يعد الركض أحد أشكال التمارين الرياضية الفعالة والمريحة التي يحبها الكثير من الناس. ومع ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس إلا أن يتساءلوا عما إذا كان الركض يضر بالمفاصل أم لا؟
تقول طبيبة الطب الرياضي آن ريكس، إن هناك أدلة قليلة على أن الجري يسبب التهاب مفاصل الركبة.
جدول المحتويات
يؤدي الجري إلى حدوث تغييرات في الغضروف والسوائل في ركبتيك، ولكن عندما تستريح فإن الغضروف يمكن أن يتعافى ويتكيف مع مرور الوقت، كما يقول الدكتور ريكس.
أجرى الباحثون دراسة كبيرة على عدائي الماراثون ووجدوا أن الجري أكثر لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
وعلى العكس من ذلك، عندما تركض، تنتقل المزيد من السوائل إلى مفاصلك للتزييت، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
يمكن أن يؤدي اختلاف تضاريس الجري إلى إحداث فرق في صحة مفاصلك. يقول الدكتور ريكس إن سطح الجري مهم لأنه يغير تأثيره على جسمك.
قد يبدو مسار الغابة السلس هو الأفضل، لكنه يطرح مشاكل أخرى مثل الأرض غير المستوية والأماكن الزلقة والأشياء التي قد تتعثر بها.
وفقا للدكتور ريكس، فإن أجهزة المشي ليست ضارة للركبتين وتساعدك أيضًا على الجري عندما يكون الطقس سيئًا أو عندما لا يكون لديك مسار خارجي مناسب. وتتيح الآلة أيضًا للعدائين التحكم في سرعتهم وميلهم.
قام الدكتور ريكس بتحليل أن الجري على الأسفلت الصلب والخرسانة سيؤدي إلى تأثر مفاصلك بشكل أكبر وقد تتعرض للإصابة بسبب هذه القوى. لذلك، عند الجري على الأسطح الصلبة، تحتاج إلى أخذ المزيد من وقت الراحة بين الجري للسماح لغضروف الركبة بالتعافي.
يمكن للشخص الشاب أن يركض على الخرسانة لمدة أيام متواصلة، ولكن الشخص الأكبر سناً أو الشخص المصاب بالتهاب المفاصل قد يحتاج إلى أيام راحة أكثر.
وفقا للدكتور ريكس، إذا كانت مفاصلك صحية ولا تحاول التغلب على إصابة، فإن الجري كل يوم لن يؤذيك.
لذلك، استمع دائمًا إلى جسدك للحصول على نظام جري مناسب بدلاً من إجبار نفسك على اتباع جدول زمني صارم.
يقترح الدكتور ريكس ستة نصائح للعدائين لحماية ركبهم.
ارتدي أحذية مناسبة
تعتبر أحذية الجري بمثابة ممتص للصدمات لجسمك، وبالتالي فهي ذات أهمية قصوى لحماية عظامك ومفاصلك.
لذلك، يجب على الجميع اختيار النوع المناسب من الأحذية الرياضية للجري، وتغيير حذاء الجري كل 500 إلى 800 كيلومتر.
الراحة والتعافي بين الجولات
سيساعد هذا في منع مشاكل التهاب المفاصل في وقت لاحق. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، خذ قسطًا من الراحة بين الجولات أكثر من الشخص العادي.
جرب دعامة الركبة
يقول الدكتور ريكس إن الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة يجب أن يجربوا بعض دعامات الركبة خفيفة الوزن التي يمكن أن تساعد في تحمل المزيد من الجري وحتى تقليل الوقت اللازم للتعافي بين الجري.
لا تذهب بقوة كبيرة أو بسرعة كبيرة
لتجنب الإصابة، لا تزيد مسافة الجري أو شدته بسرعة كبيرة لإعطاء جسمك الوقت للتكيف.
وفقًا لتوصية الدكتور ريكس، يجب ألا تزيد المسافة والحد الزمني بأكثر من 10% أسبوعيًا.
يوفر طاقة جيدة لجسمك
ويؤكد الدكتور ريكس أنه لأداء تمارين مثل الركض، عليك تزويد جسمك بالتغذية الصحيحة لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لمساعدة جسمك ومفاصلك على التعافي.
Struggling with Microsoft Teams Password Error because you forgot your password? Follow our step-by-step guide on how to fix Microsoft Teams password error forgot issues quickly and securely. No tech skills needed!
هل تشعر بالإحباط من بطء برنامج مايكروسوفت تيمز؟ اكتشف سبب بطء مايكروسوفت تيمز وطبّق هذه النصائح العشر المجربة لتسريعه بشكل كبير في عام 2026 من أجل تعاون سلس للغاية.
