عندما يقرر الناس إنقاص الوزن ، فإن أولويتهم الأولى هي الحصول على عضويتهم في الصالة الرياضية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتغيير جسمك. إنها حقيقة أنك قد تحصل على نتائج مثالية من خلال الأنشطة التي تستمتع بها مثل السباحة. وفقًا لفرانكلين أنطونيان ، المدرب الشخصي ، واللياقة البدنية ، فإن السباحة ليست فقط أفضل طريقة للاسترخاء في يوم حار في الصيف ، ولكنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. كما يمكنك عن طريق الجري ، يمكنك بسهولة أن تفقد نفس القدر من الوزن بمساعدة تمارين السباحة. حسنًا ، بعد السباحة ، يمكنك التحقق من وزنك أو التحقق منه باستخدام موقع مجاني على الإنترنت حاسبة فقدان الوزن بواسطة calculator-online.net
لا يهم إذا كنت تسبح لإنقاص الوزن أو زيادة قوة العضلات أو حتى تغيير التمرين ، فنحن هنا نناقش أفضل النتائج التي تحصل عليها بعد السباحة لفقدان الوزن.
1. السباحة في الصباح قبل الأكل
حسنًا ، السباحة في الصباح ليست جيدة للجميع ، ومع ذلك ، فهي تستحق المحاولة إذا كان لديك حمام سباحة قبل العمل. يساعدك الاستيقاظ في الصباح والذهاب للسباحة على ترك جسمك في حالة سريعة وجاهزًا لاستخدام الدهون التي تخزن كطاقة في الجسم. يقول نيك ريزو ، المدرب ومدير اللياقة البدنية في RunRepeat.com: "السباحة ليست فقط ممتنة لأمراض القلب ولكنها أيضًا تمرين لكامل الجسم أيضًا ، وبالتالي يمكنك الحصول على بعض النتائج الرائعة." ويمكنك التحقق من هذه النتائج باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية لخسارة الوزن عبر الإنترنت.
2. اسبح بقوة أكبر وأسرع
عندما تبدأ للتو في السباحة ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم. ولكن إذا تحسنت مهاراتك في السباحة وأصبحت أكثر كفاءة ، فإن معدل ضربات قلبك لا يزيد بنفس القدر. وفقًا لجونسون ، اسبح بقوة أكبر وأسرع للحفاظ على معدل ضربات قلبك. يمكنك ارتداء متعقب لياقة بدنية مقاوم للماء لاكتشاف معدل ضربات قلبك أثناء السباحة. تذكر أن معدل ضربات قلبك المستهدف يجب أن يكون حوالي 50 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات قلبك أثناء التمرين المعتدل الشدة. ومع ذلك ، يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها لإنقاص الوزن بمساعدة حاسبة إنقاص الوزن المجانية عبر الإنترنت.
3. قم بتبديل روتين السباحة الخاص بك
إذا كنت تسبح بنفس السرعة وتستخدم نفس الطريقة مرارًا وتكرارًا ، فقد يصل جسمك في النهاية إلى مستوى معين. إنها طريقة ممتازة إذا كنت تخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتعديل روتينك للاستفادة من مجموعات العضلات المختلفة لأنها تساعد على تحقيق أقصى قدر من النتائج. يمكنك أيضًا التحقق من نتائجك باستخدام حاسبة إنقاص الوزن عبر الإنترنت.
على غرار جميع أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية ، تساعد السباحة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وتمكنك من إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض الأشياء الأخرى مثل المشي أو الهرولة أو التحرك في الماء تخلق مقاومة إضافية تجبرك على استخدام العضلات أكثر. يقول كابريو: "السباحة تساعدك على تنسيق الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجذع في نفس الوقت ، وتوفر لك تمرينًا كاملًا للجسم وتحديدًا أكثر للعضلات بشكل عام مقابل أنشطة القلب الأخرى مثل الجري". على سبيل المثال ، تعمل سباحة الصدر والفراشة على كتفيك وذراعيك وصدرك ، ومن ناحية أخرى ، تعمل عضلات الظهر على تقوية ظهرك وعضلات البطن والرباعية. بمجرد أن تتحرر من السباحة ، يمكنك مراقبة نتائجك في إنقاص الوزن بمساعدة هذه الآلة الحاسبة الموثوقة لكيفية إنقاص الوزن.
قارن بين ست شركات تتخذ إجراءات مناخية قابلة للقياس في عام 2026، بدءًا من الطاقة النظيفة وسلاسل التوريد وصولاً إلى إزالة الكربون والشحن منخفض الانبعاثات.
تعلم كيفية كشف التضليل البيئي من خلال التحقق من الادعاءات الغامضة، ولغة إعادة التدوير، والمحتوى المعاد تدويره، والوعود المتعلقة بالحياد الكربوني، والأختام البيئية.
قلل من بصمتك الكربونية الرقمية من خلال خطوات عملية للحفاظ على الأجهزة لفترة أطول، وتقليل استهلاك الطاقة في وضع الخمول، والترشيد في استخدام خدمات البث والذكاء الاصطناعي، وإعادة التدوير بشكل مسؤول.
لا تزال الموضة السريعة رخيصة وسريعة ومُهدرة للموارد حتى عام 2026، لكن قوانين الاتحاد الأوروبي الجديدة تُغيّر السوق. إليكم ما يجب على المتسوقين معرفته.
قد يساعد العلاج بالغطس البارد في تخفيف آلام ما بعد التمرين وبعض مقاييس الصحة العامة، لكن الفوائد تعتمد على السياق والصدمة الباردة تنطوي على مخاطر حقيقية.
استخدم ممارسات اليقظة الذهنية العملية لتخفيف ضغوط نهاية العام، وحماية التركيز والنوم، ومعرفة متى يحتاج التوتر إلى دعم متخصص.
تعرف على كيفية تأثير ضغط النوم، والتوقيت اليومي، والضوء، والكافيين، والروتين، واضطرابات النوم على الراحة - وقم ببناء خطة عملية لنوم أفضل.
هل تفكر في اتباع نظام غذائي نباتي؟ تعرف على معناه الحقيقي، والخرافات الغذائية التي يجب تجاهلها، والعناصر الغذائية الأساسية التي يجب التخطيط لها، والطرق العملية للبدء.
قارن بين الأطعمة الشتوية من حيث محتواها من فيتامين ج، وفيتامين د، والزنك، والبروتين، والسيلينيوم، والبروبيوتيك، مع خيارات عملية تناسب الميزانية، والأنظمة الغذائية النباتية، والراحة.
اكتشف الاكتئاب الموسمي مبكراً وقم ببناء خطة خريفية أكثر أماناً باستخدام ضوء النهار، والروتينات الثابتة، وإرشادات العلاج بالضوء، والعلاج السلوكي المعرفي، وخيارات الأدوية، والعلامات التحذيرية الواضحة.
