غالبًا ما يكون الفصل الثالث من الحمل هو أصعب وقت في الحمل للنوم. تستيقظ العديد من النساء في الليل ثم يواجهن صعوبة في إبقاء أعينهن مفتوحة أثناء النهار.
إذا كنت تنام عادةً ثماني ساعات، فقد تحتاجين إلى 10 ساعات أثناء الحمل حتى تشعري بالراحة. ولكن إذا كنت مشغولاً للغاية ولا تستطيع النوم لمدة 10 ساعات، فحاول النوم لمدة 8 ساعات في الليل وخذ قيلولة أثناء النهار. إليك بعض أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل .
كيفية مساعدة المرأة الحامل على النوم جيدًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة
آلام الظهر وآلام العضلات هي من الآثار الجانبية الشائعة للحمل. تصبح الأربطة حول حوضك أكثر ليونة، ثم ترتخي مفاصلك، خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لتحضير جسمك للولادة. يمكن أن يسبب هذا آلام الظهر.
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أيضًا على وضعيتك ويؤدي إلى الألم الذي يبقيك مستيقظًا طوال الليل. لتخفيف الألم، يمكنك تجربة:
مع نمو البطن، يضغط الرحم على الحجاب الحاجز. وهذا ما يسبب الشخير لبعض النساء. بالإضافة إلى ذلك، فإن حوالي ثلاثة من كل 10 نساء حوامل يبدأن بالشخير بسبب احتقان الأنف بسبب تورم الأوردة الأنفية.
ومن ناحية أخرى، يرتبط الشخير بارتفاع ضغط الدم. في الحالات الشديدة، قد تصاب بانقطاع النفس أثناء النوم، وهو عندما تتوقف عن التنفس لفترات قصيرة من الزمن. ويمكن أن يؤثر هذا على صحة الأم والطفل. لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الشخير. قد يرغبون في التحقق من مستوى البروتين في البول وضغط الدم.
تعاني حوالي 15% من النساء من متلازمة تململ الساقين (RLS) أثناء الحمل. قد تشعر بعدم الارتياح في عضلات الساق أو القدمين أو الفخذين العلويين، مما يجعلك ترغب في تحريكها أو هزها. يمكن أن يوقظك RLS عدة مرات أثناء الليل. قد يكون نقص الحديد في نظامك الغذائي هو السبب.
تشنجات الساق هي شكوى شائعة أخرى في المرحلة الثالثة. يعتقد بعض الأطباء أن هذه المشكلة ناجمة عن وجود كمية كبيرة من الفوسفور وعدم وجود كمية كافية من الكالسيوم في الدم.
ابتعد عن المشروبات الغازية. قم بتقويم ساقيك وثني قدميك للتخلص من التشنجات. جربه قبل النوم. إذا كنت تعاني من تململ الساقين، اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى فحص مستويات الحديد لديك.
سيكون جسم المرأة في أكبر حجم له خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. النوم على جانبك الأيسر قد يساعدك على الحصول على ليلة نوم أكثر راحة. وسيعمل هذا أيضًا على توجيه تدفق الدم إلى طفلك ورحمك وكليتيك. يمكن أن تساعدك وسادة الحمل المصممة لتناسب شكل جسمك أثناء الحمل.
قد تحصلين عليه في الليل أثناء الثلث الثالث من الحمل. تناول وجبات أصغر حجمًا وامضغها ببطء للمساعدة في منع التجشؤ. تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحارة والحامضة التي تسبب حرقة المعدة.
يضع طفلك المتنامي الكثير من الضغط على مثانتك. قد يكون لديك رحلات متكررة إلى الحمام في الليل. التقليل من تناول السوائل في فترة ما بعد الظهر. انحنى إلى الأمام عند الذهاب إلى المرحاض لتفريغ مثانتك بالكامل.
تم اكتشاف خطأ خطير في مكون W3 Total Cache الذي من المتوقع أن يتم تثبيته على أكثر من مليون موقع ويب يعمل بنظام WordPress، والذي قد يسمح للمهاجمين بالوصول إلى مجموعة متنوعة من المعلومات، بما في ذلك البيانات الوصفية على التطبيقات المستندة إلى السحابة.
أعلنت شركة Microsoft في منشور جديد على موقع مجتمعها التقني عن خططها لإيقاف مزامنة برنامج تشغيل WSUS لصالح أحدث خدمات برامج التشغيل المستندة إلى السحابة.
يفتح تطبيق GoodLock على هواتف Samsung الذكية عالمًا مليئًا بميزات التخصيص.
غالبًا ما يكون الفصل الثالث من الحمل هو أصعب وقت في الحمل للنوم. إليك كيفية علاج الأرق للحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة.
ما هي ظاهرة دوران الشمس حول نفسها؟ سوف يشرح لك المقال بالتفصيل ظاهرة الدوائر حول الشمس.
مع إطلاق الجيل الجديد من iPad Mini، أكدت Apple بوضوح أن تجارب البرامج "المليئة بالذكاء الاصطناعي" هي الطريق الذي تتجه إليه الشركة في المستقبل.
سيسمح TikTok للمعلنين بسحب المحتوى من Getty Images عند استخدام أداة إنشاء الإعلانات بالذكاء الاصطناعي الخاصة بالمنصة.
لا أحد يحب رؤية الإعلانات، ولكن هذه إحدى الطرق التي يمكن من خلالها لمنصات التواصل الاجتماعي تحقيق الدخل من الخدمات التي تقدمها.
كان الناس يقضون وقتًا طويلًا في تصفح Netflix، غارقين في إرهاق اتخاذ القرار وعدم معرفة ما الذي يجب مشاهدته. لكن بعد العثور على ملحق Chrome Trim، فقد غيّر تجربتي مع Netflix تمامًا.
يتيح لك رمز لعبة Evade الحصول على عناصر مهمة مجانًا، مما يمنحك ميزة أولية في رحلة البقاء على قيد الحياة.
الموسم 14 من Taurus TFT هو عشيرة خاصة ذات آلية زيادة الضرر الدائم والقدرة على إسقاط الذهب عند تدمير الأعداء.
باستخدام التقنيات الصحيحة، يمكنك التقاط صور ليلية حادة على هاتفك - وأحيانًا تكون أفضل من الكاميرا الاحترافية.
أطلقت شركة OpenAI تطبيق ChatGPT Search حتى تتمكن من تحويل ChatGPT إلى محرك بحث مخصص مدعوم بالذكاء الاصطناعي. فيما يلي تعليمات لإضافة محرك البحث ChatGPT إلى Chrome.
على الرغم من أن Perplexity كان موثوقًا به لفترة طويلة، فإن القدرات الجديدة لـ ChatGPT تجعل المستخدمين يعودون ببطء إلى روبوت المحادثة Generative AI الأصلي.
إذا كانت لديك شبكة منزلية كبيرة، فقد تواجه صعوبة في الاتصال بها لاسلكيًا من نقاط معينة في منزلك. يمكن أن يعمل جهاز التوجيه الثاني على تحسين أداء الشبكة ومساعدتك في الاتصال من أي مكان في منزلك.
