد تتعرض للإصابة بسبب هذه القوى. لذلك، عند الجري على الأسطح الصلبة، تحتاج إلى أخذ المزيد من وقت الراحة بين الجري للسماح لغضروف الركبة بالتعافي.
يمكن للشخص الشاب أن يركض على الخرسانة لمدة أيام متواصلة، ولكن الشخص الأكبر سناً أو الشخص المصاب بالتهاب المفاصل قد يحتاج إلى أيام راحة أكثر.
وفقا للدكتور ريكس، إذا كانت مفاصلك صحية ولا تحاول التغلب على إصابة، فإن الجري كل يوم لن يؤذيك.
لذلك، استمع دائمًا إلى جسدك للحصول على نظام جري مناسب بدلاً من إجبار نفسك على اتباع جدول زمني صارم.
يقترح الدكتور ريكس ستة نصائح للعدائين لحماية ركبهم.
ارتدي أحذية مناسبة
تعتبر أحذية الجري بمثابة ممتص للصدمات لجسمك، وبالتالي فهي ذات أهمية قصوى لحماية عظامك ومفاصلك.
لذلك، يجب على الجميع اختيار النوع المناسب من الأحذية الرياضية للجري، وتغيير حذاء الجري كل 500 إلى 800 كيلومتر.
الراحة والتعافي بين الجولات
سيساعد هذا في منع مشاكل التهاب المفاصل في وقت لاحق. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، خذ قسطًا من الراحة بين الجولات أكثر من الشخص العادي.
جرب دعامة الركبة
يقول الدكتور ريكس إن الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة يجب أن يجربوا بعض دعامات الركبة خفيفة الوزن التي يمكن أن تساعد في تحمل المزيد من الجري وحتى تقليل الوقت اللازم للتعافي بين الجري.
لا تذهب بقوة كبيرة أو بسرعة كبيرة
لتجنب الإصابة، لا تزيد مسافة الجري أو شدته بسرعة كبيرة لإعطاء جسمك الوقت للتكيف.
وفقًا لتوصية الدكتور ريكس، يجب ألا تزيد المسافة والحد الزمني بأكثر من 10% أسبوعيًا.
يوفر طاقة جيدة لجسمك
ويؤكد الدكتور ريكس أنه لأداء تمارين مثل الركض، عليك تزويد جسمك بالتغذية الصحيحة لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لمساعدة جسمك ومفاصلك على التعافي.
خطط لحفلة هالوين ممتعة في المدرسة الابتدائية تتضمن أعمالاً يدوية سهلة، وألعاباً، وحلويات تناسب الجميع، ونصائح حول الأزياء، وجدولاً زمنياً نموذجياً للفصل الدراسي مدته 75 دقيقة.
قارن بين المشاريع الجانبية الواقعية لعام 2026 من حيث تكلفة البدء والرسوم والمرونة والتحكم في الدخل، مع التوجيهات الضريبية الحالية بشأن عمليات الاحتيال من المصادر الرسمية.
قم بتحسين بيئة العمل في مكتبك المنزلي من خلال إرشادات OSHA و NIOSH الحالية بشأن ملاءمة الكرسي، وارتفاع الشاشة، وإعداد الكمبيوتر المحمول، والإضاءة، والحركة.
تعرف على أهمية الذكاء العاطفي في القيادة، وأين يكون أكثر فائدة، وكيفية تعزيزه، وكيفية معرفة ما إذا كان نهجك ناجحًا.
خارطة طريق عملية للانتقال إلى مجال التكنولوجيا بدون شهادة جامعية: اختر دورًا متاحًا، وقم ببناء مهارات جاهزة للعمل، وأثبتها من خلال المشاريع، واستخدم ملاحظات التوظيف للتحسين.
قم ببناء علامة تجارية شخصية موثوقة على LinkedIn في عام 2026 من خلال الملف الشخصي الحالي والمحتوى والنشرة الإخبارية والتحليلات والتحقق من الهوية وإرشادات الظهور من LinkedIn.
الاستقالة الهادئة والفصل الهادئ مصطلحان شائعان، وليسا تشخيصين. تعرّف على ما هو مؤكد، وما يعتمد على السياق، وما يمكن للموظفين والمدراء فعله لاحقًا.
Fractional executives offer senior leadership without a full-time hire. Learn when the model works, what to ask, and the risks to manage.
قم بإعداد طلب زيادة أقوى للربع الرابع مع بيانات الأجور الحالية، وخيارات التوقيت، ومفاضلات التعويض، ونصوص للنتائج الإيجابية أو الجزئية أو السلبية.
اختر مهارة ذات دخل مرتفع يمكنك البدء بها بشكل واقعي قبل نهاية عام 2026، مع بيانات الأجور الحالية، وأولويات التعلم، وفحص ذاتي عملي.
