هل الجري لفترات طويلة يضر بمفاصل الركبة؟

يعد الركض أحد أشكال التمارين الرياضية الفعالة والمريحة التي يحبها الكثير من الناس. ومع ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس إلا أن يتساءلوا عما إذا كان الركض يضر بالمفاصل أم لا؟

تقول طبيبة الطب الرياضي آن ريكس، إن هناك أدلة قليلة على أن الجري يسبب التهاب مفاصل الركبة.

جدول المحتويات

• كيف يؤثر الجري على ركبتيك؟
• هل يهم سطح الجري؟
• هل الجري على جهاز المشي مضر بالركبتين؟
• هل الجري على الخرسانة مضر بالركبتين؟
• هل الجري اليومي مضر لركبتيك؟
• كيفية حماية ركبتيك أثناء الجري

كيف يؤثر الجري على ركبتيك؟

يؤدي الجري إلى حدوث تغييرات في الغضروف والسوائل في ركبتيك، ولكن عندما تستريح فإن الغضروف يمكن أن يتعافى ويتكيف مع مرور الوقت، كما يقول الدكتور ريكس.

أجرى الباحثون دراسة كبيرة على عدائي الماراثون ووجدوا أن الجري أكثر لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

وعلى العكس من ذلك، عندما تركض، تنتقل المزيد من السوائل إلى مفاصلك للتزييت، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

هل يهم سطح الجري؟

يمكن أن يؤدي اختلاف تضاريس الجري إلى إحداث فرق في صحة مفاصلك. يقول الدكتور ريكس إن سطح الجري مهم لأنه يغير تأثيره على جسمك.

قد يبدو مسار الغابة السلس هو الأفضل، لكنه يطرح مشاكل أخرى مثل الأرض غير المستوية والأماكن الزلقة والأشياء التي قد تتعثر بها.

هل الجري على جهاز المشي مضر بالركبتين؟

وفقا للدكتور ريكس، فإن أجهزة المشي ليست ضارة للركبتين وتساعدك أيضًا على الجري عندما يكون الطقس سيئًا أو عندما لا يكون لديك مسار خارجي مناسب. وتتيح الآلة أيضًا للعدائين التحكم في سرعتهم وميلهم.

هل الجري على الخرسانة مضر بالركبتين؟

قام الدكتور ريكس بتحليل أن الجري على الأسفلت الصلب والخرسانة سيؤدي إلى تأثر مفاصلك بشكل أكبر وقد تتعرض للإصابة بسبب هذه القوى. لذلك، عند الجري على الأسطح الصلبة، تحتاج إلى أخذ المزيد من وقت الراحة بين الجري للسماح لغضروف الركبة بالتعافي.

يمكن للشخص الشاب أن يركض على الخرسانة لمدة أيام متواصلة، ولكن الشخص الأكبر سناً أو الشخص المصاب بالتهاب المفاصل قد يحتاج إلى أيام راحة أكثر.

هل الجري اليومي مضر لركبتيك؟

وفقا للدكتور ريكس، إذا كانت مفاصلك صحية ولا تحاول التغلب على إصابة، فإن الجري كل يوم لن يؤذيك.

لذلك، استمع دائمًا إلى جسدك للحصول على نظام جري مناسب بدلاً من إجبار نفسك على اتباع جدول زمني صارم.

كيفية حماية ركبتيك أثناء الجري

يقترح الدكتور ريكس ستة نصائح للعدائين لحماية ركبهم.

ارتدي أحذية مناسبة

تعتبر أحذية الجري بمثابة ممتص للصدمات لجسمك، وبالتالي فهي ذات أهمية قصوى لحماية عظامك ومفاصلك.

لذلك، يجب على الجميع اختيار النوع المناسب من الأحذية الرياضية للجري، وتغيير حذاء الجري كل 500 إلى 800 كيلومتر.

الراحة والتعافي بين الجولات

سيساعد هذا في منع مشاكل التهاب المفاصل في وقت لاحق. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، خذ قسطًا من الراحة بين الجولات أكثر من الشخص العادي.

جرب دعامة الركبة

يقول الدكتور ريكس إن الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة يجب أن يجربوا بعض دعامات الركبة خفيفة الوزن التي يمكن أن تساعد في تحمل المزيد من الجري وحتى تقليل الوقت اللازم للتعافي بين الجري.

لا تذهب بقوة كبيرة أو بسرعة كبيرة

لتجنب الإصابة، لا تزيد مسافة الجري أو شدته بسرعة كبيرة لإعطاء جسمك الوقت للتكيف.

وفقًا لتوصية الدكتور ريكس، يجب ألا تزيد المسافة والحد الزمني بأكثر من 10% أسبوعيًا.

يوفر طاقة جيدة لجسمك

ويؤكد الدكتور ريكس أنه لأداء تمارين مثل الركض، عليك تزويد جسمك بالتغذية الصحيحة لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لمساعدة جسمك ومفاصلك على التعافي.