يمكننا جميعًا تقريبًا استخدام المزيد من الألياف. على الرغم من أنه من المستحسن استهلاك 28 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا، إلا أن أقل من 1 من كل 10 أشخاص يستهلكون هذه الكمية بالفعل. سيؤدي هذا إلى مشاكل لصحتنا الهضمية.
بالطبع ، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة مثل الشوفان للحصول على الألياف الإضافية. ولكن هل تعلم أن بعض الفواكه تحتوي على ألياف أكثر من وعاء من دقيق الشوفان؟ بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إذا كنت تتساءل عن كمية الفاكهة التي يجب أن تتناولها، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول حوالي 2 كوب يوميًا للنساء و2½ كوب للرجال (إذا كنت تحب الفاكهة المجففة، فإن ½ كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا واحدًا من الفاكهة الطازجة).
لذلك استمر في تناول الشوفان. ولكن املأ عربة التسوق الخاصة بك بهذه الفواكه الغنية بالألياف أيضًا!
فواكه تحتوي على ألياف أكثر من الشوفان
1 أفوكادو = 10 جرام من الألياف
الأفوكادو الأخضر الناعم متعدد الاستخدامات ولذيذ لدرجة أنه يمكنك استخدامه في أي نوع من الوصفات تقريبًا، من السلطات إلى العصائر والجواكامولي والمزيد. لا عجب أنهم مشهورون جدًا! بين عامي 2000 و2020، تضاعف استهلاك الأفوكادو العالمي ثلاث مرات.
من الناحية الصحية، ربما يكون الأفوكادو معروفًا بغناه بالدهون المفيدة للقلب. ولكن الألياف الموجودة فيها مهمة أيضًا لصحتك، وخاصة صحة أمعائك. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الألياف الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تعزز نمو البكتيريا المعوية المفيدة. وبدوره، قد يؤدي هذا إلى إنتاج مركبات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تغذي أمعائك وتحميها من الالتهابات.
يؤثر استهلاك الأفوكادو على وفرة البكتيريا المعوية وتركيزات المستقلبات البكتيرية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
1 كوب = 8 جرام من الألياف
تحتوي جميع أنواع التوت على نسبة عالية من الألياف، لكن التوت الأسود ليس كذلك. ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلنا نحبهم. كما أن التوت الأسود غني بالعناصر الغذائية والمركبات التي تعزز الصحة، بما في ذلك مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والإيلاجيتانين، والفلافونول. تساعد هذه المركبات القوية على تحييد الجذور الحرة المسببة للأمراض المرتبطة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الغنية من فيتامين C الموجودة في العليق (حوالي 1/3 من الاحتياجات اليومية لكل كوب) توفر المزيد من الفوائد المضادة للأكسدة. يساعد فيتامين C الموجود في هذه الفاكهة أيضًا على زيادة امتصاص الحديد. لذا فإن إضافة حفنة كبيرة من التوت الأسود إلى الشوفان يمكن أن يساعدك على امتصاص المزيد من الحديد وتعزيز الألياف في هذه العملية.
1 كوب = 8 جرام من الألياف
مثل التوت الأسود، يعتبر التوت الأحمر من الفواكه الغنية بالألياف. كما أنها غنية بالأنثوسيانين والفلافانول والفلافونول والإيلاجيتانين التي لها تأثيرات وقائية. تتمتع هذه المواد مجتمعة بخصائص قوية في الوقاية من الأمراض. فكر في نتائج دراسة ركزت على تأثير استهلاك التوت على مرض السكري ومرحلة ما قبل السكري. وخلص الباحثون إلى أن تناول 1 إلى 1½ كوب من التوت الأحمر يومياً قد يكون له تأثيرات مفيدة على نسبة السكر في الدم، والأنسولين، والكوليسترول لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
1 كمثرى متوسطة الحجم = 6 جرام من الألياف
يمكن أن تكون التفاح فاكهة سهلة الحمل. ولكن لا تنسى الكمثرى. تحتوي ثمرة الكمثرى الواحدة على حوالي 20% من القيمة اليومية للألياف. وهذا أكثر بنسبة 30% من حوالي 4 جرام من الألياف الموجودة في تفاحة متوسطة الحجم. وإذا كان الإمساك مشكلة، فإن الكمثرى قد توفر حلاً طبيعياً. تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والعصيرة على نسبة عالية من السوربيتول، وهو كحول سكري يعمل كملين طبيعي.
