كيفية التوقف عن الكوابيس؟

الكوابيس هي شيء لا يريده أحد. إذا كنت تعاني من الكوابيس بشكل متكرر، فطبق الطرق التالية للنوم جيدًا والتوقف عن الكوابيس!

الأسباب الشائعة للكوابيس

• الكوابيس ليست عشوائية:  فهي في كثير من الأحيان تكون نتاجًا للعديد من العوامل في عقلنا الباطن أو الواعي. لذلك، من المهم في التعامل مع الكوابيس أن نفهم أسبابها.
• الإجهاد و/أو القلق : ربما ليس من المستغرب أن الكوابيس المتكررة يمكن أن تكون نتيجة للإجهاد أو القلق الموجود في الحياة الواقعية. على سبيل المثال، يمتد العقل بمخاوف اليوم إلى نومك. يمكن أن يؤدي عرض عمل قادم، أو صراع مع شريك حياتك، أو حتى عبء المهام اليومية، إلى "إيجاد طريقها" إلى أحلامك، مما يتسبب في حدوث كوابيس.
• تناول الطعام قبل النوم مباشرة : تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد يسبب مشاكل أكثر مما تستحق. وليس الجبن فقط، بل إن الوجبات الثقيلة أو الحارة على وجه الخصوص يمكن أن تؤدي إلى إزعاج جسدي يزعج نومك.
• الأفلام المرعبة أو البرامج التلفزيونية أو الكتب : هل تحب مشاهدة فيلم رعب أو كتاب مثير قبل الذهاب إلى السرير؟ ربما تريد إعادة التفكير في ذلك. يمكن لعقلك الباطن أن ينسج عناصر مما تقرأه أو تشاهده في أحلامك، مما يخلق بعض الصور الذهنية المزعجة للغاية عندما تنطفئ الأضواء.
• التجارب المؤلمة : إذا مررت بحدث صعب بشكل خاص مؤخرًا أو في الماضي، فقد تظهر الصدمة التي حدثت في أحلامك. هذا أمر طبيعي. إنها طريقة عقلك في معالجة الصدمات، ولكنها قد تؤدي إلى كوابيس متكررة، والتي قد تكون مؤلمة وحتى تمنع النوم.
• الكحول والمخدرات و/أو الكافيين : قد تجد أن الكحول والمخدرات تساعدك على النوم بسهولة أكبر من النوم بمفردك، ولكن هذه المواد غالبًا ما تعطل جودة نومك ويمكن أن تؤدي إلى الكوابيس.
• الأدوية : يمكن لبعض الأدوية الموصوفة طبياً، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، وحاصرات بيتا، أن تؤدي إلى الكوابيس. إذا بدأت بتناول دواء جديد وتعاني من كوابيس متكررة، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك.
• اضطرابات النوم : يمكن لحالات النوم مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين أن تعطل النوم وتؤدي إلى الكوابيس. إذا كنت تعاني من أعراض مثل النعاس أثناء النهار أو الصداع الصباحي، راجع طبيبك.

كيفية تجنب الكوابيس وإيقاف الأحلام السيئة

إنشاء روتين وقت النوم

إن الروتين ليس مخصصًا للأطفال فقط، وقيمة جدول النوم الثابت لا يمكن إنكارها. يزدهر جسدك بالروتين، لذا فإن الحصول على وقت منتظم للنوم والاستيقاظ يساعد جسدك على فهم متى يسترخي ومتى يستيقظ.

إنشاء بيئة مناسبة للنوم

خذ في الاعتبار بيئة نومك. هل هو مظلم وهادئ وبارد؟ هذه هي الظروف المثالية لنوم جيد. بالإضافة إلى ذلك، خذ في الاعتبار الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تؤثر بشكل كبير على جودة نومك وتساعد في منع الأحلام السيئة.

اتخذ خطوات فعالة لإدارة التوتر أثناء اليوم

إذا كان التوتر أو القلق هو السبب وراء كوابيسك، فمن المهم معالجة السبب بشكل مباشر. إن استخدام تقنيات إدارة التوتر، مثل تمارين التنفس العميق أو تمارين اليقظة الذهنية، يمكن أن يفعل العجائب لتهدئة عقلك قبل النوم.

تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم

حاول الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم. وهذا يعني إيقاف تشغيل التلفزيون، والابتعاد عن العمل، وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الأخرى. يتيح لك هذا الوقت الهادئ الانتقال إلى وضع النوم بسهولة.

ممارسة الرياضة خلال النهار

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين النوم، مما يساعد على منع الكوابيس. فقط تأكد من عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

تجنب تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى النوم

كما ذكرنا سابقًا، تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وخاصة الأطعمة الحارة، يمكن أن يؤدي إلى أحلام سيئة. انتهي من تناول الطعام قبل النوم ببضع ساعات على الأقل.

استرخي قبل النوم

قم بدمج الأنشطة المريحة في روتين وقت النوم الخاص بك. قد يشمل ذلك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة، أو ممارسة تمارين اليقظة الذهنية. تعمل كل هذه العناصر على تهدئة عقلك وتحضير جسمك للنوم.

تحدث عن أي شيء يزعجك

إذا كان هناك شيء يزعجك، فلا تدعه يطارد عقلك. التحدث مع صديق موثوق به، أو أحد أفراد العائلة، أو متخصص قد يساعد في تخفيف بعض الأعباء.

الحد من الكحول والكافيين

يمكن أن تؤدي كلتا المادتين إلى تعطيل دورة نومك وقد تزيد من فرص تعرضك للكوابيس. حاول الحد منه أو تجنبه تمامًا.

راجع أدويتك

إذا كنت تشك في أن الدواء الذي تتناوله هو السبب وراء كوابيسك، فناقش هذا الأمر مع طبيبك. قد يقومون بتعديل الجرعة أو اقتراح بدائل.

قد تبدو الطرق المذكورة أعلاه بسيطة ولكنها في الواقع سوف تساعدك على تجنب الإزعاج بالكوابيس. إذا كان هناك أي طرق أخرى، يرجى مشاركتها!