كيفية تناول كميات أقل من الطعام مع الشعور بالشبع من خلال تغييرات بسيطة

تشير اليقظة الذهنية إلى فعل التواجد في اللحظة الحالية مع تنشيط جميع حواسك لفهم ما يحدث بشكل كامل. يتضمن الأكل الواعي عملية مماثلة، حيث يساعد الأشخاص على التحكم في أحجام حصصهم حتى لا يتناولوا الكثير من الطعام. إذا كنت تواجه صعوبة في الحد من تناول الطعام أو فقدان السيطرة عليه، فإن النصائح التالية يمكن أن تساعدك على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام مع ضمان أن جسمك ممتلئ ولديه طاقة كافية للعمل .

كيفية تناول كميات أقل من الطعام مع الشعور بالشبع

• انتبه لنظامك الغذائي
• التركيز على الأكل
• تقدير الطعام
• تناول قضمات صغيرة
• لا تتخطى وجبات الطعام

انتبه لنظامك الغذائي

في كثير من الأحيان، نميل إلى وضع كمية كبيرة من الطعام في طبقنا. وهذا صحيح بشكل خاص عندما لا تأكل لعدة ساعات وتكون في مرحلة الجوع. ومع ذلك، فإننا لا نحتاج إلى كمية كبيرة من الطعام كما نعتقد حتى نشعر بالرضا. لذلك، قبل ملء طبقك الكبير بالطعام، اختر جزءًا صغيرًا أولًا وانتظر قليلًا قبل أن تطلب المزيد.

ستساعدك هذه العادة على تجنب الإفراط في تناول الطعام أو رمي الطعام الذي ليس لديك وقت لتناوله أو لا تنتهي منه لاحقًا. إذا ملأت طبقك حتى حافته منذ البداية، فمن المرجح أنك ستأكل أكثر من اللازم.

التركيز على الأكل

هل تريد مشاهدة شيء ما على التلفاز أو هاتفك أثناء تناول الطعام؟ لسوء الحظ، هذه هي العادة التي يقع فيها الكثير منا. السبب في أنها سيئة هو أنه من خلال تشتيت انتباهك، فإنك تتجنب أيضًا الحصول على الرسالة التي يرسلها عقلك إلى جسدك بأن معدتك ممتلئة. لذلك تستمر في الأكل حتى تشعر أن معدتك على وشك الانفجار.

يتطلب الأكل الواعي منا أن نتواصل مع طبق الطعام الخاص بنا وننتبه إلى كيفية تناولنا للطعام وكيف تشعر أجسادنا. لذلك قم بإغلاق الشاشة وانظر إلى طبق الطعام الخاص بك أثناء تناول الطعام.

تقدير الطعام

قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن تناول الطعام بوعي له علاقة كبيرة بتقدير الطعام الذي تستهلكه. ربما لا نكون صيادين أو نزرع خضرواتنا الخاصة ولكن دعونا نتراجع خطوة إلى الوراء. ماذا يوجد في طبقك ولماذا؟ لقد عمل الآخرون بجد لإنتاج الطعام وعملت أنت بجد لطهيه.

حاول أيضًا التعرف على جميع النكهات والتوابل. قدر ما هو موجود أمامك. بهذه الطريقة، سوف تتردد في التخلص من بقايا الطعام التي لا تأكلها لأن حجم الحصة كبير جدًا.

تناول قضمات صغيرة

عندما نشعر بالجوع، نميل إلى تناول كميات كبيرة لإشباع جوعنا. لكن هذه العادة لا تسمح لنا بالاستمتاع بطعامنا أو الانتظار حتى يرسل المخ رسالة إلى المعدة بأنها ممتلئة. لذلك نأكل أكثر من اللازم حتى تبدأ معدتنا في "الشكوى".

لتجنب ذلك وممارسة الأكل الواعي، ضع الشوكة جانبًا بين اللقمات، سواء كنت تمضغها ببطء أو بسرعة. هناك احتمالات بأنك ستأكل نصف طعامك بهذه الطريقة.

لا تتخطى وجبات الطعام

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي بعض الوجبات يزيد من فرص تناول كمية أقل من الطعام. هذه الفكرة خاطئة ويمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب الجوع الشديد. لذا تناول وجباتك ووجباتك الخفيفة بانتظام لتشعر بالشبع طوال اليوم دون الحاجة إلى استهلاك الكثير. تذكر أنه عندما نشعر بالجوع الشديد، فإننا نميل أيضًا إلى اتخاذ خيارات غذائية سيئة.

ونتيجة لذلك، فإننا لا نأكل أكثر مما نحتاج فحسب، بل نأكل أيضًا بطريقة غير صحية للغاية.