كوب واحد من الرمان = 7 جرام من الألياف
تبدو هذه الفاكهة اللذيذة ذات اللون الأحمر الياقوتي مثل التفاح، لكنها في الحقيقة عبارة عن توت عملاق. وعلى الرغم من قشرتها السميكة غير الصالحة للأكل، فإن بذورها اللحمية (التي تعتبر نباتيًا حبوبًا كاملة) غنية بالألياف. يعتبر الرمان مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية. وهي غنية بالمواد الكيميائية النباتية، بما في ذلك الأنثوسيانين والعفص والفلافونويد، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان، وتحمي من أمراض القلب. وتظهر الأبحاث أيضًا أن الرمان يحتوي على مركبات تسمى البوليفينول التي تساعد على تعزيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة، لذا فهي مفيدة أيضًا لصحة الأمعاء.
على الرغم من أن الرمان صحي ولذيذ، إلا أن تقشيره قد يكون أمرًا مؤلمًا! ولكن لا تدع ذلك يوقفك.
لم يتبق سوى بضعة أسابيع على معرض CES 2025، وكما جرت العادة، نتوقع من الشركات المصنعة أن تقدم أجهزة مثيرة للاهتمام بطرق مختلفة عديدة: مفيدة، وفريدة من نوعها، أو حتى غريبة.
أطلقت Google هاتف Pixel 9 Pro Fold في حدث Made by Google في أغسطس 2024. وعلى الرغم من وجود بعض التحسينات على سابقه للتنافس مع Galaxy Z Fold 6 وOnePlus Open، إلا أن هذه هي الميزات التي يرغب الكثير من الناس في تجربتها.
إذا كنت تمتلك مجموعة كبيرة من ألعاب الكمبيوتر، فقد يكون من الصعب تذكر أي لعبة مثبتة على أي مشغل. لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تشغيل جميع ألعاب الكمبيوتر لديك دون الحاجة إلى فتح كل مشغل.
يعد Lightroom وAdobe Photoshop اثنين من أفضل أدوات تحرير الصور، ولكن في حين يستخدم العديد من المحترفين كليهما معًا، فلن تحتاج إلى Lightroom إلا إذا كنت مصورًا هاويًا.
قد تبدو مكبرات الصوت الفرعية باهتة ومربعة وغير ملحوظة في مساحة المعيشة الخاصة بك، ولكن فوائدها تفوق عيوبها بكثير.
سوف يوضح لك هذا البرنامج التعليمي كيفية إنشاء تأثير صورة داخل صورة رائع باستخدام Adobe Photoshop من خلال التقاط صورة واحدة وإنشاء الوهم بأن هناك نسخة أصغر ومقتطعة من نفس الصورة بداخلها.
يعد زيت جوز الهند مكونًا غذائيًا شائعًا، ويُقدَّر لترطيبه الممتاز للبشرة وأكثر من ذلك. إليك ما تحتاجين إلى معرفته عن زيت جوز الهند وكيفية استخدامه أثناء الحمل.
أكدت شركة الأمن السيبراني العالمية الشهيرة Fortinet للتو رسميًا سرقة كمية كبيرة من بيانات المستخدمين من خادم Microsoft Sharepoint الخاص بالشركة، وتم نشرها على منتدى للقراصنة في وقت مبكر من صباح يوم 15 سبتمبر.
مع سهولة الوصول إلى منصات البث، فليس من المستغرب أن تتمكن الآن من مشاهدة البث التلفزيوني المباشر.
Generative Workspace هي واحدة من أفضل ميزات الذكاء الاصطناعي التي تم الإعلان عنها في Adobe Max 2024. ستكون بمثابة المنزل الجديد لصور وملفات الذكاء الاصطناعي التوليدي الخاصة بك.
باستخدام Generative Fill، المدعوم من الذكاء الاصطناعي التوليدي من Adobe المسمى Firefly، يمكن لأي شخص إضافة تأثيرات انعكاس الماء الواقعية إلى صوره ببساطة عن طريق رسم تحديد، وكتابة بضع كلمات، والنقر فوق زر.
