كيفية علاج الأرق للحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة

غالبًا ما يكون الفصل الثالث من الحمل هو أصعب وقت في الحمل للنوم. تستيقظ العديد من النساء في الليل ثم يواجهن صعوبة في إبقاء أعينهن مفتوحة أثناء النهار.

إذا كنت تنام عادةً ثماني ساعات، فقد تحتاجين إلى 10 ساعات أثناء الحمل حتى تشعري بالراحة. ولكن إذا كنت مشغولاً للغاية ولا تستطيع النوم لمدة 10 ساعات، فحاول النوم لمدة 8 ساعات في الليل وخذ قيلولة أثناء النهار. إليك بعض أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل .

كيفية مساعدة المرأة الحامل على النوم جيدًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة

• مؤلم
• الشخير
• ألم الساق
• حجم البطن
• حرقة في المعدة
• كثرة التبول

مؤلم

آلام الظهر وآلام العضلات هي من الآثار الجانبية الشائعة للحمل. تصبح الأربطة حول حوضك أكثر ليونة، ثم ترتخي مفاصلك، خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لتحضير جسمك للولادة. يمكن أن يسبب هذا آلام الظهر.

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أيضًا على وضعيتك ويؤدي إلى الألم الذي يبقيك مستيقظًا طوال الليل. لتخفيف الألم، يمكنك تجربة:

• قف واجلس بشكل مستقيم، وحافظ على وضعية جيدة.
• ارتدي أحذية ذات كعب منخفض مع دعم جيد للمشي.
• ارفع الأشياء بساقيك، وليس بظهرك.
• النوم على جانبك.
• استخدمي كمادة ساخنة، أو كمادة ثلج، أو قومي بتدليك الظهر.
• مارس التمارين الرياضية الخفيفة.

الشخير

مع نمو البطن، يضغط الرحم على الحجاب الحاجز. وهذا ما يسبب الشخير لبعض النساء. بالإضافة إلى ذلك، فإن حوالي ثلاثة من كل 10 نساء حوامل يبدأن بالشخير بسبب احتقان الأنف بسبب تورم الأوردة الأنفية.

ومن ناحية أخرى، يرتبط الشخير بارتفاع ضغط الدم. في الحالات الشديدة، قد تصاب بانقطاع النفس أثناء النوم، وهو عندما تتوقف عن التنفس لفترات قصيرة من الزمن. ويمكن أن يؤثر هذا على صحة الأم والطفل. لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الشخير. قد يرغبون في التحقق من مستوى البروتين في البول وضغط الدم.

ألم الساق

تعاني حوالي 15% من النساء من متلازمة تململ الساقين (RLS) أثناء الحمل. قد تشعر بعدم الارتياح في عضلات الساق أو القدمين أو الفخذين العلويين، مما يجعلك ترغب في تحريكها أو هزها. يمكن أن يوقظك RLS عدة مرات أثناء الليل. قد يكون نقص الحديد في نظامك الغذائي هو السبب.

تشنجات الساق هي شكوى شائعة أخرى في المرحلة الثالثة. يعتقد بعض الأطباء أن هذه المشكلة ناجمة عن وجود كمية كبيرة من الفوسفور وعدم وجود كمية كافية من الكالسيوم في الدم.

ابتعد عن المشروبات الغازية. قم بتقويم ساقيك وثني قدميك للتخلص من التشنجات. جربه قبل النوم. إذا كنت تعاني من تململ الساقين، اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى فحص مستويات الحديد لديك.

حجم البطن

سيكون جسم المرأة في أكبر حجم له خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. النوم على جانبك الأيسر قد يساعدك على الحصول على ليلة نوم أكثر راحة. وسيعمل هذا أيضًا على توجيه تدفق الدم إلى طفلك ورحمك وكليتيك. يمكن أن تساعدك وسادة الحمل المصممة لتناسب شكل جسمك أثناء الحمل.

حرقة في المعدة

قد تحصلين عليه في الليل أثناء الثلث الثالث من الحمل. تناول وجبات أصغر حجمًا وامضغها ببطء للمساعدة في منع التجشؤ. تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحارة والحامضة التي تسبب حرقة المعدة.

كثرة التبول

يضع طفلك المتنامي الكثير من الضغط على مثانتك. قد يكون لديك رحلات متكررة إلى الحمام في الليل. التقليل من تناول السوائل في فترة ما بعد الظهر. انحنى إلى الأمام عند الذهاب إلى المرحاض لتفريغ مثانتك بالكامل.