هل تواجه مشكلة في تحميل علامة تبويب ويكي في مايكروسوفت تيمز؟ اكتشف حلولاً مجربة خطوة بخطوة لحل المشكلة بسرعة، واستعادة علامات تبويب ويكي، وتعزيز إنتاجية فريقك دون عناء.
هل سئمت من أخطاء مزامنة إدارة المهام في مايكروسوفت تيمز التي تعيق سير عملك؟ اتبع حلولنا الخبيرة خطوة بخطوة لاستعادة مزامنة المهام بسلاسة بين تيمز، وبلانييه، وقائمة المهام. حلول سريعة لراحة فورية!
هل تواجه مشكلة في بطء تطبيق مايكروسوفت تيمز؟ تعرّف على كيفية مسح ذاكرة التخزين المؤقت لتطبيق مايكروسوفت تيمز خطوة بخطوة لحل مشاكل الأداء، والبطء، والتعطل، وتحسين السرعة على أنظمة ويندوز، وماك، والويب، والهواتف المحمولة. حلول سريعة وفعّالة!
هل سئمت من مشاكل تشغيل الوسائط في مايكروسوفت تيمز التي تُفسد اجتماعاتك لعام 2026؟ اتبع دليلنا المُفصّل خطوة بخطوة لإصلاح مشاكل الصوت والفيديو والمشاركة بسرعة - دون الحاجة لأي مهارات تقنية. تعاون سلس بانتظارك!
هل سئمت من خطأ مايكروسوفت تيمز رقم 1200 الذي يتسبب في انقطاع مكالماتك الهاتفية؟ اكتشف حلولاً سريعة وبسيطة لأنظمة iOS وAndroid للعودة إلى العمل الجماعي بسلاسة وسرعة - دون الحاجة إلى أي مهارات تقنية!
هل تواجه مشكلة في إعدادات بروكسي مايكروسوفت تيمز؟ اكتشف خطوات فعّالة لحل هذه المشكلة. امسح ذاكرة التخزين المؤقت، وعدّل إعدادات البروكسي، واستمتع بمكالمات سلسة في دقائق معدودة مع دليلنا المتخصص.
تعلّم كيفية تسجيل الدخول إلى مركز إدارة مايكروسوفت تيمز بشكل صحيح من خلال دليلنا المفصل خطوة بخطوة. عالج الأخطاء الشائعة، واضمن الأمان، وقم بإدارة تيمز بسهولة تامة للمسؤولين في كل مكان.
هل تواجه مشكلة في مزامنة تقويم Teams الخاص بك؟ إليك دليلًا خطوة بخطوة لحل مشاكل المزامنة في Microsoft Teams. استعد عرض التقويم وقم بالمزامنة بسهولة تامة - نصائح الخبراء متوفرة هنا!
هل سئمت من تعطل مايكروسوفت تيمز بسبب خطأ فادح؟ إليك الحل الأمثل لإصلاح سجل النظام لعام 2026، والذي يحل المشكلة في دقائق. دليل خطوة بخطوة، لقطات شاشة، ونصائح لحل دائم. يعمل على أحدث الإصدارات!
اكتشف كيفية استخدام ميزة "المساعدة في مايكروسوفت تيمز" لتعزيز الإنتاجية المدعومة بالذكاء الاصطناعي. دليل خطوة بخطوة، وميزات رئيسية، ونصائح لتحويل الاجتماعات والمحادثات والمهام بسلاسة. أطلق العنان لتعاون أكثر ذكاءً اليوم!
هل تواجه مشكلة في استخدام حساب مايكروسوفت تيمز غير الصحيح على نظام ويندوز 11؟ إليك تعليمات بسيطة خطوة بخطوة لإزالة حساب مايكروسوفت تيمز الخاص بك وتغييره بكل سهولة. مثالي لإدارة ملفات تعريف العمل والملفات الشخصية!
هل تشعر بالإحباط بسبب فشل تسجيلك في مايكروسوفت تيمز؟ اكتشف أهم الأسباب الشائعة مثل مشاكل الأذونات، وحدود التخزين، وأعطال الشبكة، بالإضافة إلى حلول خطوة بخطوة لمنع حالات الفشل المستقبلية والتسجيل بسلاسة في كل مرة.
هل تواجه صعوبة في قراءة النصوص الصغيرة في مايكروسوفت تيمز؟ اكتشف خطوات مجربة لتكبير واجهة المستخدم وجعلها أكثر وضوحًا. تعديلات سهلة لإعدادات سطح المكتب والويب وإمكانية الوصول لتحسين الوضوح وتقليل إجهاد العين.