ليس من المستغرب أن ترغب Microsoft في أن يقوم مستخدمو Windows 10 بالترقية إلى Windows 11.
تقدم شركة Adobe مجموعة متنوعة من الأدوات، ويعتبر Photoshop وPhotoshop Elements خيارين لهما ميزات متشابهة للغاية.
سيوضح لك هذا البرنامج التعليمي كيفية نسخ صورة ولصقها في تحديد في صورة أخرى باستخدام الأمر "لصق في" في Adobe Photoshop.
يمنح رمز لعبة Thai Co Phong Ma للاعبين سلسلة من رموز الهدايا عالية الجودة ليتمكن اللاعبون من إدخالها واسترداد الهدايا. بما في ذلك الماس وسبائك الذهب والأسلحة الإلهية والعديد من الهدايا الأخرى الجذابة للغاية لتعزيز القوة.
هل اشتريت للتو هاتف Samsung Galaxy وتحتاج إلى تكوينه؟ إليك 10 إعدادات يجب عليك تغييرها لجعل هاتف Samsung الخاص بك يعمل بشكل أفضل.
تساعد لعبة Code Murder Mystery 2 اللاعبين على اختيار المزيد من جلود السكاكين لشخصياتهم أو الحصول على المزيد من الأموال لاستخدامها في الخدمات وشراء أشياء أخرى في اللعبة.
في عيد ميلاد حبيبك، ووالديك، وأصدقائك، وإخوتك، وزملائك... بالإضافة إلى الهدايا، لا تنس إرسال بطاقات عيد الميلاد مع التمنيات.
ستساعدك هذه الاختبارات الممتعة على ترك انطباع قوي وكسب قلب الشخص الذي تحبه بسرعة وسعادة.
يحتاج Corki DTCL الموسم 7 إلى الحماية أو الدعم للتسبب في السيطرة إذا كان يريد أن يكون حراً في تدمير فريق العدو. في الوقت نفسه، يجب أن تكون معدات كوركي قياسية أيضًا لتكون قادرة على إحداث ضرر أكثر فعالية.
إليكم رابط تنزيل Mini World Royale وتعليمات اللعب، سيكون لدينا نسختين: Mini World Royale APK و Mini World Royale iOS.
1314 هو رقم يستخدمه الشباب عادة كرمز للحب. ولكن هل يعلم الجميع ما هو الرقم 1314 وماذا يعني؟
يمكن أن يكون التعامل مع المواقف السامة صعبًا للغاية. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل مع البيئات السامة بلباقة والحفاظ على راحة البال.
يعلم معظم الناس أن الموسيقى ليست للترفيه فقط بل لها فوائد أكثر من ذلك بكثير. فيما يلي بعض الطرق التي تحفز بها الموسيقى نمو أدمغتنا.
النظام الغذائي مهم جدًا لصحتنا. ومع ذلك، فإن معظم أنظمتنا الغذائية غالباً ما تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية الستة المهمة.
للحصول على أسرع المعلومات الترويجية من Circle K، يجب عليك تثبيت تطبيق CK Club. يقوم التطبيق بحفظ المدفوعات عند التسوق أو الدفع في Circle K بالإضافة إلى عدد الطوابع المجمعة.
أعلنت شركة إنستغرام للتو أنها ستسمح للمستخدمين بنشر مقاطع فيديو Reels تصل مدتها إلى 3 دقائق، وهو ضعف الحد السابق البالغ 90 ثانية.
سترشدك هذه المقالة إلى كيفية عرض معلومات وحدة المعالجة المركزية والتحقق من سرعة وحدة المعالجة المركزية مباشرة على جهاز Chromebook الخاص بك.
إذا كنت لا ترغب في بيع جهازك اللوحي القديم أو التبرع به، فيمكنك استخدامه بخمس طرق: كإطار صور عالي الجودة، ومشغل موسيقى، وقارئ للكتب الإلكترونية والمجلات، ومساعد في الأعمال المنزلية، وكشاشة ثانوية.
تريدين الحصول على أظافر جميلة، لامعة، وصحية بسرعة. ستكون هذه النصائح البسيطة للحصول على أظافر جميلة مفيدة لك.
