ماذا يحدث للجسم عند تناول الزبادي يومياً؟
الزبادي طعام رائع. هل من الجيد تناول الزبادي يوميًا؟ عندما تأكل الزبادي يومياً كيف سيتغير جسمك؟ دعونا نكتشف ذلك معًا!
فواكه تحتوي على ألياف أكثر من وعاء الشوفان
يمكننا جميعًا تقريبًا استخدام المزيد من الألياف. على الرغم من أنه من المستحسن استهلاك 28 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا، إلا أن أقل من 1 من كل 10 أشخاص يستهلكون هذه الكمية بالفعل. سيؤدي هذا إلى مشاكل لصحتنا الهضمية.
بالطبع ، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة مثل الشوفان للحصول على الألياف الإضافية. ولكن هل تعلم أن بعض الفواكه تحتوي على ألياف أكثر من وعاء من دقيق الشوفان؟ بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إذا كنت تتساءل عن كمية الفاكهة التي يجب أن تتناولها، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول حوالي 2 كوب يوميًا للنساء و2½ كوب للرجال (إذا كنت تحب الفاكهة المجففة، فإن ½ كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا واحدًا من الفاكهة الطازجة).
لذلك استمر في تناول الشوفان. ولكن املأ عربة التسوق الخاصة بك بهذه الفواكه الغنية بالألياف أيضًا!
فواكه تحتوي على ألياف أكثر من الشوفان
الأفوكادو
1 أفوكادو = 10 جرام من الألياف
الأفوكادو الأخضر الناعم متعدد الاستخدامات ولذيذ لدرجة أنه يمكنك استخدامه في أي نوع من الوصفات تقريبًا، من السلطات إلى العصائر والجواكامولي والمزيد. لا عجب أنهم مشهورون جدًا! بين عامي 2000 و2020، تضاعف استهلاك الأفوكادو العالمي ثلاث مرات.
من الناحية الصحية، ربما يكون الأفوكادو معروفًا بغناه بالدهون المفيدة للقلب. ولكن الألياف الموجودة فيها مهمة أيضًا لصحتك، وخاصة صحة أمعائك. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الألياف الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تعزز نمو البكتيريا المعوية المفيدة. وبدوره، قد يؤدي هذا إلى إنتاج مركبات تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تغذي أمعائك وتحميها من الالتهابات.
يؤثر استهلاك الأفوكادو على وفرة البكتيريا المعوية وتركيزات المستقلبات البكتيرية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
1 كوب = 8 جرام من الألياف
تحتوي جميع أنواع التوت على نسبة عالية من الألياف، لكن التوت الأسود ليس كذلك. ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلنا نحبهم. كما أن التوت الأسود غني بالعناصر الغذائية والمركبات التي تعزز الصحة، بما في ذلك مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والإيلاجيتانين، والفلافونول. تساعد هذه المركبات القوية على تحييد الجذور الحرة المسببة للأمراض المرتبطة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الغنية من فيتامين C الموجودة في العليق (حوالي 1/3 من الاحتياجات اليومية لكل كوب) توفر المزيد من الفوائد المضادة للأكسدة. يساعد فيتامين C الموجود في هذه الفاكهة أيضًا على زيادة امتصاص الحديد. لذا فإن إضافة حفنة كبيرة من التوت الأسود إلى الشوفان يمكن أن يساعدك على امتصاص المزيد من الحديد وتعزيز الألياف في هذه العملية.
توت العُليق
1 كوب = 8 جرام من الألياف
مثل التوت الأسود، يعتبر التوت الأحمر من الفواكه الغنية بالألياف. كما أنها غنية بالأنثوسيانين والفلافانول والفلافونول والإيلاجيتانين التي لها تأثيرات وقائية. تتمتع هذه المواد مجتمعة بخصائص قوية في الوقاية من الأمراض. فكر في نتائج دراسة ركزت على تأثير استهلاك التوت على مرض السكري ومرحلة ما قبل السكري. وخلص الباحثون إلى أن تناول 1 إلى 1½ كوب من التوت الأحمر يومياً قد يكون له تأثيرات مفيدة على نسبة السكر في الدم، والأنسولين، والكوليسترول لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
كُمَّثرَى
1 كمثرى متوسطة الحجم = 6 جرام من الألياف
يمكن أن تكون التفاح فاكهة سهلة الحمل. ولكن لا تنسى الكمثرى. تحتوي ثمرة الكمثرى الواحدة على حوالي 20% من القيمة اليومية للألياف. وهذا أكثر بنسبة 30% من حوالي 4 جرام من الألياف الموجودة في تفاحة متوسطة الحجم. وإذا كان الإمساك مشكلة، فإن الكمثرى قد توفر حلاً طبيعياً. تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والعصيرة على نسبة عالية من السوربيتول، وهو كحول سكري يعمل كملين طبيعي.
