كيفية بناء عادة ممارسة الرياضة اليومية

قد يبدو بناء عادة ممارسة التمارين الرياضية بمثابة مهمة شاقة بالنسبة للعديد من الأشخاص، ولكنها ليست مستحيلة! هناك خطوات بسيطة لمساعدتك على تحقيق أهدافك وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام.

أحد الأشياء التي يجب تذكرها عند دخول عالم اللياقة البدنية هو أن "المقاس الواحد لا يناسب الجميع". أجسادنا مختلفة، ونحن جميعا نعمل بطرق مختلفة. لدينا أيضا أهداف مختلفة. لذا، لا داعي للضغط. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون بصحة جيدة، وتشعر بالراحة والسعادة مع نفسك.

إذا كنت تريد تطوير عادة ممارسة التمارين الرياضية ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فاتبع هذه النصائح.

طرق بسيطة تساعدك على بناء عادة ممارسة الرياضة

• تكوين العادات
• ذكّر نفسك لماذا يجب عليك القيام بذلك.
• حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
• اجعل تمرينك ممتعًا
• العثور على رفيق السفر

تكوين العادات

لا يتم بناء العادات بين عشية وضحاها. نحن بحاجة إلى برمجة أدمغتنا لهذه العادة. وهذا ينطبق على العادات الجيدة والسيئة على حد سواء. هذا شيء تمت كتابته عدة مرات ولكن الأكثر شهرة هو كتاب العادات الذرية لجيمس كلير.

وفيه يقدم بعض الطرق للحفاظ على العادات التي ترغب في الحفاظ عليها. العادات التي تعرف أنها مفيدة ولكن من الصعب الحفاظ عليها. يحدث هذا غالبًا لأنها لا توفر متعة أو مكافأة فورية.

البدء بالبساطة وجعل الأمور أسهل هما طريقتان لتكوين العادات بشكل أسرع. إذا كنت تفعل شيئًا ما بشكل متكرر وتؤدي عدة مهام مختلفة، فسيبدأ الأمر في أن يصبح طبيعيًا.

ولهذا السبب يمارس العديد من الأشخاص التمارين الرياضية في الصباح. ولكن الأمر ليس بهذه البساطة، حيث يجب عليك أن تقول لنفسك أن هذا ما ستفعله. حاول تجهيز ملابس التمرين الخاصة بك في الليلة السابقة واتبع روتينًا بسيطًا قبل الذهاب.

إن مكافأة نفسك بتناول شيء ما بعد العمل هي طريقة رائعة لدمجه في يومك.

ذكّر نفسك لماذا يجب عليك القيام بذلك.

إن الطريقة الرائعة لدخول الحالة المزاجية لممارسة التمارين الرياضية هي تذكير نفسك بالسبب الذي دفعك إلى البدء في ممارسة التمارين الرياضية في المقام الأول. في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من التشجيع للقيام بالعمل الجاد.

إذا كنت تستطيع أن ترى نفسك في صالة الألعاب الرياضية، تحقق أهدافك، فمن المرجح أن تتمكن من إكمالها. مهما كان هدفك، فكر في هذا عندما تبدأ في التفكير مرة أخرى، فهو سيساعدك على تجاوزه.

ربما تعلم فقط أنك ستشعر بشعور رائع بعد ذلك. يشعر معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بمستويات أعلى من السعادة والرضا. إن الشعور بعد التمرين عادة ما يكون شعوراً بالرضا لتحقيق هدف وإكمال التحدي الشخصي. هذا الإجراء يفعل العجائب لتعزيز احترامك لذاتك.

حدد أهدافًا قابلة للتحقيق

من المهم تحديد أهداف قابلة للتحقيق والبدء من حيث أنت الآن. إن تحديد أهداف كبيرة جدًا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي إذا لم تحققها في المرة الأولى، مما قد يثبط عزيمتك عن المضي قدمًا.

إن الأهداف التي يمكن تحقيقها لا تزال تشكل تحديًا ولكنها واقعية وقابلة للتنفيذ. يمكن أن تكون هذه مكاسب سريعة يمكنك تحقيقها خلال فترة قصيرة من الزمن. ابدأ بالهدف الأصغر. يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من إكمال فصل تدريبي أو الركض لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي.

إن تحديد أهداف قابلة للتحقيق سوف يساعدك على التغلب على الأهداف الأكبر لأنه سوف يعطيك المزيد من الثقة. عندما ترى التحسن والنتائج، فإن التشجيع سيدفعك إلى الأمام.

الطريقة الرائعة لإدارة ما تفعله هي تتبع التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يساعدك هذا على فهم أين تخطئ، وما تحبه وما لا تحبه، وما يصلح وما لا يصلح.

اجعل تمرينك ممتعًا

إذا لم يعجبك الأمر، فسيكون من الصعب تحقيق أهدافك والحفاظ عليها. إذا كان التمرين يجعلك متعبًا، فسوف يكون هناك عاجلاً أم آجلاً المزيد من الأسباب لعدم القيام به. ربما لن تستمتع بها أبدًا، لذا اجعل تمرينك أو تمرينك ممتعًا.

هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، بدءًا من العثور على صديق لممارسة التمارين الرياضية وحتى الاستماع إلى أغانيك المفضلة أو البودكاست أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

العثور على رفيق السفر

إن العثور على شريك للتمرين هو أيضًا طريقة رائعة لبناء الروح المعنوية ومساعدة بعضكم البعض على البقاء بصحة جيدة. يمكن أن يعزز ذلك من قوة إرادتك في البداية، عندما تعلم أن هناك شخصًا آخر يتحدى نفسه أيضًا. ويمكنهم أيضًا تحديك وإلهام بعض المنافسة الصحية.

إذا لم تتمكن من إقناع أي شخص بالانضمام إليك في صالة الألعاب الرياضية، فإن بعض الصالات الرياضية لديها مجتمع رائع موجود مسبقًا يمكنك أن تصبح جزءًا منه. حاول البحث على جوجل وسؤال الأقارب والجيران.

هناك طريقة أخرى لجعل التمارين مثيرة للاهتمام وهي تنويعها. إن القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا يمكن أن يصبح مملًا بسرعة، لذا ابحث عن طرق لجعله مختلفًا كل أسبوع. يمكنك العثور على تمارين رياضية رائعة عبر الإنترنت، وغالبًا ما يشارك المؤثرون في مجال اللياقة البدنية أفكارًا جديدة وإلهامًا على قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم.

ما ورد أعلاه هو أبسط الطرق التي يمكن لأي شخص القيام بها لبناء والحفاظ على عادة ممارسة التمارين الرياضية اليومية. إذا كان لديك أي نصائح أخرى، يرجى مشاركتها مع قراء Quantrimang.com!