رمان
كوب واحد من الرمان = 7 جرام من الألياف
تبدو هذه الفاكهة اللذيذة ذات اللون الأحمر الياقوتي مثل التفاح، لكنها في الحقيقة عبارة عن توت عملاق. وعلى الرغم من قشرتها السميكة غير الصالحة للأكل، فإن بذورها اللحمية (التي تعتبر نباتيًا حبوبًا كاملة) غنية بالألياف. يعتبر الرمان مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية. وهي غنية بالمواد الكيميائية النباتية، بما في ذلك الأنثوسيانين والعفص والفلافونويد، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان، وتحمي من أمراض القلب. وتظهر الأبحاث أيضًا أن الرمان يحتوي على مركبات تسمى البوليفينول التي تساعد على تعزيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة، لذا فهي مفيدة أيضًا لصحة الأمعاء.
على الرغم من أن الرمان صحي ولذيذ، إلا أن تقشيره قد يكون أمرًا مؤلمًا! ولكن لا تدع ذلك يوقفك.
فوائد تطبيق Cold Turkey
انتقل من علامة تبويب إلى علامة تبويب، ولا تنجز أي شيء، ثم تندم على يوم آخر غير منتج. إذا كان هذا الموقف يبدو مألوفًا، فقد يكون حظر موقع الويب الخاص بـCold Turkey هو الإجابة التي تحتاجها.
أين تجد منطقة Dead Pool في Fortnite؟
Dead Pool هي إحدى المناطق ذات الطابع الخاص بلعبة Mortal Kombat والتي تمت إضافتها إلى Fortnite منذ تحديث v34.21.
أفضل تطبيقات التصوير الفوتوغرافي على iOS وAndroid
يمكن لتطبيقات الكاميرا الافتراضية على هاتفك القيام بالكثير، ولكنها لا تزال لا تحتوي على العديد من الأدوات الأكثر تقدمًا للتصوير الإبداعي. إليكم أفضل تطبيقات التصوير الفوتوغرافي للهاتف.
كيفية تحويل الصورة إلى رسم بالقلم الرصاص في برنامج فوتوشوب
سوف يوضح لك هذا البرنامج التعليمي كيفية تحويل صورة بسهولة إلى رسم بالقلم الرصاص باستخدام Adobe Photoshop.
كيفية تغيير حجم الصور بشكل صحيح في الفوتوشوب
كان العديد من الأشخاص يجدون تغيير حجم الصور أمرًا مزعجًا للغاية حتى تعلموا طريقة الحماية البسيطة القائمة على القنوات في برنامج Photoshop.
6 فوائد للعب الألعاب على الكمبيوتر المحمول
لقد كان هناك نقاش طويل الأمد بين اللاعبين حول ما إذا كان ينبغي استخدام الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر المكتبي أو وحدة التحكم للألعاب. على الرغم من أن كل خيار يقدم فوائده الخاصة، إلا أن الألعاب على الكمبيوتر المحمول تتميز بطريقة فريدة.
كيفية إنشاء تأثير الملصق للصور في الفوتوشوب
أضف تأثير ملصق سريع وسهل إلى صورك باستخدام برنامج Photoshop لإعادة إنشاء المظهر الكلاسيكي للملصقات المطبوعة بألوان حبر محدودة.
تعرف على الخرائط العضوية: بديل مفتوح المصدر لخرائط جوجل
Organic Maps هو تطبيق خرائط مجاني مفتوح المصدر لنظامي التشغيل Android وiOS، تم تطويره بواسطة نفس الفريق وراء تطبيق MapsWithMe، والذي تم إطلاقه لأول مرة في عام 2011.
7 أفضل تطبيقات لإدراج النصوص في الصور على هاتفك، خطوط وألوان متعددة
إن الكتابة على الصور هي طريقة أفضل بكثير لنقل الرسائل والتعبير عن الحب من الصور العادية. لا تقم بإدراج نص في الصور. عادةً ما توفر تطبيقات تحرير الصور على الهواتف ميزة كتابة نص على الصور باستخدام العديد من الخطوط والأنماط الفريدة.
لماذا لا يجب عليك التخلي عن Samsung Internet لصالح Google Chrome؟
يقرر بعض الأشخاص استخدام متصفح الإنترنت الافتراضي الذي توفره شركة Samsung على أجهزة Galaxy. إنه بسيط، وقابل للتخصيص، وخاص، ومليء بالميزات المفيدة.
6 أدوات لتحرير الصور بالذكاء الاصطناعي أفضل من الفوتوشوب
هناك العديد من محرري الصور بالذكاء الاصطناعي الذين يجعلون من Photoshop خيارًا ثانيًا، كما أن ميزات الذكاء الاصطناعي هي أدوات مفيدة لتحرير الصور دون الحاجة إلى تعلم Photoshop المعقد.
تناول الموز على الفطور يساعدك على تقليل الانتفاخ
يمكن أن يحدث الانتفاخ لأي شخص. والخبر السار هو أن وجبة الإفطار هي الوقت المناسب لإضافة بعض المكونات إلى وجبتك والتي من شأنها أن تساعد في تقليل الانتفاخ. هذا المكون هو الموز.
3 فوائد غير متوقعة لإيقاف تلفزيون الكابل
عند استخدام التلفزيون الكبلي، غالبًا ما يقضي الأشخاص وقتًا أطول في تصفح القنوات بحثًا عن شيء ما بدلاً من الاستمتاع به بالفعل. لقد توقف العديد من الأشخاص عن استخدام خدمة التلفزيون بالكابل لسنوات ولم يندموا أبدًا على هذا القرار.
كيفية إصلاح خطأ عدم عمل الميكروفون على هاتف Android
على الرغم من أن المشكلات المتعلقة بالميكروفون شائعة جدًا على أجهزة Android، إلا أنه يمكنك اتباع خطوات استكشاف الأخطاء وإصلاحها التالية لحلها.
الفرق بين التلفزيون العادي والتلفزيون الذكي
لقد اجتاحت أجهزة التلفاز الذكية العالم حقًا. مع وجود العديد من الميزات الرائعة واتصال الإنترنت، غيرت التكنولوجيا الطريقة التي نشاهد بها التلفزيون.
لماذا لا يوجد ضوء في الفريزر ولكن الثلاجة بها ضوء؟
الثلاجات هي أجهزة مألوفة في المنازل. تحتوي الثلاجات عادة على حجرتين، حجرة التبريد واسعة وتحتوي على ضوء يضيء تلقائيًا في كل مرة يفتحها المستخدم، بينما حجرة الفريزر ضيقة ولا تحتوي على ضوء.
طريقتان لإصلاح ازدحام الشبكة الذي يُبطئ اتصال Wi-Fi
تتأثر شبكات Wi-Fi بالعديد من العوامل التي تتجاوز أجهزة التوجيه وعرض النطاق الترددي والتداخل، ولكن هناك بعض الطرق الذكية لتعزيز شبكتك.
كيفية الرجوع من نظام التشغيل iOS 17 إلى نظام التشغيل iOS 16 دون فقدان البيانات باستخدام Tenorshare Reiboot
إذا كنت تريد الرجوع إلى نظام التشغيل iOS 16 المستقر على هاتفك، فإليك الدليل الأساسي لإلغاء تثبيت نظام التشغيل iOS 17 والرجوع من نظام التشغيل iOS 17 إلى 16.
ماذا يحدث للجسم عند تناول الزبادي يومياً؟
الزبادي طعام رائع. هل من الجيد تناول الزبادي يوميًا؟ عندما تأكل الزبادي يومياً كيف سيتغير جسمك؟ دعونا نكتشف ذلك معًا!
ما هو نوع الأرز الأفضل للصحة؟
تناقش هذه المقالة أكثر أنواع الأرز المغذية وكيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية لأي نوع أرز تختاره.
كيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح
إن إنشاء جدول للنوم وروتين وقت النوم، وتغيير المنبه، وتعديل نظامك الغذائي هي بعض التدابير التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح.
نصائح للعب Rent Please! لعبة Landlord Sim للمبتدئين
الإيجار من فضلك! Landlord Sim هي لعبة محاكاة للهواتف المحمولة تعمل على نظامي التشغيل iOS وAndroid. ستلعب دور مالك مجمع سكني وتبدأ في تأجير شقة بهدف ترقية التصميم الداخلي لشققك وتجهيزها للمستأجرين.
أحدث رموز برج الدفاع في الحمام وكيفية إدخال الرموز
احصل على رمز لعبة Bathroom Tower Defense من Roblox واستخدمه للحصول على مكافآت مثيرة. سيساعدونك على ترقية أو فتح الأبراج ذات الضرر الأعلى.
بنية ورموز ومبادئ تشغيل المحولات
دعونا نتعلم عن بنية ورموز ومبادئ تشغيل المحولات بالطريقة الأكثر دقة.
4 طرق تجعل الذكاء الاصطناعي أجهزة التلفزيون الذكية أفضل
من جودة الصورة والصوت الأفضل إلى التحكم الصوتي والمزيد، تعمل هذه الميزات المدعومة بالذكاء الاصطناعي على جعل أجهزة التلفزيون الذكية أفضل بكثير!
لماذا ChatGPT أفضل من DeepSeek
في البداية، كان لدى الناس آمال كبيرة في DeepSeek. باعتباره روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي يتم تسويقه كمنافس قوي لـ ChatGPT، فإنه يعد بإمكانيات وتجارب دردشة ذكية.
تعرف على Fireflies.ai: السكرتير الذكي المجاني الذي يوفر لك ساعات من العمل
من السهل تفويت التفاصيل المهمة عند تدوين الأساسيات الأخرى، ومحاولة تدوين الملاحظات أثناء الدردشة قد تكون مزعجة. Fireflies.ai هو الحل.
كيفية تربية أكسولوتل في ماين كرافت، ترويض السلمندر في ماين كرافت
سيكون Axolot Minecraft مساعدًا رائعًا للاعبين عند العمل تحت الماء إذا كانوا يعرفون كيفية استخدامه.
مكان هادئ: الطريق إلى الأمام - تكوين لعبة الكمبيوتر الشخصي
تم تقييم تكوين A Quiet Place: The Road Ahead بدرجة عالية جدًا، لذا سيتعين عليك مراعاة التكوين قبل اتخاذ قرار التنزيل.